এই নড়বড়ে সময়গুলিতে অটল থাকার 20 টি উপায়

গত কয়েক মাস ধরে, আমি যে ক্লায়েন্টগুলি দেখেছি তাদের কাছ থেকে অনেক অনুরূপ বক্তব্য শুনেছি ...

"আমি ইদানীং পুরো জায়গা জুড়ে অনুভব করেছি।"

"আমি অত্যন্ত আনন্দিত."

"আমি নিজেকে বন্ধ মনে করছি।"

"আমি সব সময় ক্লান্ত।"

"আমি যা করতে চাই তা বিছানায় হামাগুড়ি দেওয়া এবং এটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত সেখানেই থাকতে হবে।"

"আমি যে পৃথিবীতে বাস করছি তা আমি বিশ্বাস করতে পারি না।"

"আমি যাদের পছন্দ করি তাদের সাথে আমি এত প্রতিক্রিয়াশীল হয়েছি।"

"ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করা আমার পক্ষে কঠিন” "

আপনি কেবল যা পড়েছেন তার কোনও কি ইদানীং আপনার নিজের চিন্তাধারা প্রতিধ্বনিত করেছে? যদি আমার অনুমান করতে হয় তবে আমি বলতে পারি যে এটির কমপক্ষে কিছুটা কিছু স্তরে অনুরণিত হয়েছিল। আমি জানি এটি আমার জন্য অনুরণিত হয়। গত বেশ কয়েক মাস ধরে আমি আমার শক্তি, আমার মেজাজ, আমার মনোযোগের সময় এবং আমার সহনশীলতার পরিবর্তন অনুভব করেছি। আমি আমার শরীরে পরিবর্তন অনুভব করেছি এবং জিনিসগুলি সম্পর্কে আমার উপলব্ধিতে পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করেছি।

আমাদের অনেকের জন্য, আমরা যে যৌথ অভিজ্ঞতাগুলির মধ্য দিয়ে যাচ্ছি আমরা আমাদের জীবনে বিশ্বাস করার প্রবণতাটি পুরোপুরি ব্যাহত করে দিয়েছি। এটি আমাদের জীবনের ফ্যাব্রিকের মধ্য দিয়ে একটি গর্ত ছিঁড়ে ফেলেছে - যা আমরা খুঁজে পেয়েছি যে এটি আগের মতো সেলাই করা যায় না। আমরা এখনই যা যা করছি তার আগে আমরা যা যা করেছি তার সাথে সামান্য মিল রয়েছে। আমরা অপরিচিত অঞ্চলে। আমরা নড়বড়ে মাটিতে দাঁড়িয়ে আছি। এবং এই বাধাগুলির শকওয়েভগুলি বিভিন্ন উপায়ে আমাদের মধ্য দিয়ে চলছে।

এই অস্বাভাবিক পরিস্থিতিতে, আমাদের নিজেরাই নিজেকে বেশ অস্বাভাবিক বোধ করা বোধগম্য হয়। আমাদের মন, আমাদের দেহ, আমাদের সংবেদনশীল ব্যবস্থা এবং আমাদের সম্পর্কগুলি সমস্ত পরিবর্তনের প্রতি প্রতিক্রিয়া জানায় এবং সেই অনুসারে মানিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করা হচ্ছে। অভিযোজনের এই প্রক্রিয়াটি সর্বদা মসৃণ বা সোজাসাপ্টা নয় it এবং যদি আমরা তাতে সাড়া দেওয়ার বিষয়ে মনোযোগ না রাখি তবে এটি আমাদের উপর একটি ভারী ক্ষতি নিতে পারে। এ কারণেই এটি আমাদের প্রয়োজনের সাথে মিলিত হওয়ার পক্ষে আরও আগে কাজ করা যাতে আমরা যথাসম্ভব নিজের যত্ন নিতে পারি। এটি করার কয়েকটি উপায় এখানে রয়েছে:

