ওজন হারাতে সম্পর্কে 5 কঠিন সত্য

গুরুত্বপূর্ণ দিক:

• যাঁরা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের উচিত স্বাস্থ্যকর, পুরো খাবারের ডায়েট সন্ধানের দিকে মনোনিবেশ করা যা তারা দীর্ঘমেয়াদী ধরে রাখতে পারে।
• ফ্যাড ডায়েট বা যেগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টি কাটায় (যেমন ফ্যাট) স্বল্পমেয়াদী ওজন হ্রাস করতে পারে তবে স্থায়ী ফলাফলের সম্ভাবনা থাকে না।
• একা অনুশীলনের ফলে পর্যাপ্ত ওজন হ্রাস হতে পারে না, তবে স্বাস্থ্যকর, টেকসই ডায়েটের সাথে মিলিত হলে কার্যকর হতে পারে।

এটি যখন ওজন নিয়ন্ত্রণে আসে তখন সেরা পরামর্শটি বিশেষজ্ঞের বৈজ্ঞানিক অনুসন্ধানের ভিত্তিতে করা হয়। গবেষণার প্রমাণের ভিত্তিতে আপনি দৃ recommendations় সুপারিশ পাবেন That এই পাঁচটি প্রমাণ-ভিত্তিক সত্য আপনাকে ওজন হ্রাস সম্পর্কে সর্বোত্তম পদ্ধতির নিতে সহায়তা করতে পারে - এটিই আপনার পক্ষে কাজ করবে।

১. যদি আপনি চিকিত্সাগতভাবে অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল হয়ে থাকেন তবে ওজন হ্রাস করার অনেকগুলি ভাল কারণ রয়েছে।

স্থূলত্ব 50 টিরও বেশি স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যার সাথে যুক্ত, যার মধ্যে উচ্চতর ঝুঁকি / বা ডায়াবেটিস, অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস, হৃদরোগ, অস্টিওআর্থারাইটিস, মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার যেমন উদ্বেগ এবং হতাশা, প্রাথমিক মৃত্যু এবং অসুস্থ সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা অন্তর্ভুক্ত। কিছু ক্ষেত্রে, স্থূলত্ব স্বাভাবিক বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে গতি দেয়।

2. সফল হতে, ওজন হ্রাস ডায়েট অবশ্যই টেকসই হতে হবে।

অন্য কথায়, সবচেয়ে ভাল ডায়েট হ'ল যা আপনি ওজন হ্রাস করার সময় এবং পরে to একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 250 ওজন ওজন প্রাপ্তবয়স্কদের ডায়েটের ওজন হ্রাস এবং স্থায়িত্ব যারা অন্তর্বর্তী উপবাস, ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট বা প্যালিয়ো ডায়েট প্রোগ্রাম অনুসরণ করেছিল। গবেষকরা দেখেছেন যে অর্ধশতাধিক অংশগ্রহণকারীরা উপবাসের পথ বেছে নিয়েছেন এবং 12 মাসের পরে সবচেয়ে বেশি ওজন হ্রাস করেছেন, যারা একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য পরিকল্পনা বেছে নিয়েছেন তারা রোজা বা প্যালিয়ো ডায়েটের চেয়ে এক বছর পরে তাদের ডায়েটে আটকে থাকতে সক্ষম হন। তাদের নির্বাচিত পরিকল্পনা নির্বিশেষে, সেই ব্যক্তিরা যারা 12 মাস পরে এখনও তাদের নির্বাচিত ডায়েটটি ধারাবাহিকভাবে অনুসরণ করে চলেছেন তাদের দলের মধ্যে সবচেয়ে বেশি ওজন হ্রাস পেয়েছে।

