আপনি যখন দীর্ঘস্থায়ীভাবে অসুস্থ থাকবেন তখন কীভাবে "ব্রেন কুয়াশা" ব্যবহার করবেন with

কন্টেন্ট

• # 1: আপনি যদি জ্ঞানীয় সমস্যাগুলি ভোগ করেন তবে নিজেকে হারাবেন না।
• # 2: আপনার জ্ঞানীয় সমস্যাগুলি যখন আরও খারাপ হয় তখন তার রেকর্ড রাখা শুরু করুন।
• # 3: আপনি যদি মস্তিষ্কের কুয়াশা অনুভব করছেন, তবে জিনিসগুলি মুখস্ত করার চেষ্টা করবেন না বা এগুলি আপনার মাথায় বের করার চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে, তাদের লিখুন।
• # 4: সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে "কল্যাণকর" লিখুন।
• # 5: বড় কাজগুলিকে ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র একটি সিরিজে বিভক্ত করুন।
• #:: এমন একটি গেম সন্ধান করুন যা মজাদার এবং হালকাভাবে আপনার মনকে চ্যালেঞ্জ করে।

দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থ ব্যক্তিরা (যার মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অন্তর্ভুক্ত) প্রায়শই জ্ঞানীয় অসুবিধা হয়। কখনও কখনও এটিকে "মস্তিষ্কের কুয়াশা" হিসাবে উল্লেখ করা হয়, যা বিষয়গুলিকে ফোকাস করতে বা মনে রাখতে অক্ষমতার কারণে মানসিক স্বচ্ছতার অভাব হিসাবে সংজ্ঞায়িত হয়।

হাতের কাজটিতে মনোনিবেশ করতে আপনার সমস্যা হতে পারে। আপনার বোধগম্যতা পড়তে সমস্যা হতে পারে এবং নিজেকে একই অনুচ্ছেদে বেশ কয়েকবার অতিক্রম করতে পারেন (এটি আমার ক্ষেত্রে ঘটতে পারে)। বড় এবং ছোট জিনিসগুলি স্মরণ করতে আপনার সমস্যা হতে পারে (আপনি যেখানে সেল ফোন রেখেছিলেন সেখান থেকে, আপনি আগের রাতে টিভিতে কী দেখেছেন, যে মুহুর্তের ঠিক কয়েক মুহূর্ত আগে আপনি কাজটি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন)।

নিম্নলিখিতটি ছয়টি কৌশল যা আমি প্রায় 18 বছর ধরে দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার পরে বিকাশ করেছি যা আমাকে জ্ঞানীয় কর্মহীনতার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। আমি চিকিত্সক নই, সুতরাং আমার পরামর্শগুলি আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে।

আমি ভাগ্যবান যে, মাঝে মাঝে লেখার পক্ষে আমার মন যথেষ্ট তীক্ষ্ণ হয় (এবং মনে রাখি আমি কোথায় জিনিস রেখেছি)। এটি বলেছিল, যে কৌশলগুলি এবং পরামর্শগুলি অনুসরণ করা হয় তাদের পক্ষে সহায়ক হবে যাদের জ্ঞানীয় কর্মহীনতা আপনার দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার স্থায়ী বৈশিষ্ট্য (বা পার্শ্ব-প্রতিক্রিয়া হিসাবে আমি এটি বলতে চাই)।

# 1: আপনি যদি জ্ঞানীয় সমস্যাগুলি ভোগ করেন তবে নিজেকে হারাবেন না।

যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা মস্তিষ্কের কুয়াশার কারণ হয়, তবে এটি আপনার দোষ নয়, ঠিক যেমন অসুস্থ হওয়া বা প্রথমে ব্যথা হওয়া আপনার দোষ নয়। স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি মানুষের অবস্থার অংশ এবং অংশ। প্রত্যেকে তার জীবনে কোনও সময় ব্যথা এবং অসুস্থতার মুখোমুখি হয়। আমি এখনও দুঃখ পেয়েছি যে দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতায় আমি যা করতে পারি তা এত মারাত্মকভাবে সীমাবদ্ধ করে ফেলেছি এবং আমি প্রায়শই জ্ঞানীয় কর্মহীনতা বোধ করি, বিশেষত বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করতে এবং মনোযোগ দিতে অক্ষম। তবে আমি নিজেকে দোষী না করা শিখেছি। দু: খিত হওয়া এবং আত্ম-দোষে জড়িত হওয়া দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা এবং এর পরিণতিগুলির জন্য বিভিন্ন মানসিক প্রতিক্রিয়া। দু: খ আত্ম-মমত্ববোধকে জন্ম দিতে পারে (এবং আশা করি)। আত্ম-দোষ পারে না।

