বাচ্চাদের তীব্র আবেগ পরিচালনা করতে সহায়তা করা

আমরা বেদনাদায়ক সময় পার করছি। বিশ্বব্যাপী মহামারীটি বিশ্বকে বাস্তবিকভাবে রাতারাতি বদলে দিয়েছে। স্কুল বন্ধ রয়েছে। স্টেট-এ-হোম অর্ডারগুলি সারা দেশ জুড়ে রয়েছে। পরিবারগুলি আর্থিক এবং চিকিত্সা সংক্রান্ত সমস্যায় পড়ছে। বেশিরভাগ ট্রমা বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে আমরা সম্মিলিতভাবে প্রাক-ট্রমাটিক ঘটনাটি অনুভব করছি ⁴ । এই ইভেন্টটি আমাদের মোকাবিলার কৌশলগুলি ধরে রাখতে এবং হারিকেন হার্ভির মতো প্রাকৃতিক বিপর্যয়ের পরে বা আঘাতজনিত মৃত্যুর পরে ঘটে যাওয়ার মতোই একটি ট্রমাজনিত প্রতিক্রিয়ার মধ্যে ফেলে দেওয়ার সম্ভাবনা রাখে ³ । নতুন বাস্তবতার পরিপ্রেক্ষিতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আমাদের অনেক শিশু তাদের ক্রমবর্ধমান তীব্র আবেগকে পরিচালনা করতে সংগ্রাম করছে। রাতের বেলা মেল্টডাউন, ক্রমবর্ধমান ক্ষোভ এবং হতাশাগ্রস্ত দক্ষতা প্রদর্শন সমস্ত পরিস্থিতি অনেক পিতা-মাতা বাচ্চাদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের কাছ থেকে একইরকম মুখোমুখি হয়।

এই তীব্র আবেগগুলি পরিচালনা করতে এবং শান্তির বোধ ফিরে পেতে আপনার সন্তানের (বা নিজেকে) কৌশল বিকাশে সহায়তা করার জন্য বাবা-মা হিসাবে আপনি কিছু করতে পারেন। নীচের প্রোটোকলটি চেষ্টা করুন যা আমি আর.ও.এ.আর.কে কল করি ™ ² পরের বার আপনি তীব্র আবেগ নিয়ে সংগ্রাম করছেন। অথবা, আরও ভাল, পরের বারের আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণের বাইরে ছড়িয়ে পড়ার আগে এই প্রতিক্রিয়াটিকে অভ্যাস করার প্রয়োজন হওয়ার আগে এই কৌশলগুলি অনুশীলন করুন।

আর.ও.এ.আর. ™ প্রোটোকলে চারটি নির্দিষ্ট পদক্ষেপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: রিলাক্স, ওরিয়েন্ট, অ্যাটুন এবং প্রকাশ করুন । এটি যে কোনও সেটিংয়ে, যে কেউ করতে পারেন। এটি এমন একটি প্রোটোকল যা আমি ব্যক্তিগতভাবে ব্যবহার করেছি এবং একটি আমি যৌবনের মাধ্যমে 4 বছরের বাচ্চাদের সাথে ব্যবহার করেছি। আসুন প্রতিটি পদক্ষেপ একবার দেখুন।

আর.ও.এ.আর. ™ প্রোটোকল:

