স্বাস্থ্যকর হৃদয়, স্বাস্থ্যকর মস্তিষ্ক

যখন আমরা COVID-19 মহামারীটির অর্ধ-বছরের চিহ্ন পেরিয়ে যাচ্ছি, আমাদের মধ্যে এখনও অনেকে দিনের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে বাড়িতে আটকে আছে। ফলস্বরূপ, আমরা সম্ভবত স্বাভাবিকের চেয়ে আরও অধিষ্ঠ হয়ে উঠতে পারি। আমরা সম্ভবত দীর্ঘ সময় টেলিভিশন দেখছি, আমাদের কম্পিউটারে কাজ করছি বা ভিডিও কনফারেন্সিংয়ের সাথে জড়িত সামাজিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হই। এটি আমাদের সামাজিকভাবে জড়িত থাকতে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি আমাদের আরও অনেকের মহামারীতে অভ্যস্ত হয়ে উঠেছে এমন আরও অধিষ্ঠ জীবনযাত্রায় অবদান রাখে।

এটি হাইলাইট করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় কারণ একটি সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখা কেবল একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়, এটি জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যকেও সহায়তা করতে পারে।

যখন আমরা মস্তিষ্ক সম্পর্কে শিখি তখন প্রাথমিক ফোকাসটিতে সাধারণত নিউরন এবং নিউরো-রাসায়নিক সংকেতগুলির চারপাশের আলোচনার সমন্বয়ে থাকে যা মেমরি, মনোযোগ, সিদ্ধান্ত গ্রহণ ইত্যাদির মতো জ্ঞানের বিভিন্ন দিকগুলিতে অবদান রাখে কখনও কখনও আমরা এমনকি সিগন্যালের স্থানান্তর সম্পর্কেও জানতে পারি শরীরের অংশ. যাইহোক, এই সমীকরণটির প্রায়শই অবহেলিত অংশটি হ'ল, ঠিক যেমন শরীরের অন্যান্য অঙ্গগুলির মতো, রক্ত ​​সরবরাহ মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ চালক। অন্যান্য অঙ্গগুলির মতো মস্তিষ্কের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য অক্সিজেনের প্রয়োজন হয়। আসলে, যদিও মস্তিষ্ক ওজন দ্বারা আমাদের দেহের তুলনামূলকভাবে ছোট একটি অংশ তৈরি করে, এর জন্য আমাদের সারা দেহে প্রেরিত অক্সিজেনের প্রায় এক-পঞ্চমাংশের প্রয়োজন requires

সাম্প্রতিক তত্ত্বটি পরামর্শ দেয় যে মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ এবং বোধের ক্ষেত্রে বয়সের সাথে সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি অনুশীলনের মাধ্যমে সংশোধনযোগ্য হতে পারে। স্ক্যাফোোল্ডিং থিওরি অফ কগনিটিভ এজিং (স্ট্যাক; গোহ ও পার্ক, ২০০৯) অনুসারে, ব্যায়াম বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মস্তিষ্কের অংশগুলিকে নতুন উপায়ে যুক্ত করতে, তাদের কার্য সম্পাদনাকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে। অনুশীলন এমনকি নিউরোজেনসিস বা নতুন কোষের জন্মের সাথেও জড়িত হতে পারে (পেরেইরা এট আল।, 2007) এবং এটি হিপ্পোক্যাম্পাসের মতো মূল অঞ্চলে মস্তিষ্কের কোষ সংরক্ষণের সাথে জড়িত (ফার্থ এট আল।, 2018)। এটি মেমরির জন্য মস্তিষ্কের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঞ্চল। এই গবেষণাটি পরামর্শ দেয় যে মস্তিষ্কের আয়তনের স্বাভাবিক বয়স সম্পর্কিত হ্রাস ব্যায়ামের সাথে ধীর হতে সক্ষম হতে পারে, যা জ্ঞানকে উপকার করতে পারে। এবং অবশ্যই, অনুশীলন আমাদের ভাস্কুলার সিস্টেমকে স্বাস্থ্যকর রাখতেও সহায়তা করতে পারে, এটি নিশ্চিত করে যে আমাদের হার্ট যেমন তীব্র হয়, অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত ​​আমাদের মস্তিষ্ককে পুষ্ট করতে সক্ষম হয়।

সরাসরি জ্ঞানীয় ক্ষমতাকে প্রভাবিত করার বাইরে, অনুশীলন আমাদের জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলিকে প্রভাবিত করে জ্ঞানের জন্য অপ্রত্যক্ষভাবে উপকারী হতে পারে। আমরা আমাদের শেষ পোস্টে হাইলাইট হিসাবে, ঘুম আমাদের জ্ঞানীয় ক্ষমতা জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং অনুশীলন ঘুমের মান উন্নত করতে পরিচিত (কেলি এবং কেলি, 2017)। ফলস্বরূপ, অনুশীলন আমাদের দেহকে মানসম্পন্ন ঘুম পেতে পর্যাপ্ত ক্লান্ত করে ঘুমের কিছু জ্ঞানীয় সুবিধা অর্জন করতে পারে। এছাড়াও, অনুশীলন মানসিক চাপ, হতাশা এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে পরিচিত (মিক্কেলসেন এট আল।, 2017), যা পরোক্ষভাবে জ্ঞানকে সহায়তা করতে পারে।

