একটি নতুন বছরের জন্য ধ্যান

নতুন বছর যাত্রা শুরুর আগে, 2020 এর মাধ্যমে এটির মাধ্যমে আমরা যে শক্তিটি দেখিয়েছি তা স্বীকৃতি দেওয়া জরুরী We আমরা এমন চ্যালেঞ্জ এবং স্ট্রেসারের মুখোমুখি হয়েছিল যা আমরা বিশ্বব্যাপী মানুষ হিসাবে আগে যে সমস্যার মুখোমুখি হয়েছিলাম তার বিপরীতে ছিলাম এবং আমাদের মধ্যে অনেকের পক্ষে উপলব্ধি হয়েছিল প্রথমবার এবং এইরকম একটি অর্থবহ পদ্ধতিতে গভীর মূল্য যা আমাদের সামাজিক সমর্থন সিস্টেমগুলি আমাদের জীবনে প্রকৃতপক্ষে খেলেছিল। আমরা বিচ্ছিন্নতা, সংযোগ বিচ্ছিন্নতা, উদ্বেগ, ভয় এবং মৌলিক সংস্থানগুলির অভাবের মুখোমুখি হয়েছি। আমাদের মধ্যে এখনও অনেকে লোকসান ঘটাচ্ছেন, অর্থনৈতিক অসুবিধা থেকে বিরত রয়েছেন, অর্থ খুঁজছেন এবং আশা করছেন যে নতুন বছরটি আমাদের জন্য স্বস্তি এবং এক নতুন ইজারা জীবন নিয়ে আসবে।

আমি মনে করি এমন সময় এসেছে যে আমাদের নেতিবাচক শক্তি এবং অনুভূতিগুলি ছেড়ে দেবে যা কেবল আমাদের ভারী করে তোলে যা বিগত বছর থেকে দীর্ঘায়িত হতে পারে এবং আশাবাদ এবং ইতিবাচক অনুভূতি সহ নতুন বছরের দিকে তাকান। আসুন আসন্ন বছরের জন্য একটি অভিপ্রায় সেট করি যা আমরা নিজের এবং অন্যের il স্থিতিস্থাপকতা এবং সমর্থনকে কেন্দ্র করে আমাদের চিন্তাভাবনা ও ক্রিয়াকে ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করি।

সুতরাং, আসুন এই মুহুর্তে আমাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করা যাক। এখন, আসুন আমরা সবাই এক মুহূর্ত সময় নিই এবং কেবল দিনের, seasonতু এবং বছরের ধূলিকণা স্থির করি। আপনার চেয়ারে আরাম করুন, মুহুর্তের ওজন এবং উদ্বেগগুলি কেবল দূরে সরে যেতে দিন।

আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন, আপনার ফুসফুসগুলি পূরণ করুন এবং আপনার বুক এবং পেট প্রসারিত করুন। এখন আপনার নিঃশ্বাসটি ধীরে ধীরে আপনার মুখ দিয়ে পালাতে দিন। শ্বাস প্রশ্বাস শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কপাল, আপনার মুখ এবং ঘাড়ের পিছনের পেশীগুলি অনুভব করুন। চিন্তা বাদ দিন।

আপনার নাক দিয়ে আরও ধীর এবং গভীর শ্বাস নিন, আপনার ফুসফুসগুলি পূরণ করুন, আপনার বুক এবং পেট প্রসারিত করুন। আপনি যখন আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়েন, আপনার গলা, আপনার বুক, আপনার কাঁধ, আপনার হাত এবং আপনার হাতের পেশীগুলি যেন কোনও চাপ না ফেলে দেয় relax বসতি স্থাপন।

আপনার নাক দিয়ে আরও ধীর এবং গভীর শ্বাস নিন, আপনার ফুসফুসগুলি পূরণ করুন, আপনার বুক এবং পেট প্রসারিত করুন। আপনি এটি ধীরে ধীরে আপনার মুখের মাধ্যমে পালাতে দিয়েছিলেন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি থেকে আপনার নীচের পিঠ এবং আপনার পোঁদ দিয়ে সমস্ত পথ অবিরত করুন, শিথিল হয়ে যান এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে স্থির হন। টেনশন ছেড়ে দেওয়া।

এখন, আপনার নাক দিয়ে চতুর্থ ধীর গভীর শ্বাস নিন, আপনার ফুসফুসগুলি পূরণ করুন, আপনার বুক এবং পেট প্রসারিত করুন। আপনি যখন ধীরে ধীরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়েন, আপনার পাগুলি আপনার পোঁদ থেকে আপনার হাঁটুতে এবং নীচের গোড়ালি পর্যন্ত এবং এখন আপনার পায়ের নীচের অংশে শিথিল করুন।

আপনার ফুসফুস পূরণ, আপনার বুক এবং পেট প্রসারিত করার জন্য একটি চূড়ান্ত ধীর গভীর শ্বাস নিন। এখন, আপনি যখন আস্তে আস্তে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ছেন, আপনার শরীরে এটি যে কোনওরকম টানাপোড়েন ছেড়ে দিন let আপনার পা দৃ firm়ভাবে মাটিতে লাগানো অনুভব করুন। অনুভূত

মানসিকভাবে আগামী বছরের জন্য আপনার উদ্দেশ্য নির্ধারণ করুন - আপনি কী লালনপালন করতে চান? আপনার জীবনে আমন্ত্রণ জানাতে? অভিজ্ঞতা? অন্যকে অফার করার জন্য? কল্পনা করুন যে আপনি নিজের উদ্দেশ্যটি আপনার হৃদয় এবং আপনার ডিএনএতে লিখছেন।

এখন, আপনার শ্বাসকে স্বাভাবিক ছন্দে ফিরে যেতে দিন, স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখুন, ভিত্তিতে থাকুন। আপনি নতুন বছরের মধ্যে যাওয়ার সাথে সাথে আগত দিনগুলি এবং সপ্তাহগুলিতে উত্থাপিত যে কোনও চাপ মোকাবেলার জন্য আপনি স্বচ্ছন্দ এবং প্রস্তুত বোধ করছেন।

এখন, আস্তে আস্তে চোখ খুলুন এবং আপনি যেখানে আছেন সেদিকে মনোযোগ ফিরিয়ে আনুন। স্বাচ্ছন্দ্যবোধ এবং ছুটির মরসুমের মুখোমুখি হতে প্রস্তুত ready শান্ত এবং স্বচ্ছন্দ এবং নতুন বছরকে স্বাগত জানাতে আগ্রহী এবং এটি ব্যক্তিগত বিকাশ এবং বিকাশের সুযোগ নিয়ে আসবে। এখন, নতুন বছর শুরু করা যাক।