কীভাবে সামাজিক উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করবেন: শিষ্টাচার ফিরিয়ে আনুন!

আপনি যদি সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভুগেন তবে কেউ লজ্জাজনক তা ভেবে কেউ আপনাকে লজ্জা দেবেন না। এটা না। এটি সামাজিক স্বীকৃতিতে তীব্র ভয় এবং অস্বস্তি দ্বারা চিহ্নিত একটি স্বীকৃত মানসিক স্বাস্থ্য নির্ণয়, যা 15 মিলিয়নেরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের প্রভাবিত করে এবং দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে। আপনি অন্যের দ্বারা তদন্ত বা বিচার করা, বা ভুল করা, বা বিব্রত হওয়ার ভয় পেতে পারেন। আপনি ঘাম, কাঁপুনি, দ্রুত হার্টবিট এবং বমি বমি ভাব ইত্যাদির মতো শারীরিক লক্ষণগুলি ভুগতে পারেন; এগুলি প্রায়শই প্রয়োজনীয় প্রতিদিনের মিথস্ক্রিয়াকে এড়িয়ে যায়। কারণটি এখনও নির্ধারণ করা হয়নি: জিনগত উপাদানটির প্রমাণ বিদ্যমান, যদিও পরিবেশ একটি শক্ত ভূমিকা পালন করে।

আমি আমার জীবনের একটি সময় মনে করি না যখন আমি সামাজিক উদ্বেগের সাথে লড়াই করি নি। আমি যখন দ্বিতীয় শ্রেণিতে পড়ি, তখন আমার শিক্ষক আমাকে তার বাড়িতে মধ্যাহ্নভোজের জন্য আমন্ত্রণ জানিয়েছিলেন এবং আমি খুব ভীত হই। আমি তার দেওয়া খাবার খেতে না পারলে কী হবে? আমার জিনিসগুলি একটি নির্দিষ্ট উপায়ে ঠিক করা উচিত ছিলাম বা আমি আতঙ্কিত হব। আমি অভদ্র হতে চাইনি, তবে এটি সম্পূর্ণরূপে সম্ভব ছিল যে সে তার ধরণের ব্যক্তি যিনি তার টুনা ফিশ স্যান্ডউইচগুলিতে আচার লাগাতে পারেন। আমার কীভাবে তা সামলাতে হবে?

সামাজিক অনুষ্ঠানগুলি আমার কাছে একটি রহস্য ছিল: লোকেরা দৃশ্যত তাদের মধ্যে স্বেচ্ছায় লিপ্ত ছিল। কেন? তারা কেন তাদের মধ্য দিয়ে রাখবে? কেউ কখনই জানত না যে কোনও অনুষ্ঠানের কাছ থেকে কী প্রত্যাশা করা যায় — মানুষ এতটাই অবিশ্বাস্য। আমি পার্টি বা নাচ বা একটি পিকনিক থেকে বাড়িতে আসতাম আনন্দের সাথে চেষ্টা করে সম্পূর্ণ ক্লান্ত হয়ে আমার প্রহরীটি বজায় রেখে। অন্য সবাই মনে হয়েছিল নিয়মগুলি জেনে গেছে; আমি অবশ্যই সেমিনাল ক্লাসটি মিস করেছি, আমি মনে করি এবং এখনই রিফ্রেশার কোর্সটি জিজ্ঞাসা করা খুব বিব্রতকর was

এত তাড়াতাড়ি, সামাজিক রীতিনীতিকে যে একেবারেই মূল্যহীন বলে বিবেচনা করার চেষ্টা করেছিল, আমি শিষ্টাচারের উপর বই সংগ্রহ করতে শুরু করেছি: কীভাবে সঠিকভাবে ছাঁটাই করা যায় বা কীভাবে আপনার রুমালটি লুকিয়ে রাখা যায় সে সম্পর্কে আপনার পুরানো রীতিযুক্ত, হলুদ সংস্করণগুলি হাতা আমি শিখেছি যে আপনি যদি টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরা টুকরা টুকরা টুকরা টুকরা টুকরা টুকরা টুকরা টুকরা টুকরো টুকরো টুকরো - আপনার মুখ থেকে আপত্তিজনক কণা অপসারণ এবং এটি আপনার প্লেটের পাশের দিকে রাখুন। এই জাতীয় তথ্যগুলি আমার কোনও সান্ত্বনা দেয়নি এবং আমি এই বইগুলি কয়েক ঘন্টার জন্য অনুধাবন করতাম, এই জ্ঞান নিয়ে খুশি যে এই অশান্ত, বিশৃঙ্খল বিশ্বে আমি কমপক্ষে এক মুহুর্তের কবলে পড়েছিলাম।

তবে আমি বড় হওয়ার সাথে সাথে সমাজ পরিবর্তিত হয়েছিল, এবং আমার পছন্দ অনুসারে নয়। 70 এর দশকে আপনাকে এই সমস্তটি ঝুলতে দেওয়া হবে, বাতাসে কনভেনশন নিক্ষেপ করতে হবে এবং কেবল প্রবাহের সাথে যেতে হবে। এমিলি পোস্ট কখনও প্রবাহের সাথে যায় নি। আমি হারিয়ে যাওয়া এবং বর্গক্ষেত্র এবং পুরানো কাজ অনুভব করেছি এবং সামাজিকীকরণ সম্পর্কে আমার উদ্বেগ তাত্পর্যপূর্ণভাবে আরও খারাপ হয়েছিল। যখন আমি এত উত্থিত হয়েছি তখন কীভাবে আমার "এটির সাথে" এবং আলগা উপস্থিত হওয়ার কথা ছিল? উত্তরটি পেতে আমার বেশি সময় লাগেনি: বুনের ফার্ম স্ট্রবেরি হিল ওয়াইন।