# 2: আপনার জ্ঞানীয় সমস্যাগুলি যখন আরও খারাপ হয় তখন তার রেকর্ড রাখা শুরু করুন।

যখন জ্ঞানীয় কর্মহীনতা লাথি মারে বা আরও তীব্র হয় তখন আপনি সম্পর্কিত কোনও নিদর্শন সনাক্ত করতে পারেন কিনা তা দেখুন। এটি কি দিনের নির্দিষ্ট সময়ে হয়? এটি কি কিছু নির্দিষ্ট কর্মকাণ্ডে জড়িত থাকার পরে? আপনি যখন লক্ষণগুলির মধ্যে একটি শিখা শিখছেন? (এই দ্বিতীয় ইস্যুতে, আমার নিবন্ধটি দেখুন "আপনি দীর্ঘস্থায়ীভাবে অসুস্থ হয়ে পড়লে অগ্নিশিখা থেকে বেঁচে থাকার 7 উপায়")।

সুতরাং, আপনার মস্তিষ্কের কুয়াশার জন্য ট্রিগার আছে কিনা তা মনোযোগ দেওয়া শুরু করুন। আমার জন্য, একটি ট্রিগার হ'ল স্ট্রেস। আরেকজন এর আগের দিন ওভারডোন করছে। আমি জানি যে যদি এটি একটি উত্তেজনাপূর্ণ দিন হয়ে থাকে বা আমি যদি এটির ওডোনোন করে ফেলেছি (যা প্রায়শই একটি বিস্ফোরণ ঘটে) তবে আমার মস্তিষ্ক ব্যবহার ছাড়া অন্য কিছু করার দরকার আছে।

আমার জন্য জ্ঞানীয় অসুবিধাগুলি কী ঘটায় তা শিখতে আমার পক্ষে অত্যন্ত সহায়ক হয়েছিল helpful প্রথমত, এটি শিখলে আমার জীবনে কিছুটা ভবিষ্যদ্বাণী এনেছে; এবং দ্বিতীয়ত, এটি আমাকে লিখতে না পারায় বা ঘনত্বের প্রয়োজন হয় এমন অন্যান্য কাজগুলি না করতে পেরে হতাশ হতে বঞ্চিত করেছে। আমি হতাশ হই না কারণ সাধারণত, আমি আমার মনোনিবেশ বা লেখার ক্ষীণতার জন্য কোনও কারণের দিকে ইঙ্গিত করতে পারি।

অন্য কথায়, আমি নিজেকে বলতে পারি: "দেখুন, আপনি জানেন যে আপনি গতকাল এটিকে ছাড়িয়ে গেছেন, এটি এমন কোনও দিন নয় যা আপনি লিখতে সক্ষম হবেন। ঠিক আছে." এর মতো কারণের দিকে ইঙ্গিত করাও আমাকে আশ্বস্ত করে যে আমার বোধগম্য অনুষদগুলি উন্নতি করবে যখন স্ট্রেস হ্রাস পায় বা যখন শিখা মারা যায়।

(দ্রষ্টব্য: আমি বুঝতে পারি যে, অনেক সময় কোনও ছড়া বা কারণেই জ্ঞানীয় সমস্যা দেখা দেয় না When যখন আমার সাথে এটি ঘটে তখন আমার আর থামার উপায় নেই, উদাহরণস্বরূপ, এই নিবন্ধগুলিতে কাজ করা I'm আমি এতে সন্তুষ্ট নই, তবে আমি কুয়াশাচ্ছন্ন হয়ে গেলে আমার মন পরিষ্কার হতে বাধ্য করতে পারে না))

