ভাল ঘুমের জন্য 5 শিথিলকরণ কৌশল

কন্টেন্ট

• এসিড এসেনশিয়াল রিডস
• আপনার পোষা প্রাণীর সাথে ঘুমানোর প্রসেস এবং কনস

আমরা একটি তীব্র লড়াইয়ের নির্বাচন বন্ধ করছি। আমরা ছুটির দিনে স্লোগান দিয়েছি। এবং এখন এটি একটি নতুন বছর। এই পরিস্থিতিগুলির ফলে এখন প্রচুর চাপ stress এবং সম্ভবত প্রচুর অস্থির ঘুম to এখন, এবং আমাদের ভবিষ্যতেও হতে পারে। এটিকে সাদা ছোঁড়ার পরিবর্তে, চাপ এবং উদ্বেগকে পরিচালনা করতে এবং আরও ভাল ঘুমাতে আপনাকে আমার পাঁচটি প্রিয় শিথিলকরণ অনুশীলন চেষ্টা করে দেখুন trying

উদ্বেগ এবং ঘুমের মধ্যে সম্পর্ক

বেশিরভাগ মানুষের মতো, যদি আপনি কখনও স্ট্রেস এবং উদ্বেগের কারণে ঘুমিয়ে থাকতে বা ঘুমিয়ে থাকতে সমস্যা পান তবে আপনি উদ্বেগ এবং অনিদ্রার মধ্যে দৃ strong় সংযোগটি অনুভব করেছেন experienced স্ট্রেস নিয়মিত রোগীদের ঘুমের সমস্যার উত্সের তালিকায় শীর্ষে থাকে।

উদ্বেগের কারণে দৌড়ের চিন্তাগুলি ঘটে, মনকে শান্ত করা কঠিন করে তোলে। এটি উদ্রেককারী ভয় এবং অভিভূত হওয়ার অনুভূতি সহ উচ্চতর, তীব্র আবেগে অবদান রাখতে পারে। স্ট্রেস এবং উদ্বেগ সারা শরীর জুড়ে শারীরিক উত্তেজনা বাড়ে। মানসিক চাপের মধ্যে দিয়ে দেহ শক্তি এবং সতর্কতা বাড়ায়, হার্টের হার এবং রক্তচাপকে বাড়ায় এবং শরীরকে "লড়াই বা উড়ে যাওয়ার" জন্য প্ররোচিত করে ad অ্যাড্রেনালিন, কর্টিসল, এবং নোরপাইনাইফ্রিন সহ বেশ কয়েকটি হরমোন প্রকাশ করে। উদ্বেগের অন্যান্য লক্ষণগুলির পাশাপাশি, স্ট্রেস সম্পর্কিত এই হরমোন-পরিচালিত প্রতিক্রিয়াগুলি এতে অবদান রাখে:

• ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা।
• সারা রাত ঘুমিয়ে থাকতে সমস্যা
• খুব তাড়াতাড়ি জাগা।
• জাগ্রত না হওয়া এবং অপ্রকাশিত মনে হচ্ছে।

এগুলি অনিদ্রার প্রধান লক্ষণ। উদ্বেগ বিভিন্ন ধরণের অনিদ্রায় অবদান রাখতে পারে। উচ্চতর ও তীব্র চাপের সময়কাল, প্রায়শই কঠিন বা অপ্রত্যাশিত জীবনের ঘটনাগুলির ফলে ঘটে তীব্র অনিদ্রা ঘটাতে পারে যা হঠাৎ করে আসে এবং কিছু দিন থেকে কয়েক সপ্তাহ পর্যন্ত অপেক্ষাকৃত স্বল্প সময়ের জন্য স্থায়ী হয়। কর্মক্ষেত্রে একটি উত্তেজনাপূর্ণ লড়াই, অংশীদারের সাথে লড়াই বা প্রিয়জনের মৃত্যুর বিষয়টি হ'ল ধরণের উদ্বেগ এবং স্ট্রেস-উত্পাদনের ঘটনা যা তীব্র অনিদ্রাকে ট্রিগার করে।

উদ্বেগের লক্ষণগুলি, যখন ধারাবাহিকভাবে উপস্থিত থাকে, দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রাও আনতে পারে, যা নিয়মিতভাবে এক মাসেরও বেশি সময় ধরে অব্যাহত থাকতে পারে। উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি প্রায়শই অনিদ্রার সাথে থাকে।

দ্বিপাক্ষিক সম্পর্কের মধ্যে চাপ এবং ঘুম বিদ্যমান স্ট্রেস এবং উদ্বেগ যেমন অনিদ্রা এবং অন্যান্য ঘুমের সমস্যাগুলি ট্রিগার করে, তেমনি ঘুমের অভাব স্ট্রেস এবং উদ্বেগকে বাড়িয়ে তোলে। কম ঘুম আমাদের উদ্বেগের লক্ষণগুলির জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে:

• বিরক্তি এবং সংক্ষিপ্ত মেজাজ।
• অভিভূত হওয়ার অনুভূতি।
• প্রেরণা সহ সংগ্রাম।
• ঘনত্ব এবং স্মৃতি পুনরায় স্মরণে সমস্যা।
• শক্তির অভাব.
• সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধি।

উচ্চ চাপ এবং ঘুমের অভাব উভয়ই মানসিক এবং শারীরিক অসুস্থতার জন্য বৃহত্তর ঝুঁকিতে ভূমিকা রাখে।স্ট্রেস এবং অপর্যাপ্ত ঘুম প্রতিটি স্বতন্ত্রভাবে স্থূলত্ব এবং ওজন বৃদ্ধি, উদ্বেগ এবং হতাশা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য বিপাকীয় ব্যাধি, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং জ্ঞানীয় কর্মহীনতার সাথে যুক্ত।

