আপনার সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণের পরীক্ষা করার এবং উন্নতি করার 9 টি উপায়

যতবারই আপনি "এটি হারাবেন" রাগ, হাসি বা উদ্বেগের দ্বারা অভিভূত হয়েই হোক না কেন আপনার সুখ এবং আপনার সম্পর্কগুলি ভোগার জন্য দাঁড়ায়। বাচ্চা বাচ্চা যখন তাদের কাছ থেকে খেলনা নিয়ে যায় বা কিশোর-কিশোরীদের কাছে বন্ধুর কাছে গিগলসের ঘটনা পেতে যায় তখন বাচ্চারা তাৎক্ষণিকভাবে ক্ষুব্ধ হয়ে উঠলে ঠিক হয় ভুল পদক্ষেপ । প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, আমরা আমাদের সংবেদনগুলি আটকে রাখব বা কমপক্ষে সেগুলি আবরণ করব বলে আশা করা হচ্ছে, যাতে তারা আমাদের বোকা, অপরিপক্ক বা বিশ্বাসযোগ্য না করে।

আবেগ নিয়ন্ত্রণের উপর যথেষ্ট পরিমাণে গবেষণা কারা এটি করতে সক্ষম এবং কে না তা নির্ধারণ করে এমন কারণগুলিকে সনাক্ত করার চেষ্টা করে তবে এর বেশিরভাগই স্ব-প্রতিবেদনের যন্ত্রগুলির পরিবর্তে অবিশ্বস্ত ব্যবহারের ভিত্তিতে তৈরি। যেমনটি আমরা জানি, লোকেরা যখন তাদের প্রতিক্রিয়া যাচাই করার জন্য সেখানে না থাকে তখন তারা তাদের শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি নির্ধারণ করতে অক্ষম হন। এটি একটি প্রশ্নাবলীর থেকেও পরিষ্কার নয় যে লোকেরা যা বলে তারা যা করতে পারে তা করতে এতটা ভাল good আবেগ নিয়ন্ত্রণের একটি নতুন সাক্ষাত্কার-ভিত্তিক পরিমাপ স্ব-প্রতিবেদনের সীমাবদ্ধতাগুলিকে সম্বোধন করে এবং আপনার নিজের জীবনে এই গুরুত্বপূর্ণ ধারণাটি প্রয়োগ করার জন্য ব্যবহারিক উপায়ও সরবরাহ করে।

ব্যক্তিদের স্ব-প্রতিবেদনগুলি তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণের পরীক্ষা করার সর্বোত্তম উপায় নয় এমন ভিত্তিতে, আউবার্ন বিশ্ববিদ্যালয়ের ড্যানিয়েল লি এবং সহকর্মীরা (2017) একটি বিকল্প পদ্ধতির বিকাশ করেছিলেন, যাকে তারা "আধা-কাঠামোগত আবেগ নিয়ন্ত্রণের সাক্ষাত্কার" বলে সম্বোধন করে (এসইআরআই) )। চিকিত্সকগণ দ্বারা ব্যবহারের উদ্দেশ্যে, সেরিতে এমন একটি প্রশ্ন রয়েছে যা উত্তরদাতারা নিজের সম্পর্কে তাদের নিজস্ব রেটিং সরবরাহ করে। এই সাক্ষাত্কার-ভিত্তিক পদ্ধতির সুবিধা হ'ল লোকেরা সর্বদা তাদের নিজস্ব অনুভূতিগুলি সঠিকভাবে লেবেল করতে সক্ষম হয় না, তারা কোনও উদ্দেশ্যমূলক প্রশ্নাবলীতে আচ্ছাদিত প্রতিটি অনুভূতিও অনুভব করতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ, যদি তারা সম্প্রতি চরম ক্ষোভ অনুভব না করে, তবে ক্রোধ নিয়ন্ত্রণের দিকে মনোযোগ দেওয়ার মতো প্রশ্ন থাকা উপযুক্ত নয়। উদ্বেগ যদি তাদের টার্গেট আবেগ হয় তবে সাক্ষাত্কারকারীর জিজ্ঞাসাবাদের এই জায়গায় পরিবর্তিত হতে পারে। একটি প্রশ্নাবলীতে এই নমনীয়তা থাকবে না। অতিরিক্তভাবে, সাক্ষাত্কারের পরিমাপের অর্ধ-কাঠামোযুক্ত প্রকৃতির অর্থ হ'ল মানসিক দিক থেকে কার্যকর পরিমাপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ মানদণ্ডটি বিভিন্ন লোকের কাছে জিজ্ঞাসা করা হয়। সাক্ষাত্কারকারীদের ফলো-আপ প্রশ্নগুলি নিয়োগ করার প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় যা কেবলমাত্র কানের সাহায্যে না খেলে প্রতিটি ব্যক্তির জন্য প্রায় একই শব্দ ব্যবহার করে।

