ছুটির দিনে মন ভোজন করার 8 টি উপায়

ছুটির দিনে মনযোগ দিয়ে খাওয়া সহজ নয়! সুসংবাদটি হ'ল এটি সম্ভব। এখানে কয়েকটি সাধারণ মনস্তাত্ত্বিক টিপস যা আপনার পছন্দসই খাবারগুলি মনস্তরূপে খাওয়ার সময় অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

1) বুফে সম্পূর্ণ ভ্রমণ করুন: কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয় থেকে বেরিয়ে আসা নতুন গবেষণা অনুসারে, বুফে লাইনে প্রথম তিনটি আইটেম আপনার প্লেটের 65% অংশ সম্ভবত তৈরি করার সম্ভাবনা রয়েছে। এটি আপনার পছন্দসই জিনিসগুলির জন্য খুব কম জায়গা ছেড়ে দেয় এবং সম্ভবত দ্বিতীয়টি সাহায্য করার সম্ভাবনা তৈরি করে। আপনার প্লেটটি পূরণ করার আগে পুরো বুফেতে একটি ট্যুর করে খুব বেশি খাওয়া বাদ দিন এবং মনভোজ খাওয়ার প্রচার করুন। যদি আপনি ছুটির বুফে সেট আপ করেন তবে স্বাস্থ্যকর আইটেমগুলিকে লাইনে প্রথম তিনটি দাগে রাখুন — লোকেরা তাদের খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি!

2) নিজেকে একটি হাত দিন: ছুটির দিনগুলিতে, আপনার অ-প্রভাবশালী হাত দিয়ে খাবেন। আপনি যদি ডান হাতে থাকেন তবে আপনার বাম হাতে কাঁটাচামচ দিয়ে খাবেন। এটি আপনার প্রিয় ছুটির খাবারগুলি খাওয়ার সময় আপনাকে ধীর করতে সহায়তা করবে। গবেষণা নির্দেশ করে যে এই সাধারণ ক্রিয়াকলাপটি 30% ক্যালরিযুক্ত গ্রহণ হ্রাস করতে পারে।

3) একটি মুষ্টি তৈরি করুন। "মূর্ত প্রতীক" নামে পরিচিত নতুন গবেষণায় বলা হয়েছে যে আপনি আমাদের মতামতকে জোর দিয়ে ও আকার দিতে সাহায্য করতে আপনি আমাদের দেহের অবস্থান ব্যবহার করতে পারেন। আপনি কথা বলার সময় আপনার হাত দিয়ে "থামুন" st আপনি যখন অতিরিক্ত ছুটির ট্রিটগুলি প্রত্যাখ্যান করতে চান, তখন "না" ভাবেন এবং একটি মুঠি করুন। আপনি যখন প্রত্যাখ্যান করছেন তখন মুষ্টি তৈরি করা আপনার করা ক্রিয়া। একটি মুষ্টি তৈরি + চিন্তা না করা = খাবার না বলা।

৪) ফোকাস: খাওয়ার সময় মাল্টিটাস্ক করবেন না। ছুটির করণীয় তালিকাকে বাদ দিন এবং কেবল আপনার খাওয়ার উপর ফোকাস করুন! টিভি বন্ধ করুন এবং উপহার মোড়ানো বন্ধ করুন। আপনার মূলমন্ত্র এবং মন্ত্র: আপনি যখন খাবেন, শুধু খাবেন।

5) মনের মধ্যে দেরি: আপনার পকেট চিনিমুক্ত পেপারমিন্টে পূর্ণ রাখুন। গবেষণা নির্দেশ করে যে পিপারমিন্ট ক্ষুধা নিবারণে সহায়তা করতে পারে। আপনি এটি প্রথম এবং দ্বিতীয় সাহায্যের মধ্যে সময় কাটাতে সহায়তা করতেও ব্যবহার করতে পারেন। নিজের সাথে একটি চুক্তি করুন। মরিচটি পুরোপুরি আপনার মুখে পুরোপুরি দ্রবীভূত না হওয়া পর্যন্ত দ্বিতীয় সাহায্য পান না। এটি দ্রবীভূত হওয়ার সাথে সাথেই আপনি আরও বেশি লোভের লোভ পেয়ে যাবেন। যদি আপনি এখনও আরও কিছু চান তবে এর জন্য যান। এই ক্রিয়াটি হাঁটু-ঝাঁকুনির প্রতিক্রিয়া আরও ধীর করতে সহায়তা করে।

6) আপনার প্রিয় খাবার শেষ খাওয়া। সাময়িকীতে সাম্প্রতিক একটি গবেষণা ক্ষুধা পরামর্শ দেয় যে আপনি সবচেয়ে ভাল খাবারের শেষ বিট মনে রাখবেন। এটি আপনাকে আরও বেশি খাওয়া থেকে বাধা দেয় কারণ অভিজ্ঞতাটি এখনও আপনার মনের মধ্যে তাজা।

7) একটি দ্রুত হাঁটুন। ছুটির অতিরিক্ত খাবার এড়াতে ঘাম বা তীব্র কার্ডিও করার দরকার নেই। এর জার্নালে একটি 2012 গবেষণা ক্ষুধা ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে একটি চটপটি হাঁটা চকোলেট যারা পছন্দ করেন তাদের চকোলেট খাওয়াকে হ্রাস করে। একটি অডিওবুক বা পডকাস্ট চালু করুন এবং আপনি সম্ভবত 20 মিনিটের চিহ্ন পেরিয়ে যাবেন। ভাল খবর? হাঁটা আপনার কর্টিসল স্তরও হ্রাস করতে পারে যা শেষ পর্যন্ত ছুটির আরাম এবং চাপ খাওয়া প্রতিরোধ করতে পারে।

8) আপনি খাওয়ার সময় বসুন: একটি সাম্প্রতিক গবেষণা স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান জার্নাল দেখা গেছে যে লোকেরা দাঁড়িয়ে এবং খাওয়ার সময় 5 শতাংশ বেশি খায়। স্থায়ীত্ব অনেক বিঘ্ন ঘটায়। কুমড়ো পাই এবং চিনির কুকিজের মতো ছুটির ট্রিটগুলি খাওয়া ঠিক আছে ove খুব বেশি খাওয়া এড়াতে মনযোগ দিয়ে এটি করুন।5 এস এর মননশীল খাওয়ার ব্যবহার করুন — বসুন, স্বাদ নিন, আস্তে আস্তে চিবান, গভীর নিঃশ্বাস নিয়ে মুহুর্তে থাকুন এবং হাসি (আপনি যদি অন্য কামড় চান কিনা তা স্থির করে হাসি আপনাকে মুহুর্তের জন্য বিরতিতে সহায়তা করে)।

আপনাকে একটি মনমুগ্ধকর ছুটি কামনা করছি!

ডাঃ অ্যালবার্সের নতুন বইটি, খাবার ব্যতীত নিজেকে প্রশান্ত করার আরও 50 উপায় দেখুন। আপনি প্রি অর্ডার যখন 30 নভেম্বর আগে অ্যামাজন, আপনাকে গভীর শিথিলকরণ এবং প্রাকৃতিক উপায়ে ওজন / স্বাস্থ্য পরিচালনা করতে সহায়তা করতে 8 বোনাস পান।