মানসিক চাপ পরিচালনা এবং প্রচুর পরিমাণে, উচ্চ মানের ঘুমের একটি রুটিন নিশ্চিত করা আপনার স্বাস্থ্য সুরক্ষার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। শিথিলকরণ অনুশীলনগুলি আপনাকে উভয় ক্ষেত্রেই সহায়তা করতে পারে। তারা স্ট্রেস হ্রাস এবং ঘুম উন্নতিতে অত্যন্ত কার্যকর দেখানো হয়েছে। স্বল্প-প্রভাব, স্ব-নির্দেশিত এবং সহজেই আপনার প্রতিদিনের জীবনে একীভূত হয়ে ওঠার জন্য, এই শিথিল কৌশলগুলি আপনার জাগরণের দিনে চাপ এবং উদ্বেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং বিছানায় যাওয়ার আগে ডি-স্ট্রেসকে সহায়তা করতে পারে। সত্য কথা হচ্ছে, দিনরাতের মধ্যবর্তী রেখাটি এত পরিষ্কার নয়। দিনের বেলাতে আমরা কীভাবে আচরণ করি stress আমরা কীভাবে স্ট্রেস পরিচালনা করি তা সহ — রাতে আমরা কত ভাল ঘুম করি তার উপর তাৎপর্যপূর্ণ প্রভাব ফেলে। আপনার রাত্রে ঘুমের মধ্যে চতুর্দিকে বিনিয়োগ হিসাবে শিথিল করার জন্য আপনার প্রতিদিনের, ধারাবাহিক মনোযোগের কথা ভাবুন।

1. অটোজেনিক প্রশিক্ষণ

অটোজেনিক প্রশিক্ষণ (এটি) বিশেষভাবে সুপরিচিত নয়। এটি লজ্জাজনক, কারণ এটি স্ট্রেস হ্রাস এবং ঘুমের উন্নতির জন্য কার্যকর, অ্যাক্সেসযোগ্য পদ্ধতি। মানসিক এবং শারীরিকভাবে উভয়ই শিথিল করার জন্য এটি শরীরের নির্দিষ্ট শারীরিক সংবেদনগুলির প্রতি মনের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য একাধিক ব্যায়াম ব্যবহার করে। অটোজেনিক প্রশিক্ষণ দেহের বিভিন্ন অঞ্চলে উষ্ণতা এবং ভারাক্রান্তির সংবেদনগুলি গড়ে তোলার দিকে মন নিবদ্ধ করে। এই অনুশীলনগুলি শারীরিকভাবে শিথিল করার পাশাপাশি নিজের চিন্তাভাবনা শান্ত ও শান্ত করতে ভিজ্যুয়াল চিত্রাবলী এবং মৌখিক সূত্র উভয়ই ব্যবহার করে। নিয়মিত অনুশীলন করার সময় অনুশীলনগুলি সর্বাধিক কার্যকর এবং আপনি এই কৌশলগুলি সারা দিন চাপ পরিচালনা করতে ব্যবহার করতে পারেন। আপনার রাতের পাওয়ার-ডাউন রুটিনে অটোজেনিক প্রশিক্ষণকে অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে ঘুমের জন্য শরীর এবং মনকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে।

2. বায়োফিডব্যাক

বায়োফিডব্যাক কৌশলগুলি শরীর সম্পর্কে এমন তথ্য সংগ্রহ করে যা আপনাকে স্ট্রেস থেকে সতর্ক করে এবং আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে শিথিল করার পদক্ষেপ নিতে দেয়। বায়োফিডব্যাক সেন্সরগুলির মাধ্যমে কাজ করে যা বিভিন্ন শারীরিক ফাংশন ট্র্যাক করে এবং পরিমাপ করে:

• শ্বাস
• হৃদ কম্পন
• ঘামছে
• শরীরের তাপমাত্রা
• পেশী সংকোচন
• ঘুমের পর্যায়ে

এই শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলি স্ট্রেস লেভেল সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ সংকেত সরবরাহ করে। দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস, ঘাম ঝরানো খেজুর এবং হার্টের হারে উত্থিত হওয়া উদ্বেগের সাধারণ লক্ষণ। বায়োফিডব্যাক, চাপ এবং উদ্বেগের এই শারীরিক প্রকাশগুলিতে মনোযোগ এনে আপনাকে অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করে সেই চাপকে মোকাবেলা করার সুযোগ দেয়। মোবাইল এবং পরিধানযোগ্য ডিভাইসগুলির মাধ্যমে বায়োফিডব্যাক সরবরাহ করার ক্ষেত্রে একটি বিস্ময়কর ব্যবসা রয়েছে। অনেক পরিধেয় ট্র্যাকার স্ট্রেস এবং আবেগ সম্পর্কে তথ্য সরবরাহ করতে পারে যেমন বায়োফিডব্যাকের মাধ্যমে পরিমাপ করা হয়। অবশ্যই, নিজে থেকে ট্র্যাকিং আপনাকে শিথিল করতে পারে না — তবে এটি আপনাকে চাপের লক্ষণগুলিতে সতর্ক করতে পারে যাতে আপনি কোনও সক্রিয় দিনের মাঝামাঝি সময়ে বা ঘুমের জন্য প্রস্তুত থাকাকালীন, শিথিলতার দিকে মনোযোগী, স্ব-সচেতন পদক্ষেপ নিতে পারেন ।

এসিড এসেনশিয়াল রিডস

আপনার পোষা প্রাণীর সাথে ঘুমানোর প্রসেস এবং কনস