• আরাম করুন: আর.ও.আ.আর.আর with শুরু হয় আরামের সাথে। এই পদক্ষেপটি স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া (যেমন, ফাইট-ফ্লাইট-ফ্রিজ) শান্ত করতে সহায়তা করে এবং আপনার মস্তিষ্কের প্রাক-সামনের সাম্প্রতিক কর্টেক্সটিকে পুনর্বাসনের অনুমতি দেয়। শরীরে শিথিলতা আপনাকে আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে এবং সম্ভাব্য বিষাক্ত চাপটি প্রতিরোধ করতে সক্ষম হতে পারে যা ঘন ঘন আঘাতজনিত ঘটনাগুলি আপনার শারীরিক কোষগুলিতে সংক্রামিত হওয়া থেকে প্রায়শই ঘটে। মননশীলতা, ধ্যান, এবং যোগ সহ প্রতিদিনের অনুশীলনের মাধ্যমে শিথিলকরণ কৌশলগুলি সক্রিয় হতে পারে। সঙ্কটের মাঝেও শিথিলতা অর্জনে সহায়তা করতে আপনি প্রতিক্রিয়াশীল কৌশলগুলি নিয়োগ করতে পারেন। গভীর শ্বাস প্রশ্বাস (4-7-8 শ্বাস মত)⁵), মিনি-অবকাশ (নিজেকে শান্ত করার স্থানে কল্পনা করা), বা উত্তেজনা-মুক্তির কৌশলগুলি হ'ল সংবেদনশীল উত্থানের সময় মস্তিষ্ক এবং শরীরকে শিথিল করতে পারে।
• প্রাচ্য: আর.ও.এ.আর ™ প্রোটোকলের এই পদক্ষেপটি প্রাচ্য is কোনও কিছুর প্রান্তিককরণ বা অবস্থান হিসাবে সংজ্ঞায়িত, প্রাচ্যর অর্থ বর্তমান মুহুর্তে নিজেকে সারিবদ্ধ করা। তীব্র সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলির সময়কালে, আপনার সময়বোধটি হারাতে এটি সাধারণ। ট্রমা সময়কালে এটি বিশেষভাবে সত্য⁴। আপনি যখন বর্তমান মুহুর্তে নিজেকে নোঙ্গর করেন, আপনি আপনার তাত্ক্ষণিক প্রয়োজনের স্টক নিতে পারেন। বর্তমান সময়ের ওরিয়েন্টেশন আপনাকে উদ্বেগের ফাঁদ বা উদ্বেগ থেকে বিরত করতে সক্ষম করে। আপনি যে কোনওরকম অস্বাস্থ্যকর চিন্তাভাবনা পাল্টাতে পারেন এবং কেবল আপনার তাত্ক্ষণিক প্রয়োজনগুলিতে মনোনিবেশ করতে পারেন। এটি পূর্ববর্তী পদক্ষেপের শিথিলকরণকে শক্তিশালী করে এবং কোনও প্রয়োজনীয় ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করে। এই দক্ষতার সক্রিয়ভাবে বিকাশ করার জন্য, নিয়মিত মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনে জড়ান। পূর্বের আলোচিত হিসাবে কেবল মাইন্ডফুলেন্সই শিথিলতায় সহায়তা করে না, তবে এটি আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে সচেতনতা গড়ে তুলতে সক্ষম করে। এটি নিয়মিত নিজের সাথে চেক ইন এবং বর্তমান মুহুর্তে নিজেকে বেশিরভাগ সময় অ্যাঙ্কর করার জন্য একটি সরঞ্জাম সরবরাহ করে। আপনি যদি আবেগের অশান্তির মাঝে থাকেন তবে কেবলমাত্র বর্তমান মুহূর্তটি সনাক্ত করতে এই পদক্ষেপটি ব্যবহার করুন। আপনার দেহে মনোনিবেশ করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এখনই আমার কেমন লাগছে?" কোথায় টেনশন অনুষ্ঠিত হচ্ছে তা লক্ষ্য করুন। কোনও ব্যথার পয়েন্ট রয়েছে কিনা তা লক্ষ্য করুন। তারপরে কয়েকটি শ্বাস নিন এবং শান্ত হওয়ার জন্য সেই টেনশন স্পটগুলি কল্পনা করুন। এটি আপনাকে দৃ here়ভাবে নিজেকে এখানে এবং এখনই লক করতে সহায়তা করবে।
• সংযুক্তি: আর.ও.এ.