আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য 8 টি পদক্ষেপ

কন্টেন্ট

• স্ব-সম্মান প্রয়োজনীয় পাঠ
• এক নম্বর কারণ লোকেরা এটি স্নেহময় হওয়া কঠিন বলে মনে করেন

যখন এটি আপনার স্ব-মূল্য হিসাবে আসে, কেবলমাত্র একটি মতামত সত্যই গুরুত্বপূর্ণ your আপনার নিজের। এমনকি এটিরও যত্ন সহকারে মূল্যায়ন করা উচিত; আমরা আমাদের নিজস্ব কঠোর সমালোচক হতে ঝোঁক।

গ্লেন আর শিরালদি, পিএইচডি এর লেখক স্ব-সম্মান ওয়ার্কবুক , সুস্থ আত্মসম্মানকে নিজের কাছে বাস্তববাদী, প্রশংসামূলক মতামত হিসাবে বর্ণনা করে। তিনি লিখেছেন, "নিঃশর্ত মানবীয় মূল্যবান ধরে নেওয়া যায় যে আমরা প্রত্যেকে ফলবানভাবে বাঁচার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত ক্ষমতা নিয়েই জন্মগ্রহণ করেছি, যদিও প্রত্যেকের দক্ষতার মিশ্রণ রয়েছে, যা বিভিন্ন স্তরের উন্নয়নের স্তরে রয়েছে।" তিনি জোর দিয়েছিলেন যে মূল মূল্য বহিরাগতদের থেকে স্বাধীন যে বাজারের মূল্যবোধ যেমন ধন, শিক্ষা, স্বাস্থ্য, স্থিতি - বা যেভাবে আচরণ করা হয়েছে সেভাবে।

কেউ কেউ বিশ্ব - এবং সম্পর্কগুলি নেভিগেট করে তাদের স্ব-সীমাবদ্ধ বিশ্বাসকে বৈধতা দেওয়ার জন্য কোনও বিট প্রমাণের সন্ধান করে। অনেকটা বিচারক ও জুরির মতোই তারা প্রতিনিয়ত নিজেকে বিচারের মুখোমুখি করেন এবং কখনও কখনও নিজেকে আজীবন আত্ম-সমালোচনার জন্য সাজা দেন।

স্ব-মূল্যবোধের অনুভূতি বাড়ানোর জন্য আপনি নিতে পারেন এমন আটটি পদক্ষেপ।

1. মনোযোগী হন।

আমরা পরিবর্তন করতে পারি না যদি আমরা বুঝতে পারি যে পরিবর্তিত হওয়ার মতো কিছু আছে। আমাদের নেতিবাচক স্ব-কথা সম্পর্কে কেবল সচেতন হয়ে আমরা এর দ্বারা অনুভূত হওয়া অনুভূতিগুলি থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে নেওয়া শুরু করি। এটি আমাদের তাদের কম সনাক্ত করতে সক্ষম করে। এই সচেতনতা ছাড়াই আমরা সহজেই আমাদের স্ব-সীমাবদ্ধ কথা বিশ্বাস করার ফাঁদে পড়ে যেতে পারি এবং ধ্যানের শিক্ষক অ্যালান লোকোস যেমন বলেছিলেন, “আপনি যা ভাবেন তার সব কিছু বিশ্বাস করবেন না। চিন্তাভাবনা কেবল সেটাই - চিন্তাভাবনা ”

আপনি নিজেকে আত্ম-সমালোচনার পথে নামার সাথে সাথেই কী ঘটছে তা আলতো করে খেয়াল করুন, এটি সম্পর্কে কৌতূহল করুন এবং নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন, "এগুলি চিন্তাভাবনা, সত্য নয়।"

2. গল্প পরিবর্তন করুন।

আমাদের সকলেরই একটি আখ্যান বা গল্প রয়েছে যা আমরা নিজের সম্পর্কে তৈরি করেছি যা আমাদের আত্ম-উপলব্ধিগুলিকে আকার দেয়, যার ভিত্তিতে আমাদের মূল স্ব-চিত্রটি ভিত্তিক। যদি আমরা সেই গল্পটি পরিবর্তন করতে চাই তবে আমাদের বুঝতে হবে যে এটি কোথা থেকে এসেছে এবং আমরা আমাদের যে বার্তাগুলি পেয়েছি তা কোথায় পেয়েছে। কার কণ্ঠস্বর আমরা অভ্যন্তরীণ করছি?

