(জ্ঞানীয়) কোরকে কেটে উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করা
কন্টেন্ট
আসুন এক মুহুর্তের জন্য ভান করুন আপনি খুব গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের দ্বারা পূর্ণ ঘরে a আপনি তাদের প্রতিক্রিয়া চান, আদর্শভাবে ইতিবাচক অনুমোদনের লক্ষণ কারণ আপনি জানেন যে আপনার মূল্যায়ন করা হচ্ছে। আপনি হঠাৎ সামনের সারির কোনও ব্যক্তির দিকে তাকাবেন।
আপনি তাদের মুখের অভিব্যক্তিটি লক্ষ্য করুন: একটি উজ্জ্বল ব্রাউড, পাশের ধারে স্মার্ক, সম্ভবত একটি অসন্তুষ্ট মাথা ঝাঁকুনি। আপনি আতঙ্কিত হতে শুরু করুন। আপনি ভিড়ের অন্যান্য লোকদের দেখতে একই রকম দেখতে পান। আপনার মন দৌড় এবং আপনি মনোনিবেশ করতে পারবেন না। আপনি উপস্থাপনাটি পুরোপুরি বট্চ করুন। নেতিবাচক অনুভূতি আপনার সাথে লেগে থাকে এবং প্রতিবার আপনাকে যখন বক্তৃতা দিতে হয়, আপনি পুনরায় ব্যর্থতার চিন্তার দ্বারা উদ্বেগিত হয়ে উঠেন উদ্বেগজনক আতঙ্কের এক পঙ্গু বোধ with
তবে এখানে জিনিস। আপনি যে চারপাশে প্রথম বার খেয়াল করেননি তা হ'ল ভিড়ের মধ্যে স্কোলিংয়ের চেয়ে হাসিখুশি হাসি বেশি ছিল।
হ্যাঁ, এটি সত্য, আমরা ইতিবাচকের চেয়ে নেতিবাচক দিকে বেশি মনোনিবেশ করি। এটি একটি শক্তিশালী বিবর্তন ভিত্তিক প্রতিক্রিয়া যা মস্তিষ্ককে লাভের চেয়ে ক্ষতির বিষয়টি লক্ষ্য করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, আমাদের বিবর্তিত জ্ঞানের ক্ষেত্রে এই জাতীয় পক্ষপাতিত্বগুলি নেতিবাচক সংবেদনশীলতায়ও অবদান রাখতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, হুমকি / নেতিবাচকতার প্রতি মনোনিবেশমূলক পক্ষপাত হ'ল মূল জ্ঞানীয় ব্যবস্থা যা আমাদের উদ্বেগের অনেকটাই অন্তর্নিহিত করে।
সাম্প্রতিক পরীক্ষামূলক কাজ, এখন দেখায় যে এই ডিফল্ট জ্ঞান বিপরীত হতে পারে। আমরা আমাদের ফোকাসকে (এবং চিন্তাভাবনা) নেতিবাচক থেকে দূরে এবং ইতিবাচক দিকে নিয়ে যেতে আমাদের পক্ষপাতিত্বগুলি প্রশিক্ষণ দিতে পারি।
জ্ঞানীয় পক্ষপাত সংশোধন প্রশিক্ষণ
উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, সম্ভবত বিপজ্জনক শুধুমাত্র সেই বিষয়গুলিতে বেছে বেছে অংশ নেওয়ার অভ্যাস অভ্যাসটি একটি দুষ্টচক্রের দিকে নিয়ে যায়, যেখানে একটি দ্ব্যর্থহীন বিশ্ব দেখা যায় এবং হুমকিস্বরূপ হিসাবে দেখা হয় - যখন তা না হয়।
কগনিটিভ বায়াস মডিফিকেশন (সিবিএম) প্রশিক্ষণ একটি উদ্ভাবনী হস্তক্ষেপ যা ব্যক্তিকে সেই দুষ্টচক্র থেকে বিচ্ছিন্ন করতে এবং "উদ্বেগকে কাটাতে" দেখানো হয়েছে।
গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে মস্তিষ্কের অনুচিত হার্ডওয়ার্ড নেতিবাচকতা পক্ষপাতের টার্গেট সোর্সটি কৌশলগতভাবে পরিবর্তন ও পরিবর্তন করতে সিবিএম কার্যকর effective এটি অন্তর্নিহিত, পরীক্ষামূলক এবং দ্রুত ভিত্তিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে এটি করে। উদাহরণস্বরূপ, এক ধরণের হস্তক্ষেপে, জনগণকে কেবল বারবার ক্রুদ্ধ মুখের ম্যাট্রিক্সের মধ্যে একটি হাসি মুখের অবস্থান সনাক্ত করার জন্য নির্দেশ দেওয়া হয়। এই ধরণের শতাধিক পুনরাবৃত্তি ট্রায়ালগুলি ক্ষতিকারক উদ্বেগকে অবদান রাখার মনোযোগ নেতিবাচকতা পক্ষপাত হ্রাস করতে কার্যকর প্রমাণিত হচ্ছে।
তবে এটি ঠিক কীভাবে কাজ করে? মস্তিস্কে কী কী পরিবর্তন হচ্ছে, তা যদি হয়?
