আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য স্পিনিংয়ের 13 টি সুবিধা

কন্টেন্ট

• প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় আমরা যদি এটি ব্যবহার করি তবে এই অনুশীলনটি অনেকগুলি শারীরিক এবং মানসিক সুবিধা দেয়।
• কাটনা সংক্ষিপ্ত ইতিহাস
• অ্যারোবিক না এনারোবিক প্রশিক্ষণ?
• স্পিনিংয়ের সুবিধা
• 1. জয়েন্টগুলিতে কম প্রভাব
• 2. আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে
• ৩. হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে
• ৪. চাপ কমানো
• ৫. চর্বি হারাতে সহায়তা করে
• Self. আত্মমর্যাদাবোধ বাড়ানো
• 7. সুখের রাসায়নিক উত্পাদন করে
• ৮. আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে
• 9. প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নতি করে
• 10. স্ট্যামিনা উন্নতি করে
• ১১. টোন পা, গ্লিটস এবং অ্যাবস
• 12. আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক উন্নত করুন
• 13. হাড় এবং জয়েন্টগুলি শক্তিশালী করে

প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় আমরা যদি এটি ব্যবহার করি তবে এই অনুশীলনটি অনেকগুলি শারীরিক এবং মানসিক সুবিধা দেয়।

কেউ সন্দেহ করে না যে শারীরিক অনুশীলন আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। গত দশকে, জিমগুলি আরও বেশি জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে এবং যদিও কারওর লক্ষ্য শরীরের নান্দনিকতা উন্নত করা, শারীরিক অনুশীলন করা অনুশীলন করা ততক্ষণ স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যতক্ষণ না এটি আসক্তি না হয়ে যায়। আপনি কি জানেন যে দৌড়ানোর আসক্ত লোক রয়েছে? আপনি আরও জানতে "রান্নোরেক্সিয়া" নিবন্ধটি পড়তে পারেন: চলমান আধুনিক আসক্তি "

ক্রীড়া কেন্দ্রগুলিতে, একটি নতুন ধারা চালু হয়েছে এবং এর অনুশীলন সাম্প্রতিক সময়ে প্রসারিত হয়েছে: এটি "স্পিনিং", একটি ইনডোর সাইক্লিং পদ্ধতি এটি শারীরিক এবং মানসিক সুবিধার একটি সিরিজ সরবরাহ করে।

কাটনা সংক্ষিপ্ত ইতিহাস

১৯৯ South সালে দক্ষিণ আফ্রিকা থেকে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে আসার তিন দিন পরে, জনি গোল্ডবার্গ যেখানে থাকছিলেন সান্তা মনিকার একটি হোটেলে তাকে ছিনতাই করা হয়েছিল। এই ঘটনার কারণে কার্যত অনর্থক, তিনি কাজের বাইরে ছিলেন। জনি গোল্ডবার্গ, যিনি আজ জনি জি হিসাবে বেশি পরিচিত তিনি জিম মালিকদের তাকে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হিসাবে কাজ করার সুযোগ দেওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত করেছিলেন, জোহানেসবার্গের একটি জিমে কয়েক বছর ধরে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হয়েছিলেন। ভাগ্যবান ছিল! এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পৌঁছানোর অল্প সময়ের মধ্যেই তিনি ইতিমধ্যে তাঁর পছন্দমতো কাজ করছেন।