সাইক.ডি, জেসিকা কোবেলঞ্জ বলেছেন, "কখনও কখনও 'আপনি মোটা' বা 'আপনি অলস' এর মতো স্বয়ংক্রিয় নেতিবাচক চিন্তাগুলি আপনার মনে পুনরাবৃত্তি করতে পারে they “এই চিন্তাগুলি শিখেছে, যার অর্থ তারা হতে পারে অচেতন । আপনি affirmations দিয়ে শুরু করতে পারেন। আপনি নিজের সম্পর্কে কি বিশ্বাস করতে চান? প্রতিদিন এই বাক্যাংশগুলি নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করুন "

টমাস বয়েস, পিএইচডি, নিশ্চিতকরণের ব্যবহারকে সমর্থন করে। বয়েস এবং তার সহকর্মীদের দ্বারা পরিচালিত গবেষণা প্রমাণ করেছে যে ইতিবাচক প্রতিবেদনে "ফ্লুয়েন প্রশিক্ষণ" (উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের সম্পর্কে এক মিনিটের মধ্যে যতগুলি বিভিন্ন ইতিবাচক জিনিস লিখতে পারেন) বেক ব্যবহার করে স্ব-প্রতিবেদনের দ্বারা পরিমাপিত হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে ডিপ্রেশন ইনভেন্টরি। বৃহত সংখ্যক লিখিত ইতিবাচক বিবৃতি বৃহত্তর উন্নতির সাথে সম্পর্কিত lated "গভীর রাতে টেলিভিশনের কারণে তাদের খারাপ খ্যাতি রয়েছে," বয়েস বলেছেন, "ইতিবাচক স্বীকৃতিগুলি সাহায্য করতে পারে।"

৩. তুলনা-এবং-হতাশ খরগোশের গর্তের মধ্যে পড়ে যাওয়া এড়ান।

এলএমএসডাব্লিউর সাইকোথেরাপিস্ট কিম্বারলি হার্শেনসন বলেছেন, “আমি যে দুটি মূল বিষয়কে গুরুত্ব দিই তা হ'ল গ্রহণযোগ্যতা অনুশীলন করা এবং নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা বন্ধ করা। “আমি জোর দিয়েছি যে, অন্য কেউ সোশ্যাল মিডিয়াতে বা এমনকি ব্যক্তিগতভাবে খুশি হওয়ার অর্থ এই নয় যে তারা খুশি। তুলনাগুলি কেবল নেতিবাচক স্ব-কথার দিকে পরিচালিত করে, যা উদ্বেগ এবং চাপের দিকে নিয়ে যায়। " স্ব-মূল্যবান হ'ল অনুভূতিগুলি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলি যেমন কাজের, সম্পর্ক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

৪. আপনার অভ্যন্তরীণ রক স্টারটি চ্যানেল করুন।

অ্যালবার্ট আইনস্টাইন বলেছিলেন, “প্রত্যেকেই প্রতিভা। তবে আপনি যদি কোনও মাছের গাছে চড়তে সক্ষম হয়ে বিচার করেন তবে এটি নির্বোধ বলে বিশ্বাস করে এটি তার পুরো জীবন বাঁচবে ” আমাদের সকলেরই আমাদের শক্তি এবং দুর্বলতা রয়েছে। কেউ একজন উজ্জ্বল সংগীতশিল্পী হতে পারে তবে ভয়ঙ্কর রান্না করতে পারে। মান উভয়ই তাদের মূল মূল্য নির্ধারণ করে না। আপনার শক্তি কী এবং আত্মবিশ্বাসের অনুভূতিগুলি কী তা উত্থাপন করে তা চিহ্নিত করুন, বিশেষত সন্দেহের সময়ে। আপনি যখন কোনও বিষয়ে "গণ্ডগোল" বা "ব্যর্থ" হন তখন সাধারণীকরণ করা সহজ, তবে আপনি যেভাবে রক করেছেন সে সম্পর্কে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়া নিজেকে আরও বাস্তবসম্মত দৃষ্টিভঙ্গি দেয় offers

সাইকোথেরাপিস্ট এবং সার্টিফাইড লিঙ্গ থেরাপিস্ট ক্রিস্টি ওভারস্ট্রিট, এলপিসি, সিএসটি, সিএপি নিজেকে জিজ্ঞাসা করার পরামর্শ দেয়, "আপনার জীবনে এমন কোনও সময় ছিল যেখানে আপনার চেয়ে বেশি আত্মসম্মান ছিল? আপনার জীবনের সেই পর্যায়ে আপনি কী করছেন? " আপনার অনন্য উপহারগুলি সনাক্ত করা যদি আপনার পক্ষে অসুবিধা হয় তবে কোনও বন্ধুকে সেগুলি আপনাকে দেখানোর জন্য বলুন। কখনও কখনও অন্যদের পক্ষে আমাদের মধ্যে নিজের চেয়ে ভাল দেখা আমাদের পক্ষে এটি দেখার চেয়ে সহজ।

স্ব-সম্মান প্রয়োজনীয় পাঠ

এক নম্বর কারণ লোকেরা এটি স্নেহময় হওয়া কঠিন বলে মনে করেন