1. একটি জার্নাল রাখুন এবং নিয়মিত লিখুন আপনি কী অনুভব করছেন, আপনি কী অনুভব করছেন এবং আপনার কী প্রয়োজন।
2. আপনার নিউজ এবং সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের সীমা নির্ধারণ করুন।
3. বাইরে সময় ব্যয় করুন এবং যথাসম্ভব প্রকৃতির সাথে সংযুক্ত হন।
4. কঠিন কথোপকথনের বিরতি বোতাম টিপতে রাজি হন যাতে আপনি নিজের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন এবং আরও স্পষ্টতার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।
5. প্রতি রাতেই 7-9 ঘন্টা বিশ্রামের ঘুম পেতে আপনার স্তরের সর্বাধিক চেষ্টা করুন।
6. আপনার শরীরের সাথে সংযুক্ত হন এবং আপনি যতটা পারেন তত সরান।
7. প্রয়োজনীয় তেলগুলি হাতে রাখুন (ল্যাভেন্ডার, সিডার কাঠ এবং খোলামেলা বিশেষ করে প্রশান্তি এবং গ্রাউন্ডিংয়ের জন্য সহায়ক)। আপনার তালুতে 1-2 ফোঁটা ঘষুন, আপনার মুখ থেকে কয়েক ইঞ্চি আপনার হাত আনুন এবং কয়েক দফায় শ্বাস নিন in
8. একটি ধ্যান এবং / বা শ্বাসকষ্ট অনুশীলন শুরু করুন।
9. স্ব-ম্যাসাজে জড়িত থাকুন বা আপনার অংশীদারকে আপনাকে ম্যাসেজ করতে বলুন (তবে অবশ্যই অনুগ্রহটি ফিরিয়ে দিন)।
10. আপনার ফোন এবং কম্পিউটার থেকে ইচ্ছাকৃত বিরতি নিন।
11. আপনার ডায়েটে প্রচুর পুষ্টিকর পুরো খাবার রাখুন।
12. আপনি যা অনুভব করছেন তা প্রক্রিয়া করার জন্য একটি টেলিথেরাপি অধিবেশন তৈরি করুন এবং আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করুন।
13. নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন।
14. গ্রাউন্ডিং অনুশীলনগুলি অনুশীলন করুন (যেমন আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের সাথে একবারে একবারে সুর করা)।
15. আপনার সম্প্রদায়ের সাথে সংযুক্ত হন এবং আপনি যেভাবেই পারেন অন্যকে অবদান রাখুন।
16. যে বিষয়গুলি আপনাকে সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং আনন্দিত করে তোলে তাতে সময় কাটানোর প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
17. ভবিষ্যতের চেহারাটি কেমন হবে তা ভবিষ্যদ্বাণী করার আপনার মনের প্রচেষ্টা সম্পর্কে সচেতন থাকুন (কারণ উদ্বেগযুক্ত মস্তিষ্ক খারাপ-পরিস্থিতি-পরিস্থিতি উপাদানগুলি ফাঁকা জায়গায় পূরণ করে)।
18. জীবনের বিশ্বাসে আপনাকে সমর্থন করার জন্য আপনার বিশ্বাসের traditionsতিহ্য বা আধ্যাত্মিক অনুশীলনের উপর নির্ভর করুন।
19. আপনি নিজের সাথে যেভাবে কথা বলছেন তাতে নম্র হন।
20. আপনি নিজের (এবং আপনার বাচ্চাদের) ছয় মাস আগে যে মানদণ্ডটি ধরে রেখেছিলেন তা আলগা করতে বা যেতে দিতে প্রস্তুত হন।

এই তালিকাটি কোনওভাবেই সম্পূর্ণ নয়; এই চ্যালেঞ্জিং সময়গুলিতে নেভিগেট করার সাথে সাথে নিজেকে লালন করার অসংখ্য উপায় রয়েছে। তবে যাইহোক আপনি যা ঘটছে তার প্রতিক্রিয়া বেছে নিতে, আমি আশা করি আপনি এটি স্ব-গ্রহণযোগ্যতা, আত্ম-সচেতনতা এবং আত্ম-সমবেদনা বোধের মাধ্যমে করবেন। এটাও কেটে যাবে; এবং যতক্ষণ না এটি হয় ততক্ষণ আমরা নিজের এবং অন্যের সাথে ভাল থাকার দ্বারা সর্বোত্তমভাবে পরিবেশন করব।