যখন তার পরিস্থিতি স্থিতিশীল হয়েছিল, তিনি পর্বত বাইকের বিশেষত্ব ক্রস-কান্ট্রি অনুশীলন শুরু করে began, এবং বিভিন্ন ইভেন্টে অংশ নিয়েছিল। গোল্ডবার্গ তার গ্যারেজ প্রশিক্ষণে ঘন্টার পর ঘন্টা তার সাইকেলের সাথে রোলারে কাটিয়েছিলেন; তবে, এই পদ্ধতিটি বিরক্তিকর বলে মনে হয়েছিল seemed নিজেকে অনুপ্রাণিত করার জন্য, তিনি তার ওয়ার্কআউটগুলি আরও উপভোগযোগ্য এবং মজাদার করতে সঙ্গীত খেলেন। তিনি লক্ষ্য করেছেন যে তাঁর শারীরিক অবস্থার একই সাথে উন্নতি হয়েছে যে তিনি খুব ভাল সময় কাটাচ্ছেন এবং তাঁর বন্ধুদের জানিয়েছেন, যারা তার গ্যারেজে দেখা করতে শুরু করেছিলেন এবং সবাই মিলে সংগীতের তালকে প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন।

তবে গোল্ডবার্গের বেলনটির সাথে সমস্যা ছিল, তাই ১৯৯ 1997 সালে প্রতিযোগিতার জন্য তিনি যে বাইকটি ব্যবহার করেছিলেন তার অনুরূপ একটি ব্যায়ামের বাইক তৈরি করেছিল, যাকে তিনি "স্প্রিন্টার" বলবেন। ফিটনেসের এই ঘটনাটি এভাবেই জন্মেছিলযা দ্রুত মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের পশ্চিম উপকূল জুড়ে এবং সময়ের সাথে সাথে গ্রহের বাকী অংশে ছড়িয়ে পড়ে।

অ্যারোবিক না এনারোবিক প্রশিক্ষণ?

স্পিনিং এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা একটি গোষ্ঠীতে সঞ্চালিত হয় এবং এটি একটি মনিটর দ্বারা পরিচালিত হয়। এই প্রশিক্ষণ কর্মসূচীটি বাইসাইকেলগুলিতে চালিত হয়, যা ক্লাসিক স্টেশনারি বাইসাইকেল থেকে পৃথক, কারণ এটিতে একটি জড়তা ডিস্ক রয়েছে যা এটিকে চলতে থাকে, যদিও আমরা পেডেলিং বন্ধ করে দিই। এই বৈশিষ্ট্যটি পেডেলিংকে আরও প্রাকৃতিক হতে সাহায্য করে এবং ধাক্কা দেওয়ার সময় আমাদের হাঁটু আটকে যায় না।

স্পিনিংকে বায়বীয় কাজ হিসাবে কথা বলা সাধারণ; তবে, এই খেলাটির জন্য সেশনগুলিতে কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা কাজ, গতি প্রশিক্ষণ এবং অন্তর অন্তর্ভুক্ত কাজ থাকতে পারে অ্যানেরোবিক প্রশিক্ষণও এই পদ্ধতির অংশ.

স্পিনিং হুকগুলি, মূলত আপনি ঘাম এবং প্রচুর পরিশ্রম করার কারণে এটি মজাদার এবং প্রেরণাদায়ক, প্রত্যেকে তাদের শারীরিক অবস্থার উপর ভিত্তি করে তাদের প্রতিরোধকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং একটি পদক্ষেপ বা পদক্ষেপের অধিবেশন হতে পারে তার বিপরীতে আন্দোলনটি বেশ যান্ত্রিক এবং সহজ is এরোবিকস.

স্পিনিংয়ের সুবিধা

আপনি যদি এই অনুশীলনটি শুরু করার কথা ভাবছেন তবে নিম্নলিখিত লাইনে মনোযোগ দিন। নীচে আপনি স্পিনিংয়ের 13 টি সুবিধাগুলির একটি তালিকা পেতে পারেন।

1. জয়েন্টগুলিতে কম প্রভাব

স্পিনিং বিবেচনা করা হয় একটি স্বল্প প্রভাবের খেলা, তাই জয়েন্টগুলি বা হাঁটুতে ব্যথা না করে প্রশিক্ষণ থেকে উপকৃত হওয়া সম্ভব। নরওয়েজিয়ান বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি বিশ্ববিদ্যালয় (এনটিএনইউ) এর একটি গবেষণা অনুসারে যারা বাতের সমস্যায় ভুগছেন তাদের ক্ষেত্রেও এই অনুশীলনটি সুপারিশ করা হয়।

2. আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে

উদাহরণস্বরূপ, অ্যাসফল্টের উপর দৌড়াতে বা ক্রসফিটের অনুশীলন করা, স্বল্প-প্রভাবের পদ্ধতিগুলির কারণে আঘাতের সম্ভাবনা কম থাকে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এই ধরণের ক্রিয়াকলাপগুলি এখনও ফিটনেসের মাত্রা, হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য বা ঘুমের মানের উন্নতির জন্য ঠিক ততটাই উপকারী। এছাড়াও, পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলনের প্যাটার্নের সাথে অনুশীলন হওয়া, এটি অন্যান্য নির্দেশিত ক্লাস যেমন বায়ুবিদ্যার তুলনায় নিরাপদ.

৩. হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে

আপনার হৃদয়ের কাজকে স্বাস্থ্যকর করার জন্য স্পিনিং একটি ভাল উপায়। অধ্যয়ন দেখায় যে এটি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করতে সহায়তা করে যথেষ্ট এবং তদ্ব্যতীত, আমাদের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গকে শক্তিশালী করে, হার্টের হারকে উন্নত করে এবং রক্তচাপকে হ্রাস করে।

৪. চাপ কমানো

কাটনা স্ট্রেস কমাতে এবং টান উপশম করতে সহায়তা করে, যা হয় এটা কেন কঠোর দিনের পরিশ্রমের পরে অনুশীলন করা আদর্শ। এছাড়াও, শারীরিক অনুশীলনের যে কোনও রূপের মতো, প্রতিদিনের স্পিনিংয়ের অনুশীলন কর্টিসলের মাত্রা হ্রাস করে, একটি হরমোন যা স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া হিসাবে প্রকাশিত হয়। এই ক্রীড়া অনুশীলন আমাদের শরীরের চাপ এবং এই ঘটনার নেতিবাচক পরিণতি মোকাবেলা করার ক্ষমতা উন্নত করে।

৫. চর্বি হারাতে সহায়তা করে

ঘুরছে ক্যালোরি বার্ন করার জন্য একটি আদর্শ অনুশীলন, যেহেতু তীব্রতার উপর নির্ভর করে এক সেশনে 700 কিলোক্যালরি পর্যন্ত জ্বালানো সম্ভব। এছাড়াও, বিরতি প্রশিক্ষণ আমাদের অধিবেশন চলাকালীন ক্যালোরি বার্ন করার জন্য নয়, অনুশীলনের পরেও করে।

Self. আত্মমর্যাদাবোধ বাড়ানো

শরীর চর্চা আপনাকে সুন্দর বানাতে এবং আপনাকে আরও ভাল করে তুলতে সহায়তা করতে পারে, যার অর্থ হল যে আপনার নিজের সম্পর্কে উপলব্ধি ইতিবাচক হবে এবং ফলস্বরূপ, এটি আপনার আত্ম-সম্মান বাড়াতে পারে। স্পেনের প্রথম ব্যারোমিটার অন মুভমেন্ট অনুসারে ‘রেক্সোনা’ দ্বারা পরিচালিত শারীরিক অনুশীলন আমাদের শারীরিকভাবে ভাল বোধ করে এবং আমাদের আরও সুরক্ষিত এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে দেয়। অবশ্যই, অবসেস না করে

7. সুখের রাসায়নিক উত্পাদন করে

স্পিনিং আমাদের মস্তিষ্কে বিভিন্ন ধরণের রাসায়নিক পদার্থ প্রকাশ করে এন্ডোরফিনস বা সেরোটোনিন হিসাবে। এন্ডোরফিনস খেলাধুলা করার পরে আমাদেরকে শক্তিশালী এবং উত্সাহিত বোধ করার জন্য দায়ী; এবং নিম্ন সেরোটোনিন স্তরগুলি হতাশা এবং নেতিবাচক মেজাজের সাথে যুক্ত। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে শারীরিক অনুশীলন এই নিউরো-রাসায়নিকগুলির স্তরকে বাড়িয়ে তোলে।