সিবিএম প্রশিক্ষণের স্নায়বিক প্রক্রিয়া মূল্যায়ন করা
জৈবিক মনোবিজ্ঞানের নতুন গবেষণাটি সন্ধান করছে যে সিবিএম মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপে দ্রুত পরিবর্তন আনছে।
স্টনি ব্রুক বিশ্ববিদ্যালয়ের ব্র্যাডি নেলসনের নেতৃত্বে গবেষকদের দল ভবিষ্যদ্বাণী করেছিল যে সিবিএমের একক প্রশিক্ষণ সেশন ত্রুটি-সম্পর্কিত নেতিবাচকতা (ইআরএন) নামক নিউরাল মার্কারকে প্রভাবিত করবে।
ইআরএন হ'ল মস্তিষ্কের সম্ভাবনা যা হুমকির প্রতি ব্যক্তির সংবেদনশীলতা প্রতিফলিত করে। এটি যখনই মস্তিষ্কের সম্ভাব্য ত্রুটিগুলি বা অনিশ্চয়তার উত্সের মুখোমুখি হয় তখন এটি আগুনে ছড়িয়ে পড়ে এবং কোনও ব্যক্তিকে এমন জিনিসগুলি লক্ষ্য করে যা তাদের চারপাশে ভুল হতে পারে leading তবে সব ভাল হয় না। ইআরএন যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, জিএডি এবং ওসিডি সহ উদ্বেগ এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে এটি বৃহত্তর হিসাবে পরিচিত। একটি বড় ইআরএন হাইডার-সজাগ মস্তিষ্কের ইঙ্গিত দেয় যা সম্ভাব্য সমস্যাগুলির জন্য নিয়মিত "নজরদারি" থাকে — এমনকি কোনও সমস্যা না থাকলেও।
বর্তমান সমীক্ষায় গবেষকরা ভবিষ্যদ্বাণী করেছিলেন যে একটি সিবিএম প্রশিক্ষণ অধিবেশন এই হুমকির প্রতিক্রিয়া রোধ করতে সহায়তা করবে এবং তাত্ক্ষণিক ইআরএন হ্রাস করতে পারে।
পরীক্ষামূলক পদ্ধতি
গবেষকরা এলোমেলোভাবে অংশগ্রহণকারীদের একটি সিবিএম প্রশিক্ষণ বা নিয়ন্ত্রণ শর্তে নিয়োগ করেছিলেন। উভয় গ্রুপ একটি কাজ সম্পাদন করেছিল, একবার প্রশিক্ষণের আগে (বা নিয়ন্ত্রণ) এবং তারপরে আবারও। ইলেক্ট্রোয়েন্সফ্লোগ্রাফিক রেকর্ডিং (ইইজি) ব্যবহার করে তাদের ERN ক্রিয়াকলাপ পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল।
ভবিষ্যদ্বাণীগুলির সাথে সামঞ্জস্য রেখে তারা দেখতে পান যে যারা স্বল্প সিবিএম প্রশিক্ষণ নিয়েছিলেন তারা নিয়ন্ত্রণ অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় একটি ছোট ইআরএন অর্জন করেছিলেন। মস্তিষ্কের হুমকির প্রতিক্রিয়া প্রশিক্ষণের আগে থেকে কমিয়ে আনা হয়েছিল, কেবলমাত্র লোকদের ইতিবাচক (এবং নেতিবাচক থেকে দূরে) উদ্দীপনার দিকে তাদের মনোযোগ স্থানান্তর করার নির্দেশ দিয়ে।
উদ্বেগ প্রয়োজনীয় পাঠ্য
কোভিড -19 উদ্বেগ এবং স্থানান্তর সম্পর্কের মান
আমরা আপনাকে দেখতে উপদেশ
সিরিয়াল মার্ডার এবং সিরিয়াল কিলার