৩. কম চর্বিযুক্ত ডায়েটগুলি কেবল কাজ করে না।

কয়েক দশক ধরে, ডায়েট থেকে চর্বি কাটা অনেক ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম দ্বারা উত্সাহিত করা হয়েছিল, কিন্তু শেষ পর্যন্ত, এই পদ্ধতির সাথে দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের কোনও প্রমাণ পাওয়া যায় নি। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর খাওয়ার আচরণ এবং নিদর্শন প্রচার করার জন্য, প্রক্রিয়াজাতকরণের পরিবর্তে পুরো খাবার খাওয়া, সুবিধামত খাবার এবং বিভিন্ন ধরণের খাবারের স্বাস্থ্যকর অংশের মাপকে উত্সাহিত করার দিকে ক্যালোরির উত্স ছাড়িয়ে দেখতে শুরু করেছিলেন। ওজন হ্রাস এবং এটিকে বন্ধ রাখার বিভিন্ন উপায় রয়েছে তবে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, সক্রিয় থাকা এবং পেশাদার এবং ব্যক্তিগত সহায়তা পাওয়ার পাশাপাশি আপনাকে একটি খাওয়ার শৈলীর সন্ধান করতে হবে যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী উপযুক্ত করে তোলে।

৪) বয়স্ক বয়সে ওজন হ্রাস করা অল্প বয়সে বেশি চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে পারে তবে বয়স এবং নিজের মধ্যে ওজন হ্রাসের জন্য একটি দুর্ভেদ্য বাধা নয়।

সাম্প্রতিক এক পূর্ববর্তী গবেষণায় অবিশ্বস্ত স্থূল রোগীদের দুটি বয়সের গ্রুপে ভাগ করা হয়েছে, যাদের 60০ বছরের কম বয়সী এবং 60০ বা তার বেশি বয়সী। সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা একটি হসপিটাল ভিত্তিক স্থূলত্ব প্রোগ্রাম এবং ডায়েটরি এবং মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা সহ জীবনধারা হস্তক্ষেপ পরিষেবাগুলিতে অংশ নিয়েছিল। গবেষকরা উভয় গ্রুপের প্রাথমিক দেহের ওজনের প্রায় ওজন হ্রাস পেতে দেখা গেছে, পুরানো গ্রুপটির সাথে গড়ে ওজন আরও বেশি হ্রাস পেয়েছে। অন্যান্য গবেষণাগুলির অনুরূপ ফলাফল রয়েছে এবং নির্দেশিত হয়েছে যে কাঠামোগত ওজন হ্রাস প্রোগ্রামগুলিতে বয়স্ক অংশগ্রহণকারীরা প্রায়শই অধিকতর অনুগত এবং তাই ওজন হ্রাসে আরও সফল successful

৫. ডায়েটের সামঞ্জস্য এবং ব্যায়াম ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য এককভাবে একের চেয়ে ভাল কাজ করে।

শরীরের ওজন এবং শরীরের চর্বি হারাতে, আপনি আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করতে পারেন বা নিয়মিতভাবে আপনি যে অনুশীলনের পরিমাণ পান তা প্ররোচিত হতে পারে। তবে অধ্যয়নের পরে অধ্যয়ন দেখিয়েছে যে আপনি যখন একসাথে এগুলি করেন তখন এই পদ্ধতিগুলি আরও সফল। এক বছর ব্যাপী হস্তক্ষেপ সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মহিলারা যারা ব্যায়াম করেছিলেন কেবল বছরের শেষে তারা গড়ে গড়ে ৪.৪ পাউন্ড হারায়, যে মহিলারা ডায়েট ব্যবহার করেন কেবল গড়ে ১৫.৮ পাউন্ড হারান এবং যারা ডায়েট পরিবর্তন করেন এবং নিয়মিত অনুশীলন করেন তারা ১৯.৮ পাউন্ড হারিয়েছেন। অধ্যয়নের শেষে।

আপনার প্রাথমিক চিকিত্সক বা অন্য স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে এটি আপনার জন্য নিরাপদ কিনা তা নির্ধারণের জন্য ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনাটি সাফ করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।