৮. আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে

সেরোটোনিন কেবল মেজাজই উন্নত করে না, তাও মেলাটোনিন উত্পাদন প্রচার করেযা ঘুম সম্পর্কিত হরমোন is সুতরাং, শারীরিক অনুশীলন অনুশীলন আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে, যেমন ডিউক বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে। কাটনা করার জন্য ধন্যবাদ, আমরা একটি শান্তিপূর্ণ ঘুম অর্জন করেছি এবং আমরা এর মান এবং পরিমাণ উন্নতি করব। অবশ্যই ঘুমানোর কিছুক্ষণ আগে এটি অনুশীলন করা উচিত নয়।

9. প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নতি করে

কাটা প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে এবং নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের বিরুদ্ধে রক্ষা করে। একদল গবেষক স্পোর্টসের অনুশীলন দেখেছেন শরীরের প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে কোষের সংখ্যা বাড়ায়, এবং যদিও প্রভাবটি অস্থায়ী তবে নিয়মিত শারীরিক অনুশীলন ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া থেকে রক্ষা করে যা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।

10. স্ট্যামিনা উন্নতি করে

যদিও অনেকগুলি কারণ ক্রীড়া পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করে, এটি স্পষ্ট যে ধৈর্যশীলতা ক্রীড়া ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একটি বিরতি প্রশিক্ষণ হচ্ছে, স্পিনিং উভয় বায়বীয় এবং anaerobic সহনশীলতা উন্নত করে। এমনকি যদি আপনি কোনও ক্রীড়াবিদ না হন তবে আপনি এটি দৈনিক ভিত্তিতে লক্ষ্য করবেন, উদাহরণস্বরূপ, সিঁড়ি বেয়ে উঠতে বা কাজ করতে হাঁটার সময় আপনি কম ক্লান্ত হয়ে যাবেন।

১১. টোন পা, গ্লিটস এবং অ্যাবস

স্পিনিং সেশনে কেবল প্রতিরোধের কাজ করা হয় না, তবে পেশী স্বন উন্নতবিশেষত মূল অঞ্চলে, নিতম্ব এবং পায়ে। যখন আমরা বাইকে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলি, একই চেষ্টা করা হয় যেন আমরা একটি পাহাড়ে আরোহণ করি, যা এই অঞ্চলে পেশীগুলির বিকাশের পক্ষে হয়।

12. আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক উন্নত করুন

স্পিনিং একটি গ্রুপে করা হয়, এমন কিছু যা খুব অনুপ্রেরণামূলক হতে পারে। এছাড়াও, এটি নতুন লোকের সাথে দেখা করার একটি ভাল সুযোগ এবং নতুন বন্ধু তৈরি করুন। আমাদের আত্মবিশ্বাস যেমন উন্নত হয় এবং কিছু লোকের সাথে আমাদের আরও যোগাযোগ হয়, ততই আমরা একে অপরের সাথে সম্পর্ক স্থাপন করি। স্পিনিং ক্লাসের সংগীত এবং মজাদার এবং সক্রিয় পরিবেশের সাথে সামাজিক সম্পর্ককে উত্সাহিত করা হয়।

13. হাড় এবং জয়েন্টগুলি শক্তিশালী করে

স্পিনিং কেবল কিছু পেশী যেমন গ্লুটস বা হ্যামস্ট্রিংগুলিকে শক্তিশালী করে না, তবে এই পেশীগুলির চারপাশে থাকা হাড়, টেন্ডন এবং লিগামেন্টগুলিও শক্তিশালী হবে। অন্যান্য খেলা অনুশীলন করা হলে এটিও ইতিবাচক, এটি আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।