এই মুহুর্তে, আমাদের মধ্যে অনেকেই হয়তো ভাবছেন, "আচ্ছা আমি একটি সক্রিয় জীবনযাপন করি না" বা, "এটি আমার জন্য অনেক দেরি হতে পারে।" ভাগ্যক্রমে, একটি সাম্প্রতিক মেটা-বিশ্লেষণ পরামর্শ দেয় যে অনুশীলনের রুটিন বেছে নিতে খুব বেশি দেরি হয় না। স্বাস্থ্যকর বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ভাল এক্সিকিউটিভ ফাংশন এবং মেমরির জন্য অনুশীলন অবদান রাখে (স্যান্ডার্স এট আল।, 2019)। এবং এমনকি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করাও বেশ কয়েক মাস ধরে ব্যায়ামের স্বল্প সময়ের পরে তাদের সামগ্রিক জ্ঞানীয় ক্ষমতাগুলিতে জ্ঞানীয় দুর্বলতাগুলি সনাক্ত করেছেন show সুতরাং আপনি যদি ইতিমধ্যে অনুশীলন করেন, এটি ভয়ঙ্কর এবং আপনার ভবিষ্যতের স্ব সম্ভবতঃ উপকৃত হবে; তবে আপনি যদি এখনও সক্রিয় জীবনযাপন না করেন তবে আপনি আজই শুরু করতে পারেন এবং এগিয়ে যাওয়ার উপকারগুলি কাটাতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণটি হল আপনি একটি অনুশীলনের রুটিন স্থাপন করুন যা আপনি সময়ের সাথে বজায় রাখতে পারেন।

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) কেন্দ্রের বর্তমান নির্দেশিকা অনুসারে, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ এবং পেশী-শক্তিশালীকরণের কমপক্ষে দুটি সেশনে নিযুক্ত হওয়ার চেষ্টা করা উচিত। যদিও প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট একটি সঙ্কোচিত সংখ্যার মতো মনে হতে পারে, যখন ছোট অংশগুলিতে বিভক্ত হয়ে যায়, এই লক্ষ্যটি আরও সহজলভ্য বলে মনে হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, আমরা যদি দিনে 30 মিনিটের জন্য বায়বীয় ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকি তবে আমরা পাঁচ দিন পরে সিডিসির লক্ষ্য পূরণ করতে সক্ষম হব। এটি আমাদের নির্দিষ্ট সপ্তাহে পুরো দুটি দিন বিশ্রাম দেয়। অথবা, যদি এটি অগ্রাধিকার দেওয়া হয়, আমরা সিডিসির লক্ষ্যে 3 দিনের পরে পৌঁছানোর জন্য আমরা দিনে 50 মিনিটের জন্য বায়বীয় ক্রিয়াকলাপে জড়িত হতে পারি। এটি আমাদের বিশ্রামের জন্য চার দিন বা পেশী শক্তিশালীকরণ মহড়ার সাথে জড়িত রাখবে।

অবশ্যই, এই লক্ষ্যটি পূরণের চেষ্টা করার সময় অন্যান্য সম্ভাব্য বাধাও বিবেচনা করা উচিত। প্রথমত, কোন ধরণের বায়বীয় ক্রিয়াকলাপকে "মাঝারি" হিসাবে বিবেচনা করা হয়? আমরা বড় হওয়ার সাথে সাথে, আমাদের মধ্যে অনেকে ব্যথা অনুভব করতে পারে বা আমাদের কম বয়সীদের চেয়ে কম মোবাইল হতে পারি। এটি ব্যাপক চলাচলকে কঠিন করে তুলতে পারে। ভাগ্যক্রমে, সিডিসির মতে, মাঝারি অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপে এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যেখানে, "আপনি কথা বলতে পারবেন, তবে আপনার পছন্দের গানে শব্দগুলি গাইবেন না।" এর মধ্যে রয়েছে ঝাঁকুনিপূর্ণ হাঁটাচলা, লন কাঁচা কাটা এবং হিপ বা হাঁটুর সমস্যা আমাদের মধ্যে যারা বাইক চালানো একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে। পিঠে, নিতম্ব বা হাঁটুর ব্যথা সহ আমাদের অন্য বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে জল বায়ুবিদ্যার ক্লাস, বা একটি পুলের সাঁতারের কোল include

