মহামারীর বিরুদ্ধে আমাদের মনকে শক্তিশালী করা

Godশ্বর, আমি যে জিনিসগুলিকে পরিবর্তন করতে পারি না তা গ্রহণ করার জন্য আমাকে দৃren়তা দিন,

আমি যা করতে পারি তা পরিবর্তন করার সাহস,

এবং জ্ঞান পার্থক্য জানতে।

"যদি আমার কাছে পর্যাপ্ত টয়লেট পেপার এবং পুোরেল থাকে তবে আমি আরও ভাল বোধ করব।" "আমি যদি স্থায়ীভাবে ভিতরে থাকি তবে আমি ঠিক আছি।" "আমি যদি টিভি দেখি, নিবন্ধগুলি পড়ি এবং কওআইডি -১৯ সম্পর্কে জানার জন্য সমস্ত কিছু শিখি তবে আমি নিয়ন্ত্রণে থাকব” " "আমি যদি খাবার সংগ্রহ করি তবে আমার পরিবার ঠিক থাকবে” " "আমি যদি সোশ্যাল মিডিয়ায় সবাইকে বলি যে আমি কী ভাবি যে তারা সুরক্ষিত থাকার জন্য তাদের করা উচিত, তবে আমরা সবাই ভাল থাকব” " "আমি যদি অ্যান্টিব্যাক্টেরিয়াল সাবান দিয়ে অতিরিক্ত হাত ধুয়ে থাকি তবে আমি সুস্থ থাকব।"

এগুলিই আমরা নিজেরাই বলি lies আমাদের নিরাপদ এবং সুরক্ষিত বোধ করার জন্য বাহ্যর উপর উপলব্ধি করা মানুষের স্বভাব। টয়লেট পেপার, পুরেল এবং অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল সাবান আমাদের স্বাস্থ্যের উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জনের ব্যর্থ চেষ্টার জন্য আন্তর্জাতিক প্রতীক হয়ে উঠেছে। এই পণ্যগুলির অতিরিক্ত ক্রয় COVID-19 প্রতিরোধের ক্ষেত্রে যৌক্তিকভাবে বোঝায় না: এটি কোনও পেটের অসুস্থতা নয়, যখন সাবান এবং পানির অ্যাক্সেস ছাড়াই থাকে তখন পুরেলের একমাত্র প্রয়োজন, এবং এটি একটি ভাইরাস যা অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল সাবান মারতে পারি না।

নিজেকে সুরক্ষিত বানাতে আপনি অতিরিক্ত সময়ে যা করছেন তা ভেবে দেখুন? এটা কাজ করছে? "আরও" প্রস্তুত বোধ করার জন্য আপনি কি উদ্বিগ্ন? আপনি কি শান্ত এবং নিরাপদ বোধ করেন? সম্ভবত না.

থেরাপিস্ট হিসাবে, আমি ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করেছি যাদের অবসেসিভ-কমপ্লিজিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি) রয়েছে। এটি একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি যা আবেগপ্রবণ চিন্তাকে মুক্ত করার জন্য বাধ্যতামূলক আচরণের উপর নির্ভর করে (অর্থাত্ চুলাটি পরীক্ষা করা 10 বছর যাচাই করে তা পরীক্ষা করা) (যেমন, "আমার বাড়িতে কিছু খারাপ ঘটতে চলেছে বা এটি হতে পারে) দগ্ধ করা"). আপনি যখন নিজের বাড়ি থেকে বের হওয়ার আগে 10 বার চুলা পরীক্ষা করার প্রয়োজনের অযৌক্তিক প্রকৃতিটি দেখতে পাচ্ছেন, এই ব্যক্তি সম্ভবত এক বা দু'বার পরীক্ষা করা শুরু করেছিলেন, বুঝতে পেরেছিলেন যে তাদের এখনও উদ্বেগ রয়েছে, এবং তারপরে তারা যা পরীক্ষা করেছেন তার সংখ্যা আরও বেড়েছে।

এটি COVID-19 এর আশেপাশের আচরণগুলির সাথে সমান। লোকদের খাওয়ার আগে এবং পরে বাথরুম ব্যবহার করে এবং ঘরে ফিরে আসার পরে হাত ধোয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। যদিও এটি প্রাথমিকভাবে কারও স্ট্রেস উপশম করার জন্য যথেষ্ট ছিল, তারা তখন আরও একটি ব্রেকিং নিউজ প্রতিবেদন দেখে, আরও বেশি ঘটনা সম্পর্কে জানতে, সোশ্যাল মিডিয়া পরীক্ষা করে এবং তাদের কাজ বন্ধ করে দেয় - যার ফলে বার বার হাত ধুয়ে, ধ্রুবক হয়ে থাকে উদ্বেগ বা আরও খবর দেখার জন্য।

