আপনার পরিবেশের মধ্যে অভ্যাসগুলি তৈরি করুন

অভ্যাস শুরু করার এবং বজায় রাখার একটি অবহেলিত অংশ হ'ল এটি "কোথায়" এবং আপনি কীভাবে "অফিস" ব্যবহার করতে পারেন - আপনার লক্ষ্যগুলিকে সমর্থন করার জন্য আপনার অফিস, আপনার বাড়ি বা বাড়ির বাইরে।

প্রকৃতপক্ষে, আচরণের পরিবর্তনের জন্য সবচেয়ে কার্যকর পরামর্শগুলির একটি হলেন মনোবিজ্ঞানী এবং সহ ব্লগার আর্ট মার্কম্যান, যিনি আপনার পরিবেশের মধ্যে এমন অভ্যাসটি গড়ে তোলার পরামর্শ দেন যা ভুলে যাওয়া বা এড়ানো এড়ানো শক্ত করে তোলে।

"আপনার পরিবেশ আপনি যা করেন তার একটি শক্তিশালী ড্রাইভার," মার্কম্যান লিখেছেন "স্মার্ট চেঞ্জ"। “আপনার অভ্যাস পরিবেশ এবং আচরণের মধ্যে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ম্যাপিং জড়িত থাকার কারণে, আপনার অভ্যাসগুলি আপনার চারপাশের বিশ্ব দ্বারা সক্রিয় করা হয়। অনুমান করবেন না যে আচরণের পরিবর্তনটি একটি সম্পূর্ণ অভ্যন্তরীণ কাঠামো।

পরিবেশ কীভাবে কোনও অভ্যাসকে সমর্থন করে তার উদাহরণ হিসাবে, মার্কম্যান ব্যাখ্যা করেছেন যে আমরা টুথব্রাশ ধারকরা সিঙ্কের মধ্যে নির্মিত বা তার কাছে রাখার মাধ্যমে দাঁত ব্রাশ করার আমাদের অভ্যাসকে সমর্থন করার জন্য আমাদের বাথরুমগুলি ডিজাইন করি। সকালে বাথরুমের আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে আমরা আমাদের টুথব্রাশ দেখতে পাই এবং দাঁতে কয়েক দফায় চলা ছাড়া কী করার আছে?

অন্যদিকে ফ্লসিং সহজেই ভুলে যায়। মঞ্জুর, আমরা এটি করা পছন্দ করি না। মার্কম্যান স্বীকার করেছেন যে আমাদের আঙ্গুলগুলি আমাদের মুখে আটকে দেওয়ার জন্য আমাদের অনেকের কাছে এক সুস্বাদুতা রয়েছে। একইভাবে, এটি দীর্ঘমেয়াদে ফ্লসিং (বা এটি না করে সম্ভাব্য ক্ষতিকারক) থেকে প্রাপ্ত সুবিধাগুলি সহায়তা করে না।

তবে মার্কম্যান ব্যাখ্যা করেছেন যে সবচেয়ে বড় সমস্যা হ'ল "ফ্লস পাত্রে নিজেই।" প্যাকেজগুলি অপ্রচলিত এবং বিভিন্ন ব্র্যান্ড এবং প্রকারগুলি বিভিন্ন আকার এবং আকারে আসে। "ফলস্বরূপ, এটি আপনার বাথরুমে কোথায় রাখবেন তা পরিষ্কার নয়” " ফ্লসকে ওষুধের মন্ত্রিসভায় কোনও কিছুর পিছনে টোকা দেওয়া হয় বা একটি ড্রয়ারে ফেলে দেওয়া হয়েছে — যেখানে এটি ভুলে যাওয়া সহজ।