# 3: আপনি যদি মস্তিষ্কের কুয়াশা অনুভব করছেন, তবে জিনিসগুলি মুখস্ত করার চেষ্টা করবেন না বা এগুলি আপনার মাথায় বের করার চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে, তাদের লিখুন।

আমার মস্তিষ্ক যদি এমন সময়ে কার্যকর হয় না যখন আমার মস্তিষ্কটি ব্যবহার করা দরকার, আমার সেরা বন্ধুটি কলম এবং কাগজে পরিণত হয়। আমি যখন সোজা চিন্তা করতে পারি না (এক্সপ্রেশনটি যেমন যায়) তখন বিষয়গুলিকে লেখার বিষয়টি লক্ষ্য রাখতে অত্যন্ত সহায়ক extremely (আপনারা কেউ কেউ এর জন্য একটি কম্পিউটার ব্যবহার করতে পছন্দ করতে পারেন এবং এটি ভাল)) জিনিসগুলি মুখস্ত করার চেষ্টা করার পরিবর্তে বা আমার মাথায় কোনও সমস্যা বের করার পরিবর্তে আমার চিন্তাভাবনাগুলি লিখে আমার জ্ঞানীয় ক্ষমতাগুলি উন্নত করে। আমি মনে করি কারণ এটি আমার মনকে শান্ত করে এবং এটি আমাকে আরও পরিষ্কারভাবে দেখতে সক্ষম করে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আমার আসন্ন ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট থাকে (আমি সম্প্রতি অস্টিওআর্থারাইটিসের কারণে হাঁটু এবং রোটের কাফ ব্যথা সম্পর্কে একজন অর্থোপেডিস্ট দেখছি) এবং আমি কী উত্থাপন করতে চাই তা মনে রাখতে আমি যথেষ্ট মনোনিবেশ করতে পারি না, আমি একটি তালিকা তৈরি করি। তবুও, আমি তালিকাটি শুরু করার সাথে সাথে, অ্যাপয়েন্টমেন্টটিতে আমার কী উত্থাপন করার ইচ্ছা ছিল তা আমি মনে করতে পারি না, যতক্ষণ না আমি একটি জিনিস মনে করে লিখে রাখি, আমি সম্ভবত বাকিগুলি মনে রাখব।

# 4: সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে "কল্যাণকর" লিখুন।

কয়েক বছর আগে (অর্থাত্ আমি অসুস্থ হওয়ার আগে!) আমি ইউ.সি. তে শিক্ষার্থীদের ডিন হিসাবে বেশ কয়েক বছর পরিবেশন করেছি ডেভিস ল স্কুল। শিক্ষার্থীরা প্রায়শই আমার পরামর্শ চেয়েছিল যখন তারা কোনও সিদ্ধান্ত নিতে পারত না, এটি তুলনামূলকভাবে অপ্রাপ্তবয়স্ক হোক ("আমি কি এই ক্লাসে থাকব বা এটিকে বাদ দেব?") বা একটি বড় ("আমাকে কি স্কুলে থাকতে হবে বা বাদ দিতে হবে?) ”)।

আমি শিখেছি যে কোনও ছাত্রকে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল এক টুকরো কাগজ নেওয়া, মাঝখানে নীচে একটি লাইন আঁকতে এবং একদিকে সিদ্ধান্ত নেওয়ার "উপকার" তালিকাবদ্ধ করা, উদাহরণস্বরূপ, স্কুলে থাকতে; এবং অন্যদিকে এটি করার "কনস" তালিকাবদ্ধ করুন। শিক্ষার্থীরা এইভাবে বিষয়টি বিবেচনা করা প্রায়শই সর্বদা তাদের কাছে পরিষ্কার করে দিয়েছিল যে সেরা সিদ্ধান্তটি কী।

আমি মস্তিষ্কের কুয়াশা সামলাতে এই একই কৌশলটি ব্যবহার করি। আমি যদি সিদ্ধান্ত নিতে যথেষ্ট স্পষ্টভাবে চিন্তা না করতে পারি তবে আমি কলম এবং কাগজ তুলি, মাঝখানে নীচে উল্লম্ব লাইনটি আঁকি এবং "উপকার" এবং "কনস" তালিকাভুক্ত করি।

