আপনার কিশোর কি স্ট্রেস ট্র্যাপে আছে?
কন্টেন্ট
এই অতিথি পোস্টটি ইউএসসি মনোবিজ্ঞান বিভাগের ক্লিনিকাল বিজ্ঞান প্রোগ্রামের স্নাতক শিক্ষার্থী ইয়ানা রিজোভা দ্বারা অবদান ছিল।
প্রত্যেকে স্ট্রেস অনুভব করে এবং কিশোররা প্রতিরোধক হয় না।
কিশোর-কিশোরীরা যখন চাপ, উদ্বেগ বা হতাশাগ্রস্থ হয়, তখন নেতিবাচক আবেগগুলির কারণ যা ঘটছে তা এড়ানো তাদের পক্ষে সাধারণ বিষয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, যদিও এড়ানো এগুলি স্বল্প মেয়াদে মোকাবেলা করতে সহায়তা করে, এটি দীর্ঘমেয়াদে আরও সমস্যা এবং আরও খারাপ অনুভূতির কারণ হতে পারে। পিতা বা মাতা হিসাবে, আপনি আপনার কিশোরকে এই ট্র্যাপটি এড়াতে এবং ট্র্যাকটিতে ফিরে আসতে সহায়তা করতে পারেন!
নিম্নলিখিত কৌশলগুলি এবং ধারণাগুলি আচরণ-সংক্রান্ত অ্যাক্টিভেশন (চাম্বলেস এবং হোলন, 1998) নামে পরিচিত প্রমাণ-ভিত্তিক মনোচিকিত্সা ভিত্তিক। সম্মানিত বৈজ্ঞানিক জার্নালে যেমন প্রকাশিত গবেষণা Research ক্লিনিকাল সাইকোলজি পর্যালোচনা , খুঁজে পেয়েছেন যে এই পদ্ধতির হতাশার জন্য কার্যকর চিকিত্সা (কিউইজ্পারস এট আল।, 2007; ইকারস এট আল।, ২০০))। আচরণীয় অ্যাক্টিভেশনের মূল নীতিটি হ'ল আমরা যা করি (বা না করি) আমরা কীভাবে অনুভব করি তার সাথে সংযুক্ত। সহজভাবে বললে, আচরণ সক্রিয়করণ লোকদের আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করার জন্য এড়ানো এবং হ্রাসকারী আনন্দদায়ক ক্রিয়াকলাপগুলিতে ব্যস্ততা হ্রাস করে কাজ করে। (আপনি যদি আচরণগত অ্যাক্টিভেশন ব্যবহার করে কীভাবে নিজেকে বা আপনার কিশোরকে সাহায্য করতে চান সে সম্পর্কে আরও জানতে চান তবে দয়া করে এই সাইটটি দেখুন বা "ক্রিয়াকলাপ সুখ: লো অনুপ্রেরণা, হতাশা বা কেবল আটকে যাওয়ার জন্য একটি জাম্প-স্টার্ট গাইড" কেনার বিষয়টি বিবেচনা করুন) - ডিআরএস এর লেখা হেল্পবার্গ এবং হার্শেনবার্গ এবং গোল্ডফ্রাইড।)
ট্র্যাপ কি?
ট্র্যাপ বলতে বোঝায়:
টি: ট্রিগার
আর: প্রতিক্রিয়া
এপি: পরিহার প্যাটার্ন
আপনার কিশোর যখন প্রচুর চাপের মধ্যে থাকে তখন আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে তারা কিছু নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ এড়াতে শুরু করেছে যা এই উচ্চ স্তরের চাপের কারণ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি তাদের লক্ষ্য করেছেন নেটফ্লিক্সকে বিং করা, বন্ধুদের পাঠানো, এমনকি গণিত পরীক্ষার জন্য পড়াশোনা থেকে বাঁচতে তাদের ঘর পরিষ্কার করা। হতে পারে আপনি সন্দেহ করেছেন যে তারা কোনও সামাজিক ইভেন্ট বা পার্টিতে যেতে না যেতে অসুস্থ হওয়ার ভান করেছেন। কিশোর-কিশোরীরা এই "ট্রিগার" এড়ানোর বিষয়টি অনেকটা অর্থবোধ করে। স্ট্রেস এবং উদ্বেগের অনুভূতি এড়ানো সরাসরি স্ট্রেসের মুখোমুখি হওয়ার চেয়ে অনেক বেশি ভাল বোধ করে! যখন কিশোরীরা আচরণগুলি এড়িয়ে যায়, তাদের সাথে আসা নেতিবাচক অনুভূতিগুলি তাদের अनुभव করতে হবে না। যেহেতু এটি পড়াশোনা এবং চাপযুক্ত সামাজিক ইভেন্টগুলি বন্ধ করে দেওয়াতে খুব ভাল লাগছে, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে একটি বা দুটি ট্রিগার এড়ানো আপনার কিশোরকে আরও বেশি কার্যকলাপ এবং দায়িত্ব এড়ানো থেকে পরিচালিত করে। এটি এড়ানো সবচেয়ে বড় সমস্যা। আর একটি ইস্যু এড়ানো দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি জড়িত। যদিও অধ্যয়ন এড়াতে সাময়িকভাবে ভাল লাগতে পারে তবে এটি গণিত পরীক্ষায় ব্যর্থ হওয়ার মতো আরও অনেক চাপের পরিণতি ঘটাতে পারে।
পরিহারের এই প্যাটার্নটি হ'ল ট্র্যাপ যে কিশোরদের মধ্যে পড়ে যেতে পারে।
সেই ট্র্যাপটি সনাক্ত করতে এবং আপনার কিশোরকে TRAC এ ফিরে আসতে সহায়তা করতে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 1: মূল্যায়ন এড়িয়ে চলা আপনার কিশোরকে ট্রিগার করে