আপনার পরিবেশে অভ্যাস গড়ে তোলার বিষয়ে মার্কম্যানের বুদ্ধি ব্যবহার করে, আমি এটি পরিবর্তন করেছি, আমার দাঁত ব্রাশের জন্য একটি নিফ্টি স্কোয়াট সিরামিক জার কিনে যা আমার ফ্লাসের প্যাকেজটিকেও ফিট করে। আমি একইভাবে অন্যান্য অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য পরিবেশটি ব্যবহার করেছি; উদাহরণস্বরূপ, সকালে আমার ভিটামিন ডি গ্রহণের কথা স্মরণ করা (যা আমি আমার জীবনের জন্য পারি না)। আমি আমার "বিজ্ঞান-সহায়তা" বইতে লিখি, "আনফি * * সাইকোলজি: সাহস ও আত্মবিশ্বাসের সাথে লিভ টু ফিল্ড গাইড":

আমার কোনও দিন নেই যা কফি ব্যতীত শুরু হবে তা ধরে নিয়েই যে ভেষজ চা-পানীয় বর্বর দ্বারা আমাকে জিম্মি করা হচ্ছে না। আমি লম্বা স্পষ্ট ক্যানিস্টারের বাইরে প্রতিটি কাপের জন্য আমি মটরশুটি পেয়েছি, তাই আমি এতে মটরশুটির উপরে ভিটামিন ডি বোতলটি ফেলে দিলাম। আমার কাছে সকালে ভিটামিন ডি এতটা স্বাভাবিক হওয়া পর্যন্ত আমার প্রায় দেড় সপ্তাহ লেগেছিল যে আমি বিরক্তিকর জিনিসটি আমার কফির মটরশুটি থেকে বেরিয়ে আসতে পারি।

অভ্যাস তৈরির নীতিটি "আপনার পরিবেশে এটি তৈরি করুন" এমনকি ব্যায়ামকে আপনার দৈনন্দিন জীবনের একটি প্রাকৃতিক অংশ হিসাবে তৈরি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

বলুন আপনি নিজের বাহুতে সুর করতে চান। জিম এখনই বন্ধ আছে, এবং আপনি যদি দিন শেষে বাড়িতে কিছু উত্তোলন করার পরিকল্পনা করেন, তবে মদের লোভে এবং মারাত্মক ব্রিটিশ অপরাধের শোতে দেওয়া সহজ personally (ব্যক্তিগতভাবে বা কোনও কথা বলছেন না!)।

তবে, যদি আপনি টয়লেটের পাশে দুটি ছোট বারবেল রাখেন, যেমনটি আমার প্রাক্তন চিকিত্সকের শ্বশুরবাড়ি করেন, সেখানে আপনি সিংহাসনে বসে থাকাকালীন তারা আপনাকে ইঙ্গিত দিচ্ছে। যদি আপনি 10 টি লিফটে প্রতিবার প্রস্রাবের প্রয়োজন হয় তবে ভাল, আপনার কাছে প্রায় এক সপ্তাহের মধ্যে ওয়ান্ডার ওম্যান অস্ত্র থাকবে।

ব্যক্তিগতভাবে, যদিও আমি বাথরুমটি আমার মিনি-জিম হিসাবে ব্যবহার করি না, টিভির সামনে আমার কাছে 25 পাউন্ডের কেটেলবেল রয়েছে এবং আমি প্রতিবার নিফিংস, ব্লজজিংস এবং শ্বাসরোধকারীদের মধ্যে বাণিজ্যিক বিরতি রাখি sets

এখানে এর তোমার নতুন, পরিবেশগতভাবে অন্তর্নির্মিত অভ্যাস!

প্রকাশ: আমাজন অ্যাসোসিয়েট হিসাবে আমি যোগ্যতা ক্রয় থেকে উপার্জন করি।

অ্যালকন, অ্যামি। আনফ * সাইকোলজি: সাহস ও আত্মবিশ্বাসের সাথে বেঁচে থাকার জন্য একটি ক্ষেত্র গাইড। সেন্ট মার্টিনের গ্রিফিন, 2018।