আর ™ প্রোটোকলের তৃতীয় পদক্ষেপটি বর্তমান মুহুর্তের সচেতনতার উপর ভিত্তি করে আপনাকে আপনার তাত্ক্ষণিক প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণ করতে বলে। এটি আপনার বা আপনার বাচ্চাদের জন্য নতুন কিছু হতে পারে। প্রায়শই, আমরা আমাদের প্রয়োজন সম্পর্কে ইচ্ছাকৃতভাবে জিজ্ঞাসা করি না। প্রকৃতপক্ষে, অনেক গবেষক উদ্বেগ এবং মানসিক কষ্টের অনুভূতিগুলিকে স্ব-উকিলের অভাবের সাথে পুনরায় সংযুক্ত করে¹। আপনি যখন নিজের প্রয়োজন সম্পর্কে সচেতনতা বাড়াবেন না এবং কোনও ক্রিয়াকলাপ নির্ধারণ করবেন (a.k.a. attune), আপনি নিজেকে এই বার্তাটি দেন যে আপনি আপনার সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া পরিচালনা করতে সক্ষম এবং আপনার প্রয়োজনগুলি পূরণ করার যোগ্য worthy "অনুগ্রহ" পদক্ষেপটি অনুশীলন ও ব্যবহারের অন্যতম সহজ উপায় হ'ল নিজেকে জিজ্ঞাসা করা, "এই মুহুর্তে আমার কী দরকার?" আপনার বাচ্চাদের সাথে এটি অনুশীলন করুন। আপনার শিশুদের ক্রোধের সাথে তাদের সংবেদনশীল মিসট্যাপের প্রতিক্রিয়া না দিয়ে তাদের কী প্রয়োজন তা জিজ্ঞাসা করে এটিকে মডেল করুন।
• মুক্তি: আর.ও.এ.আর. The এর চূড়ান্ত পদক্ষেপটি প্রকাশিত। মানসিক কষ্ট থেকে শান্ত হয়ে সরানো উভয়ের পক্ষে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ, তবে ট্রমা এবং বিষাক্ত চাপের দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতিকারক প্রভাব প্রতিরোধের জন্যও। প্রকাশ আক্ষরিক অর্থে মানসিক উত্তেজনা এবং স্ট্রেসের শারীরিক প্রতিক্রিয়া প্রকাশকে বোঝায়। এটি সারা শরীরে অনুভূতিগুলি সরিয়ে (বা প্রক্রিয়াজাতকরণ) এবং শক্তিটি বিলুপ্ত করার বিষয়ে। বেশিরভাগ সময় লোকেরা আবেগের শক্তিকে ধরে রাখে, স্নায়ুতন্ত্রকে টান দিয়ে যায় এবং সক্রিয় করে তোলে। এটি শরীরের কোষগুলিতে বিষাক্ত চাপকে শোষণ করে। এটি রোগের প্রাথমিক প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি এবং স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াটি প্রায়শ ক্ষতিকারক হিসাবে বিবেচিত হওয়ার কারণ এটি।মানসিক প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে সমস্ত উত্তেজনা এবং "সংযুক্তি" প্রকাশ করা সহজ নয়, তবে কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি একটি স্বাস্থ্যকর মুক্তি অর্জন করতে পারেন। প্রকাশের সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল মূর্ত প্রতীক পদ্ধতিতে জড়িত। মূর্ত প্রতীক মন এবং শরীরের মধ্যে সচেতনতা এবং সংযোগ জড়িত। এটি ব্যক্তিদের শরীরের সাথে সংযোগ বাড়াতে সহায়তা করে, এমন কিছু আমরা প্রায়শই তীব্র আবেগের সময় থেকে আলাদা করি। যোগ ও নৃত্যের মতো কৌশলগুলি ব্যবহার করে শিশুরা তাদের শারীরিক সংবেদনগুলির সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করে এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে শক্তিশালী আবেগগুলির অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করে এবং ছেড়ে দিতে পারে। "মুক্তি" অভিজ্ঞতার আরেকটি উপায় হ'ল আত্মসমর্পণ এবং নিজের অনুভূতিগুলির মালিকানা। এর অর্থ মেজাজী জালিয়াতি ও মত বাড়ানো নয়। পরিবর্তে, এর অর্থ আপনার আবেগকে লেবেল করা এবং সেগুলি গ্রহণ করা। যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন চিৎকার করার পরিবর্তে বলুন, "আমি সত্যিই রেগে আছি কারণ ..." এটি আবেগময় ঝামেলা প্রকাশ করে এবং তাত্ক্ষণিক শান্তির মুহূর্ত সরবরাহ করে। অন্যান্য পদক্ষেপের সাথে সম্পর্কিত, এটি আপনাকে (বা আপনার সন্তানের) আবেগগুলির তীব্রতাটিকে আপনার নিয়ন্ত্রণকে অভিভূত না করেই আবেগগুলির মধ্য দিয়ে যাওয়ার ক্ষমতা দেয়।

আপনার বাচ্চাদের সাথে আর.ও.এ.আর ™ প্রোটোকল অনুশীলন করুন। কৌশলগুলি অভ্যাসে পরিণত করার চেষ্টা করুন। প্রোটোকল পদক্ষেপগুলির নিয়মিত ব্যবহার আপনাকে দেবে এবং আপনি স্ব-নিয়ন্ত্রণের দক্ষতা এবং আপনার বাড়ির শান্তিকে বাড়িয়ে তোলেন।