সেরির জন্য, তারপরে, অংশগ্রহণকারীরা লক্ষ্য আবেগটি শনাক্ত করার পরে, সাক্ষাত্কারকারী তাদের এই 9 টি সম্ভাব্য সংবেদনশীল-নিয়ন্ত্রণ কৌশলগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে এগিয়ে যায়। আপনি কোনটি ব্যবহার করতে চান তা দেখুন:

1. সামাজিক সমর্থন সন্ধান:আশ্বাস এবং ধারণার জন্য অন্যের দিকে ঝুঁকছেন।

2. স্ব-ওষুধ:কারও আবেগকে বোঝাতে পদার্থ বা অ্যালকোহল ব্যবহার করা।

3. ইচ্ছাকৃত নিজের ক্ষতি:নিজের প্রতি ক্ষতি প্ররোচিত করা।

4. গ্রহণযোগ্যতা:ধীরে ধীরে পরিস্থিতি গ্রহণ করা।

৫. ইতিবাচক পুনর্নির্মাণ:একটি ঝামেলা পরিস্থিতির উজ্জ্বল দিকে তাকিয়ে।

6. উদ্বেগজনক দমন: কারও আবেগকে ধারণ করার চেষ্টা করা।

7. প্রতারণা:কারও মনে বার বার যাওয়া সেই পরিস্থিতি যা আবেগকে উস্কে দেয়।

8. আচরণমূলক পরিহার: আবেগ-বোঝা পরিস্থিতি থেকে দূরে থাকছেন।

9. জ্ঞানীয় এড়ানো: আবেগজনিত পরিস্থিতি নিয়ে চিন্তাভাবনা থেকে দূরে থাকছেন।

আপনার লক্ষ্যবোধগুলির মধ্যে একটি সম্পর্কিত প্রতিটি কৌশলটির জন্য, আবেগ অনুভব করার সময় আপনি এটি ব্যবহার করেছেন কিনা, কত ঘন ঘন, কৌশলটি সেই পরিস্থিতিতে কার্যকর হয়েছিল কিনা তা নির্দেশ করুন।

এই আবেগ-নিয়ন্ত্রণ কৌশলগুলিতে আগ্রহের একটি মূল বৈশিষ্ট্য হ'ল তারা আসলে কাজ করে কিনা। সংজ্ঞা অনুসারে, কিছু কৌশল আপনি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছেন এমন আবেগ হ্রাস করার ক্ষেত্রে অন্যদের চেয়ে কম কার্যকর। রমিনেশন কেবল ক্রোধ, দুঃখ এবং উদ্বেগকে বাড়িয়ে তুলবে। স্ব-ওষুধ এবং স্ব-ক্ষতি আপনার মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতার জন্য স্পষ্টত ক্ষতি করছে। পৃষ্ঠের নীচে নাড়াচাড়া করার পরিবর্তে আপনার যখন সমস্যা সমাধানের প্রয়োজন তখন এড়ানো খুব কার্যকর নয়।

সংজ্ঞা অনুসারে কোনও আবেগ-নিয়ন্ত্রণের কৌশল খুব কার্যকর নয়, যদি এটি আপনার দ্বারা অনুভূত হওয়া আবেগের শক্তি হ্রাস না করে এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। তবে এই কৌশলগুলির মধ্যে কিছুতে অন্তর্নিহিত অসুবিধা থাকা সত্ত্বেও, লি এট আল-এর ব্যক্তিরা। অধ্যয়ন যেভাবেই এগুলি ব্যবহার করে রিপোর্ট করেছে। অংশ হিসাবে, এটি কারণ হতে পারে যে লোকেরা বুঝতে পারে না যে কৌশলগুলি নিজেরাই সমস্যাযুক্ত (যেমন স্ব-medicationষধ), বা তারা কেবল আরও কার্যকর পন্থাগুলি সনাক্ত বা অনুশীলন করতে সক্ষম হয় না। এই প্রশ্নগুলির প্রতিক্রিয়াযুক্ত লোকেদের সাথে তাদের সমস্যাগুলি ভাগ করে নিতে পারে এমন কারও না থাকতে পারে বা পুনর্নির্মাণের প্রক্রিয়াতে কীভাবে যুক্ত হতে পারে তা তারা জানেন না। আচরণগতভাবে বা জ্ঞানীয়ভাবে - কোনও সম্ভাব্য উদ্বেগ বা ক্রোধ-উদ্দীপক পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার চেয়ে জিনিসগুলি এড়ানো সহজ মনে হতে পারে।