তবে তারা কি আশ্বাস বোধ করে? তারা কি শান্ত বোধ করেন? সম্ভবত না, কারণ একজন সর্বদা করতে পারে আরও নিরাপদে থাকতে ওসিডি, উদ্বেগ এবং আবেশের ক্ষেত্রে উদ্বেগজনক চিন্তাগুলি বাধ্যতামূলক কর্মের মাধ্যমে স্থায়ীভাবে মুক্তি দেওয়া যায় না। উদ্বেগ সম্ভবত ফিরে আসবে, এবং আচরণটি আবেগপ্রবণ চিন্তাগুলিকে শান্ত করার জন্য পর্যাপ্ত না হতে পারে - মূলত সহনশীলতা বাড়ানো।

লোকেরা তাদের ভয় কমাতে বাহ্যিক আচরণ, লোক এবং জিনিসগুলিতে আকৃষ্ট হয়। অন্যকে ক্রুদ্ধ করা ও লজ্জা করা এর প্রমাণ। যদি কোনও প্রিয়জন, অপরিচিত বা জননেতা এমন কাজ না করে যা ব্যক্তিদের "আরও ভাল" মনে করে, তবে ক্রোধ এবং রায় অনুসরণ করে follow বন্ধুরা যদি "সামাজিক দূরত্ব" সুপারিশ অনুসরণ না করে এবং অন্যরা ক্রুদ্ধ ও আতঙ্কিত হয়, তবে ভয় ভয় প্রতিক্রিয়া দেখায়। এমনকি এটি ন্যায়সঙ্গত হলেও হয়।

লোকেরা টয়লেট পেপার, মাস্কস, সাবান, পুরেল এবং খাবার সংগ্রহ করছে। আমরা কখনই না অন্য সকলের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে চলেছে। সরকারী নেতারা হলেন কখনই না আপনার বিশ্বাস করা উচিত যে তাদের করা উচিত all যদি কোনও ব্যক্তি মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ অনুভব করে তবে দোষারোপ করার টার্গেট খুঁজে পাওয়া স্বাভাবিক। বেশিরভাগ প্রত্যেকেই উত্তর চান যে কেন গত বেশ কয়েকটি সপ্তাহে জীবন এত মারাত্মকভাবে পরিবর্তিত হয়েছে, এবং এটি মানুষকে, একটি দেশকে, জনসাধারণের ব্যক্তিত্বকে বা নেতাদের দোষ দেওয়ার জন্য আমাদের একটি নিয়ন্ত্রণের ভ্রান্ত ধারণা দেয়।

তবে সমাধানটি রয়েছে in মন । সত্য, আমরা হয় না বাহ্যিক বিশ্বের নিয়ন্ত্রণে। সেই সত্যের গ্রহণযোগ্যতা অভ্যন্তরীণ শান্তির দিকে নিয়ে যেতে পারে। বাহ্যিকভাবে নিয়ন্ত্রণ অর্জনের চেষ্টা করা একটি সংবেদনশীল রোলার কোস্টার। এটি ব্যাখ্যা করে যে বাইরের বিশ্বকে লাইন তৈরি করার চেষ্টা করা ব্যক্তিদের জন্য এটি এত হতাশার কারণ হতে পারে যাতে তারা অভ্যন্তরীণভাবে নিরাপদ এবং শান্ত বোধ করে।

তাহলে সমাধান কি? এটি একটি সহজ ধারণা তবে প্রয়োগ করা কঠিন হতে পারে। আমরা কীভাবে অনুভব করি তা পরিবর্তনের জন্য আমাদের আমাদের অভ্যন্তরীণ মানসিকতা এবং চিন্তাভাবনার দায় নিতে হবে। এখানে কিছু পরামর্শ (অতিরিক্তভাবে দয়া করে ব্লগের চিত্রটি দেখুন):

1. গ্রহণ করুন যে আপনি নিয়ন্ত্রণে নেই।

২. আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে আপনার সচেতনতা বৃদ্ধি করুন।

৩. মননশীলতার অনুশীলন করুন your আপনার চিন্তাভাবনা বা অনুভূতিগুলি উদয় হওয়ার সাথে সাথে বিচার করবেন না।

৪. আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তা সঙ্গে সঙ্গে প্রতিক্রিয়া দেখাবেন না; নিজেকে অনুভব করার অনুমতি দিন।

৫. নিজেকে ইন্টারনেট, সংবাদ এবং সামাজিক মিডিয়া থেকে বিরতি দিন এবং উপস্থিত থাকার চেষ্টা করুন।