ট্রিগারগুলি এমন পরিস্থিতি যা আপনার কৈশোরের অভিজ্ঞতা তাদের এড়ানোর আচরণ ব্যবহার করতে পরিচালিত করে। প্রত্যেকের আলাদা আলাদা ট্রিগার রয়েছে তবে নীচের তালিকাটি আপনাকে এবং আপনার কিশোরকে সমস্যার ক্ষেত্রগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যা তাদের প্রত্যাহার, বিলম্ব, এবং এড়ানোর কারণ ঘটায়।
পদক্ষেপ 2: আপনার কিশোরীর সাথে তাদের ট্রিগারগুলি কীভাবে তাদের অনুভব করে তা নিয়ে কথা বলুন
আপনার কিশোর-কিশোরীদের বিষয়গুলি বলতে যেমন লোভনীয় বোধ করতে পারে যেমন, "কেবল এটি করুন, এটি তেমন কঠিন নয়" বা তাদের ট্রিগারগুলি নিয়ে আলোচনা করার সময় "এই বিষয়ে চাপের বোধ করার দরকার নেই"। তবে, এই জাতীয় বিবৃতিগুলি আপনার কিশোরকে বন্ধ করে দিতে পারে, আপনাকে বন্ধ করে দিতে পারে এবং আরও বেশি চাপ অনুভব করতে পারে।
বিষয়টির বাস্তবতা হ'ল কিশোর-কিশোরীরা প্রায়শই বেশ কিছু কঠিন অনুভূতি থেকে বাঁচতে এড়িয়ে চলে। তাদের ট্রিগারগুলি তাদের অনেক চাপ বা উদ্বেগ অনুভব করতে পারে। তারা খুব স্ট্রেস, ভয় পেয়ে বা এতটাই অভিভূত হতে পারে যে আপনার পড়াশুনার জন্য পাঠ্যপুস্তক খোলার মতো এমন কার্যকলাপগুলিও তাদের পক্ষে এত সহজ নয়।
আপনার কিশোরীর সাথে কথা বলার সময়, ট্রিগারগুলির প্রতিক্রিয়াতে তাদের অনুভূতিগুলি সত্যিই বোঝার দিকে কাজ করুন। আপনার সমর্থন জানানো, শোনার কথা মনে রাখুন এবং কোন পরিস্থিতি এড়িয়ে যাওয়ার মতো অনুভূতি জাগিয়ে তোলে তা আস্তে আস্তে তাদের সহায়তা করুন।
পদক্ষেপ 3: আপনার কিশোরদের সাথে তাদের পরিহারের নিদর্শনগুলি নির্ধারণের জন্য কাজ করুন
একবার আপনি এবং আপনার কিশোর ট্রিগারগুলি সনাক্ত করে এবং সেই ট্রিগারগুলি কীভাবে তাদের অনুভূত করে তোলে সে সম্পর্কে কথা বলার পরে, তাদের পরিহারের ধরণগুলি কী তা বোঝার দিকে কাজ করুন। আপনার কিশোররা এড়ানোর অনেক উপায় থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কিশোরীরা টিভি দেখার ঘন্টা ঘরের মাধ্যমে হোমওয়ার্ক এড়াতে পারে বা তারা কেন উপস্থিত থাকতে পারে না তার অজুহাত দেখিয়ে সামাজিক ইভেন্টগুলি এড়াতে পারে।
সাধারণ পরিহারের নিদর্শনগুলি সনাক্ত করতে নীচের তালিকাটি ব্যবহার করুন এবং আপনার কিশোরীর সাথে ট্রিগারগুলি এড়ানোর জন্য অন্যান্য উপায়গুলি সনাক্ত করতে তাদের সাথে কথা বলুন।
চতুর্থ ধাপ: টিআরএসি-তে ফিরে যাওয়া
ট্র্যাক বলতে বোঝায়:
টি: ট্রিগার
আর: প্রতিক্রিয়া
এসি: বিকল্প কপিং
টিআরএসি-তে ফিরে আসা ট্রিগারগুলি অপসারণ বা তাদের প্রতি আপনার কিশোরীর প্রতিক্রিয়াগুলি পরিবর্তন করার বিষয়ে নয়। দীর্ঘমেয়াদী এড়ানো এড়াতে বিকল্প মোকাবিলার কৌশলগুলি ব্যবহার করার বিষয়ে এটি। এড়ানোর পরিবর্তে, টিআরএসি-তে ফিরে আসা আপনার কিশোরদের দীর্ঘমেয়াদে আরও ভাল মনে করার জন্য তাদের ট্রিগারগুলির মুখোমুখি হওয়ার পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করা জড়িত।
আপনার কিশোরকে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন:
তাদের ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলা দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি।
তাদের লক্ষ্য এবং মান — তাদের লক্ষ্যে পৌঁছানো থেকে বিরত রাখছে?
তারা যদি তাদের ট্রিগারগুলি এড়ায় না তবে তাদের কেমন লাগবে। ট্রিগারটির মুখোমুখি হওয়ার প্রক্রিয়াতে তারা কেমন অনুভব করবেন? তারা যদি সেই চাপকে ছাড়িয়ে যায় তবে তারা কেমন অনুভব করবে?
এড়িয়ে যাওয়ার পরিবর্তে তারা কী করতে পারে সে সম্পর্কে ধারণা।
স্ট্রেস এসেনশিয়াল রিডস
স্ট্রেস রিলিফ 101: একটি বিজ্ঞান ভিত্তিক গাইড
আপনি সুপারিশ
আপনার vyর্ষা পরীক্ষা করে রাখার জন্য 5 কৌশল