আমার উদ্বেগ এত গভীর হয়ে থাকতে পারে বলে আমি সবসময় আমার বান্ধবীর চেয়ে দ্বিগুণ মদ ফেলে দিয়েছি। আমার তৃষ্ণার্তের কোন তল ছিল না। কিছু উপায়ে, আমি খুব মাতাল হয়েছি এটি একটি ভাল জিনিস, কারণ আমি যা বলেছি বা কী করেছি তার স্পষ্ট স্মৃতি রয়েছে। আমি জানি যে, আমার তীব্র আক্ষেপের জন্য, অ্যালকোহল আমাকে নোয়েল কাউয়ার্ডে পরিণত করেনি। এটি থেকে দূরে। আমি একধরনের opিলে ,ালা, সংবেদনশীল মাতাল ছিলাম যারা ঝুলিয়ে দিয়েছিল, "আমি তোমাকে খুব ভালবাসি।" আমি কখনই এতটা সুস্পষ্টভাবে নিয়ন্ত্রণের বাইরে ছিলাম তা ভেবে কাঁপছি। যে মেয়েটি তার টুনা মাছের মধ্যে একটি আচার রাখতে পারত না সে তার বিছানায় যে ধরণের পুরুষকে নিয়েছিল সে সম্পর্কে খুব মন দিল না।

এখন আমার 18 বছরের বেশি বয়স হয়েছে, সেই জীবনের জগাখিচুড়ি কিছুটা পরিষ্কার হয়ে গেছে। আমি আমার বালিশটি নিজের কাছে রাখি, এবং আমি আমার ভালবাসার উত্সাহের সাথে আরও অনুশীলনকারী। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিও বিস্ময়করভাবে কাজ করেছে - এটি আমাকে আমার চিন্তার অযৌক্তিকতা দেখিয়েছে। আমার ত্রুটিগুলি ফাঁস করা থেকে দূরে লোকেরা সম্ভবত আমার সম্পর্কে নয়, পুরোপুরি অন্য কিছু সম্পর্কে (সাধারণত নিজেরাই) চিন্তা করে। এই প্রজ্ঞা আমার আত্মাকে স্বাচ্ছন্দ্য দিয়েছে, তবে আমি অবশ্যই স্বীকার করব যে আমি যখন আসন্ন রাতের খাবারের বিষয়ে উদগ্রীব হই তখন এটি সর্বদা আমাকে যথেষ্ট প্রশ্রয় দেয় না। তার জন্য, আমার বইগুলি বের করতে হবে এবং ডাবল চেক করা দরকার যে প্রথমে কাদের সাথে পরিচয় হয় এবং আমার জলের গ্লাসটি কোথায় রাখার কথা, এবং কীভাবে বিবেচনার সাথে ওয়েটারকে সিগন্যাল করব।

তবে শিষ্টাচারগুলি সালাদ কাঁটাচামচে কতবার রয়েছে তা জানার চেয়ে অনেক বেশি than ভাল আচরণ আমাদের অন্য ব্যক্তির সাথে কথোপকথন করতে সহায়তা করে। তারা শারীরিকভাবে ইন্টারেক্ট করার পরামর্শ দেয়। তারা ঘনিষ্ঠ যোগাযোগের রুক্ষ প্রান্ত মসৃণ। সংক্ষেপে, তারা কোনও শালীন এবং প্রত্যাশিত কাজগুলি করার মাধ্যমে সামাজিক ব্যস্ততার অনিশ্চয়তা হ্রাস করে। এটি আপনার কাছে খুব শিথিল ও আনুষ্ঠানিক বলে মনে হচ্ছে। আপনি অভিযোগ করতে পারেন যে এটি সামাজিক মিথস্ক্রিয়া থেকে তরলতা গ্রহণ করে। তবে আমার মতে, এটি একটি ভাল জিনিস। তাহলে আমরা যদি স্বতঃস্ফূর্ততার সাথে আপস করার ঝুঁকি রাখি? যতদূর আমি উদ্বিগ্ন, স্বতঃস্ফূর্ততা অনিশ্চয়তার জন্য কেবল অন্য একটি শব্দ। এবং অনিশ্চয়তা হ্রাসকারী যে কোনও কিছুই আমার স্নায়ুতে শান্ত প্রভাব ফেলতে বাধ্য।

এর মূল অংশে, শিষ্টাচারটি অন্য ব্যক্তির অনুভূতির জন্য বিবেচনার ভিত্তিতে তৈরি হয়। আপনার একমাত্র নিয়মটি আয়ত্ত করার দরকার হ'ল সুবর্ণ নিয়ম: অন্যদের প্রতি যেমন ব্যবহার করা হয় তেমনই করুন you অথবা, 1930 এর জন্য ম্যানার্স ফর মডার্স-এর অনুলিপি হিসাবে, "ভদ্রতা হ'ল করণীয় এবং বলা / বিনয়ী জিনিসটিতে বিনয়ী জিনিস।" যদি আমি আগামীকাল এমন একটি সমাজে পা রাখি যেখানে প্রত্যেকে এই সর্বাধিক সম্মানের প্রতিশ্রুতি রেখেছিল, তবে আমি তার পরিচিতি তৈরি করতে আগ্রহী, না, নরক, আমি শিহরিত হব।