Positive. যেসব ধনাত্মক, স্বাস্থ্যকর এবং আপনার মন পরিষ্কার করে এবং আপনার মেজাজ পরিবর্তন করে (যেমন, অনুশীলন, গভীর শ্বাস নেওয়া, একটি বই পড়া, আধ্যাত্মিক অনুশীলন, আপনার পোষা প্রাণীর সাথে খেলা, হাঁটতে হাঁটতে, যোগব্যায়াম করা, কোনও সাথে কথা বলা) একটি হাস্যকর বিষয় সম্পর্কে একটি পছন্দ, হাসি, ইত্যাদি)।

Negative. যুক্তিযুক্ত প্রতিক্রিয়া এবং ইতিবাচক মন্ত্রগুলির সাথে নেতিবাচক স্বয়ংক্রিয় চিন্তাধারাকে চ্যালেঞ্জ করার চেষ্টা করুন (উদাঃ, "এটিও উত্তীর্ণ হবে," "প্রতিক্রিয়া রয়েছে, আমি ঠিক থাকব," "এই মুহুর্তে আমি নিরাপদ আছি," ইত্যাদি)।

৮. লক্ষ্য করুন যে এই মহামারীটির মাঝে থাকা অবস্থায় আপনি এক মুহুর্তের জন্যও শান্তিতে থাকতে সক্ষম হন।

৯. উদ্বেগপ্রিয় প্রিয়জনের সাথে কথা বলার আগে এবং পরে আপনি কেমন অনুভব করেন তা পর্যবেক্ষণ করুন, চাপযুক্ত মিডিয়া রিপোর্টগুলি দেখুন বা পড়ুন এবং সোশ্যাল মিডিয়া পরীক্ষা করুন। মনে রাখবেন, আপনি যে বাইরের তথ্য গ্রহণ করছেন তা ছাড়া সেই মুহুর্তে কিছুই পরিবর্তন হয়নি।

১০. যে কোনও ইতিবাচক উপায়ের মাধ্যমে আপনার মনকে আবার পরিষ্কার করুন that

১১. নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনি কোন বাহ্যিক উত্সের উপর নির্ভর করছেন তা পর্যবেক্ষণ করুন (উদাঃ মিডিয়া, হাত ধোয়া, হোর্ডিং সরবরাহ, উদ্বেগজনক ইত্যাদি)।

১২. আপনি যদি বাহ্যিক আচরণে নিযুক্ত হন তবে আপনি আরও ভাল, একই বা আরও খারাপ বোধ করেন কিনা তা লক্ষ্য করুন।

১৩. প্রতিদিন কিছুটা বেশি দীর্ঘ স্বাস্থ্যকর মন-সাফ করার ক্রিয়াকলাপে পুনরায় মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন।

১৪. যদি আপনি একটি স্ট্রেসাল পরিবেশে সময় কাটাচ্ছেন বা নিউজ দেখার দরকার পড়ে বা সোশ্যাল মিডিয়ায় যাওয়ার দরকার পড়ে থাকেন তবে অবশ্যই সেই ধরণের ক্রিয়াকলাপকে ইতিবাচক মন-সাফ করার সাথে সাথে লড়াই করতে ভুলবেন না।

যদিও আমরা বিশ্বে বিশৃঙ্খলা নিয়ন্ত্রণে রাখি না, আমরা আমাদের প্রতিদিনের জীবনে যে মনের অবস্থাটির জন্য প্রচেষ্টা করি তার নিয়ন্ত্রণে আছি। COVID-19 এটিকে স্পষ্ট করে জানিয়েছে যে আমাদের প্রতিদিনের জীবনে আমরা কী কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারি এবং কী করতে পারি না তা নির্ধারণ করার জন্য আমাদের বুদ্ধি থাকা দরকার। এটি এমন একটি পছন্দ যা আমাদের অবশ্যই প্রতিটি দিন অবশ্যই করা উচিত, বিশেষত কঠিন সময়ে। আমাদের চারপাশে যা ঘটছে তা বিবেচনা করেই আমাদের মধ্যে শান্তি নিহিত থাকার ক্ষমতা রয়েছে power

দ্রষ্টব্য: যদি আপনি চরম মানসিক স্বাস্থ্যের লক্ষণগুলি অনুভব করছেন তবে আপনার জন্য কী ধরণের চিকিত্সা সবচেয়ে উপযুক্ত হতে পারে তা নির্ধারণ করার জন্য দয়া করে একজন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন। মনোবিজ্ঞান আজকের থেরাপিস্ট ডিরেক্টরি একটি ভাল থেরাপিস্ট যারা আপনার চাহিদা পূরণ করতে পারে তার সন্ধানের জন্য একটি দুর্দান্ত উত্স। এটি রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির সুপারিশগুলি অনুসরণ করার পরামর্শও দেওয়া হয়।