আউবার্ন বিশ্ববিদ্যালয়ের নেতৃত্বাধীন দলটি অনুভূতি নিয়ন্ত্রণের পূর্বে প্রতিষ্ঠিত অন্যান্য ব্যবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য এসইআরআইয়ের সক্ষমতা পরীক্ষা করার ক্ষেত্রে বেশ কয়েকটি আকর্ষণীয় পর্যবেক্ষণ করেছিল। একটি হ'ল উত্তরদাতা সবসময় সক্ষম হন না চিনতে যখন তারা আসলে একটি নেতিবাচক সংবেদন অনুভব করেছিল। সাক্ষাত্কারের শুরুতে তারা সম্ভবত একটি এড়ানোর কৌশল ব্যবহার করার ইঙ্গিত দেওয়ার পরে, পরীক্ষক যেমন জিজ্ঞাসাবাদ চালিয়ে যাচ্ছিলেন, এই ব্যক্তিরা তাদের নিজস্ব সংবেদনশীল অভিজ্ঞতার কিছুটা অন্তর্দৃষ্টি অর্জন করেছিলেন। দ্বিতীয়ত, উত্তরদাতারা সবসময় সম্পর্কিত আবেগ-নিয়ন্ত্রণের কৌশলগুলির মধ্যে পার্থক্য করতে সক্ষম নন, যার ফলে ইন্টারভিউররা আরও বেশি বিস্তৃততা সরবরাহ করে।

যেহেতু এটি স্ব-প্রতিবেদনের চেয়ে আবেগের নিয়ন্ত্রণের আরও "অযৌক্তিক" মূল্যায়ন সরবরাহ করে, লেখকরা মনে করেন যে মানক স্ব-প্রতিবেদনের চেয়ে বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি মোকাবেলা করার চেষ্টা করার সময় লোকেরা আসলে যে কৌশলগুলি ব্যবহার করে সেগুলি পাওয়ার জন্য এসইআরআই একটি আরও ভাল উপায়। এটি প্রস্তাব দেয় যে যখন আমরা স্ব-প্রতিবেদনের উপর ভিত্তি করে অধ্যয়নগুলি পড়ি, তখন আমরা সেগুলিকে মোটামুটি বড় লবণের সাথে নিয়ে যাই। আপনার আবেগকে স্বীকৃতি জানাতে সক্ষম হওয়া এবং তারপরে আপনি কীভাবে তাদের পরিচালনা করছেন তা সনাক্ত করার জন্য এগুলি নিয়ন্ত্রণ করার পক্ষে একটি বড় পদক্ষেপ। যদি আপনি একটি স্ব-প্রতিবেদনের স্কেলটির উত্তর দেওয়ার পক্ষে যথেষ্ট পরিমাণে জানেন তবে আপনার এই যন্ত্রণাদায়ক অনুভূতিগুলি যেভাবে পরিচালনা করছেন তা পরিচালনা করার পক্ষে আপনার যথেষ্ট অন্তর্দৃষ্টি রয়েছে।

সংক্ষেপে, লি এট আল। অধ্যয়ন পরামর্শ দেয় যে আপনি আপনার সমস্যাযুক্ত আবেগগুলির জন্য যে 9 টি কৌশল ব্যবহার করেন তার মধ্যে নিজের জন্য স্টক নিয়ে আপনি লাভবান হতে পারেন। মোকাবিলার সাহিত্যে থাম্বের নিয়ম হ'ল মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য "সেরা" উপায় নেই। যাইহোক, যখন আবেগ নিয়ন্ত্রণের বিষয়টি আসে, আপনার কৌশলটি কমপক্ষে আপনাকে আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখার মাধ্যমে কাজ করা উচিত।

আপনার মানসিক পরিপূর্ণতা আপনার দৈনন্দিন জীবনের গ্র্যান্ড স্কিমের নেতিবাচক তুলনায় সাধারণত ইতিবাচক উপর নির্ভর করে। সেরিতে তালিকাভুক্ত হওয়াগুলি থেকে আপনার জন্য কাজ করা কৌশলগুলি সন্ধান করা আপনাকে আত্ম-প্রকাশের আরও ইতিবাচক এবং পরিপূর্ণ পথের দিকে এগিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে।

কপিরাইট সুসান ক্রাউস হুইটবোর্ন 2017