মহামারী চলাকালীন আমরা কীভাবে এই অনুশীলন লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারি? আমাদের মধ্যে অনেকে জিমের বাইরে কাজ করতে বা মল বা বাজারের মতো বড় বড় অভ্যন্তরীণ জায়গাগুলির দৈর্ঘ্যে হাঁটতে অভ্যস্ত। শারীরিক দূরত্ব এটিকে ক্রমশ কঠিন করে তুলেছে, কারণ কিছু বড় বড় অভ্যন্তরীণ জায়গাগুলি হয় বন্ধ থাকে অথবা খুব সহজেই শারীরিকভাবে দূরত্বের আশেপাশে অনেক লোক রয়েছে।

এটি বাইরে যাওয়ার দুর্দান্ত সুযোগ! যেহেতু দেশের অনেকগুলি অংশ আবার কাজে শুরু করতে শুরু করেছে, ভোরের আউটডোর ক্রিয়াকলাপগুলি শারীরিকভাবে দূরত্ব সাফল্যের সাথে আমাদের অনুশীলন করার সর্বোত্তম উপায় হতে পারে। পার্ক এবং সম্প্রদায় পথগুলি এই ক্রিয়াকলাপগুলিতে নিযুক্ত হওয়ার জন্য দুর্দান্ত জায়গা। শীত এগিয়ে আসার সাথে সাথে আমাদের কিছু ক্রিয়াকলাপ আবার ভিতরে নিয়ে যেতে হবে। যদিও এটি কিছুটা বিরক্তিকর হতে পারে, বসার ঘরে ল্যাপ করা বা আমাদের বাড়ির বা অ্যাপার্টমেন্টে সিঁড়ি বেয়ে উপরের দিকে হাঁটা, এখনও আমাদের বাইরে বা বড় জায়গায় হাঁটার মতো একই বায়বীয় সুবিধা প্রদান করতে পারে। এখানে গুরুত্ব তীব্রতা এবং সময়কাল বজায় রাখা, এমনকি ভিতরে থাকা অবস্থায়।

আমাদের সৃজনশীল হওয়ার প্রয়োজন হতে পারে তবে মহামারী চলাকালীন সময়েও বায়বীয় অনুশীলনে জড়িত হওয়া এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস প্রতিষ্ঠা করা এখনও সম্ভব। এটি করার মাধ্যমে, স্বল্পমেয়াদে আমরা আমাদের ঘুম বাড়িয়ে তুলতে পারি এবং আমাদের মেজাজ বজায় রাখতে পারি। এবং দীর্ঘমেয়াদী, আমরা বয়সের সাথে সাথে আমাদের জ্ঞান এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারি।

গোহ, জে ও ও, এবং পার্ক, ডি সি। (২০০৯)। নিউরোপ্লাস্টিটি এবং জ্ঞানীয় বার্ধক্য: বার্ধক্য এবং জ্ঞানের স্ক্যাফোল্ডিং তত্ত্ব। পুনরুদ্ধারিত নিউরোলজি এবং স্নায়ুবিজ্ঞান, 27 (5), 391-403। doi: 10.3233 / RNN-2009-0493

কেলি, জি এ।, এবং কেলি, কে। এস (2017)। অনুশীলন এবং ঘুম: পূর্ববর্তী মেটা a বিশ্লেষণগুলির একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। প্রমাণ জার্নাল ‐ ভিত্তিক মেডিসিন, 10 (1), 26-36। https://doi.org/10.1111/jebm.12236

মিক্কেলসেন, কে।, স্টোজানভস্কা, এল।, পোলেনাকোভিচ, এম।, বোসভস্কি, এম, এবং অ্যাপোস্টোলোপ্লোস, ভি (2017)। অনুশীলন এবং মানসিক স্বাস্থ্য। মাতুরিটাস, 106, 48-56। https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2017.09.003

পেরেইরা, এ। সি।, হাডলস্টন, ডি। ই।, ব্রিকম্যান, এ। এম।, সোসুনভ, এ। এ।, হেন, আর।, ম্যাক খান, জি এম, ... এবং ছোট, এস এ (2007) 2007 প্রাপ্তবয়স্কদের ডেন্টেট গিরসে ব্যায়াম-অনুপ্রেরণিত নিউরোজেনসিসের একটি ভিভো সম্পর্কিত। জাতীয় বিজ্ঞান একাডেমির কার্যক্রম, 104 (13), 5638-5643 (

স্যান্ডার্স, এল। এম।, হর্টোবাগেই, টি।, লা বাসটিড-ভ্যান জ্যামার্ট, এস।, ভ্যান ডের জি, ই। এ, এবং ভ্যান হিউভেলেন, এম জে (2019)। জ্ঞানীয় দুর্বলতা ছাড়া বা ছাড়া বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অনুশীলন এবং জ্ঞানীয় ফাংশনের মধ্যে ডোজ-প্রতিক্রিয়া সম্পর্ক: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। PloS এক, 14 (1), e0210036।