গর্ভাবস্থায় মানসিকভাবে স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য পাঁচ টি পরামর্শ

কন্টেন্ট

• গুরুত্বপূর্ণ দিক
• 1. মাইন্ডফুলনেস বিষয়।
• ২. এর জন্য একটি অ্যাপ রয়েছে।
• ৩. ক্যালেন্ডারে তারিখের রাত রাখুন।
• ৪. বেসরকারী সময় অপরিহার্য।
• ৫. আপনার যা প্রয়োজন তা জিজ্ঞাসা করুন।
• শেষের সারি

গুরুত্বপূর্ণ দিক

• গর্ভাবস্থায় মহিলারা যেমন শারীরিক স্বাস্থ্যের দিকে ঝোঁকেন তেমনি মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি ঝোঁকও গুরুত্বপূর্ণ।
• মূল্যবান সরঞ্জামগুলির মধ্যে মনস্তত্ব, একাকী সময় এবং অন্যদের মধ্যে সমর্থন চাওয়ার অন্তর্ভুক্ত।
• গর্ভাবস্থায় স্ট্রেস পরিচালনা করা শিশুর জন্মের পরে মায়েদের উপকার করতে পারে।

গর্ভাবস্থায় আকারে থাকতে কী লাগে? শারীরিক অনুশীলন সম্পর্কে প্রচুর নিবন্ধ রয়েছে, তবে কীভাবে সংবেদনশীলভাবে স্বাস্থ্যকর রাখতে পারবেন তা যথেষ্ট নয়।

গর্ভাবস্থা শরীরের জন্য মনের পক্ষে যতটা চ্যালেঞ্জ হতে পারে; এটি বেশিরভাগ মহিলার অভিজ্ঞতা অর্জন করে এমন এক সর্বশ্রেষ্ঠ জীবনের পরিবর্তন ঘটে এবং এর সাথে প্রায়শই ঘটে যায় — নতুন দায়িত্ব, জীবনধারা এবং সম্পর্কের পরিবর্তন এবং কেরিয়ার, আর্থিক এবং জীবনযাত্রার ব্যবস্থায় পরিবর্তন। স্ট্রেস বিশাল হতে পারে। সুতরাং আপনাকে সংবেদনশীলভাবে সুস্থ রাখতে সহায়তা করার জন্য কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে।

1. মাইন্ডফুলনেস বিষয়।

সচেতন হওয়া উপকূলীয় হিপস্টারদের মতো কিছু মনে হতে পারে তবে ছোট অধ্যয়নগুলির প্রাথমিক গবেষণায় বোঝা যায় এটি আপনাকে স্ট্রেস হ্রাস করে গর্ভাবস্থায় আবেগগতভাবে সুস্থ রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনার দেহের পরিবর্তনগুলি এবং আপনি সবচেয়ে বেশি যে বিষয়গুলিতে চাপ দিন এবং ছোট ছোট বিজয়গুলি সঞ্চয় করা সম্পর্কে সচেতন হওয়া হতাশা এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে পারে।

২. এর জন্য একটি অ্যাপ রয়েছে।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ধ্যান গর্ভাবস্থার জন্য একটি দুর্দান্ত সহচর, তবে বেশিরভাগ লোক জানে না কোথায় শুরু করা যায়। ভাগ্যক্রমে, আপনাকে শুরু করার জন্য কয়েকটি দুর্দান্ত অ্যাপ রয়েছে।

৩. ক্যালেন্ডারে তারিখের রাত রাখুন।

গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপের সবচেয়ে বড় উত্সগুলির একটি হ'ল আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যের সাথে আপনার পরিবর্তিত সম্পর্ক। এজন্য গর্ভাবস্থায় নিয়মিত সাপ্তাহিক তারিখের রাতে পরিকল্পনা শুরু করা এবং এটির সাথে লেগে থাকা একেবারেই অপরিহার্য। এটি ব্যয়বহুল হতে হবে না sand স্যান্ডউইচগুলি কোনও প্রাকৃতিক স্থানে নেওয়া বা পার্কে দীর্ঘ লম্বা টানা রাতের খাবার এবং সিনেমার চেয়ে ভাল bit

৪. বেসরকারী সময় অপরিহার্য।

একটি তারিখ তৈরি করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি হলেন আপনি নিজে। আপনার নিজের জন্য প্রতিদিন কিছু ব্যক্তিগত সময় বের করার জন্য যা করতে হবে তা করুন, এমনকি যদি এটি আইসড চা এবং একটি ম্যাগাজিনের সাথে কেবল 20 মিনিটই থাকে। এখন বাচ্চা আসার পরে কিছুটা শ্বাসকষ্ট থাকা আপনার চাপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে।

৫. আপনার যা প্রয়োজন তা জিজ্ঞাসা করুন।

আবেগগতভাবে সুস্থ থাকার জন্য এখানে দুর্দান্ত এক টিপস it আপনার কী প্রয়োজন তা ঠিক জানাতে শিখুন। সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করা সুস্পষ্ট মনে হতে পারে তবে আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং অভিভূত হয়ে উঠছেন তখন বিষয়টি পর্যাপ্ত হওয়া শক্ত হতে পারে। আপনি যদি অন্যের জিনিস জিজ্ঞাসা না করার জন্য উত্থাপিত হন তবে এটি দ্বিগুণ কঠিন হতে পারে। এখান থেকেই অনুশীলন আপনাকে নতুন মা হওয়ার দাবিতে আপনাকে প্রস্তুত করার জন্য গর্ভাবস্থার চেয়ে অনুশীলনের আরও ভাল সময় এবং সাহায্য করে।

শেষের সারি

আপনার উদ্বেগ ও হতাশার ইতিহাস থাকলেও সুস্থ রাখতে এবং ট্রিগারগুলি এড়ানোর জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন যা আপনার স্ট্রেসের স্তরকে বাড়িয়ে তুলবে। এগুলি এখনই শুরু করা শিশুর জন্মের পরে লভ্যাংশ দিতে পারে।

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating- মহিলারা- উদ্বেগ

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reason_to_ অনুশীলন_মাইন্ডুলনেস_ডুরিং_প্রিজেন্সি