# 5: বড় কাজগুলিকে ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র একটি সিরিজে বিভক্ত করুন।

আপনার যদি এমন কিছু করার প্রয়োজন হয় যা ঘনত্বের অনেক প্রয়োজন হয় তবে একবারে এটি করার চেষ্টা করবেন না। কী জড়িত রয়েছে তার একটি তালিকা তৈরি করুন এবং তারপরে যতটা সময় সম্ভব এই টাস্কটি ছড়িয়ে দিন that's যদি সম্ভব হয় তবে কয়েক সপ্তাহ। এবং যদি, কোনও নির্দিষ্ট দিনে, আপনার মস্তিষ্কের কুয়াশা আপনি যে দিনটির জন্য বরাদ্দ করেছিলেন তার অংশটি সম্পাদন করতে খুব তীব্র হয়, এটি ঠিক আছে। ঠিক পরের দিন এটিকে সরিয়ে দিন। এমনকি যদি আপনাকে জিনিসগুলি এগিয়ে নিয়ে যেতে হয়, অবশেষে আপনার এমন একটি দিন থাকবে যখন আপনার মস্তিষ্কের পক্ষে যথেষ্ট পরিস্কার থাকে যে আপনি সেই দিনটির একাধিক অংশের দ্বারা হারিয়ে যাওয়া দিনের জন্য আপ করতে পারেন।

#:: এমন একটি গেম সন্ধান করুন যা মজাদার এবং হালকাভাবে আপনার মনকে চ্যালেঞ্জ করে।

আমার জ্ঞানীয় ক্ষমতা যতটা সম্ভব শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করার জন্য আমি এটিকে আমার মস্তিষ্কের অনুশীলন হিসাবে মনে করি। প্রথমবারের মতো, আমি আমার স্মার্ট ফোনে একটি গেম খেলতে শুরু করেছি। একে ওয়ার্ডস্কেপস বলা হয়। আমি অক্ষরের সেট দেখিয়েছি এবং ক্রসওয়ার্ড স্কোয়ারগুলি পূরণ করে এমন শব্দগুলি তৈরি করতে তাদের একত্রিত করতে হবে। কখনও কখনও চিঠিগুলি আমার পক্ষে সহজ হয় এবং কখনও কখনও সেগুলি সত্যই চ্যালেঞ্জ হয়। (আমার এই গেমটি পছন্দ করার একটি কারণ হ'ল কোনও "টাইমার" নেই যার অর্থ আমি যতটা ধীরে ধীরে যেতে পারি তাই খেলতে পারা যায় না))

যদি আমার জ্ঞানীয় সমস্যাগুলি কোনও নির্দিষ্ট দিনে তীব্র হয় তবে আমি ওয়ার্ডস্কেপস খেলতে পারি না ... এবং আমি তা গ্রহণ করি। তবে আমি মনে করি যে এটি খেলে জ্ঞানীয় কর্মহীনতার পর্বগুলির ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা হ্রাস করতে সহায়তা করে। আমি মনে করি এটি "এটি ব্যবহার করুন বা এটি হারাতে" শিরোনামের অধীনে চলে আসে যা আমি শারীরিক অনুশীলনের ক্ষেত্রে নিয়মিত শুনছি hearing (এখন আমার জন্য স্ট্রেসের একটি উত্স — সর্বদা বলা হচ্ছে যে আমাকে কঠোর অনুশীলন করা উচিত, যা আমার অসুস্থতার কারণে অসম্ভব)) তবে আমি করতে পারা আলতো করে আমার মস্তিস্ক অনুশীলন!

আমি ওয়ার্ডস্কেপস, স্ক্র্যাবল, বগল এবং এমনকি জিগস ধাঁধা হিসাবে গেমগুলি "মস্তিষ্কের খাদ্য" হিসাবে মনে করি। এর মধ্যে এক বা একাধিককে আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা আপনার মস্তিষ্কের কুয়াশার ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা হ্রাস করতে পারে।

***

আমি আশা করি এই কৌশলগুলি এবং পরামর্শগুলি সহায়ক হয়েছে। আমার কুয়াশাচ্ছন্ন মস্তিষ্ক থেকে আপনার কাছে আমি আন্তরিক শুভেচ্ছা পাঠাই।