মানসিক যাদু

আমি আশা করি জীবনের মাধ্যমে আপনার যাত্রা দীর্ঘ এবং সমৃদ্ধ হবে। তবে, আপনি অবশ্যই রাস্তায় ফাঁদ, বাধা এবং ঝামেলার সময়গুলি খুঁজে পাবেন। আটলান্টা জর্জিয়ার শিল্পী এবং মনোচিকিত্সক, এড গার্সিয়া, আপনি এই যাত্রায় বেড়াতে গিয়ে প্রেমময়, বৃদ্ধি এবং পরিবর্তনের বিষয়ে আপনার জন্য কিছু চিন্তাভাবনা করেছেন। অর্থ এবং পরিপূর্ণতার জন্য প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে অতীতের প্রতিবন্ধকতাগুলি পেতে আপনি যুক্তিযুক্ত ইমোটিভ আচরণ থেরাপি ব্যবহারের কিছু অনন্য উপায় দেখতে পাবেন।

ডাঃ অ্যালবার্ট এলিস উদ্বেগ, হতাশা এবং অন্যান্য অক্ষম পরিস্থিতিতে ক্ষতিগ্রস্থ লোকদের স্বাস্থ্যকর ও সুখী জীবনযাপনে সহায়তা করার জন্য যুক্তিবাদী, আবেগময়, আচরণগত (আরইবিটি) পদ্ধতি অগ্রগামী, বিকাশ ও প্রচারের মাধ্যমে লক্ষ লক্ষ মানুষের মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্যে গভীর অবদান রেখেছেন। আরইবিটি দীর্ঘকাল ধরে অনুভূতিগত প্রমাণ হিসাবে ভিত্তি করে একটি প্রধান ধারণাগত চিকিত্সাগত শক্তি হিসাবে স্বীকৃত। এটি থেরাপির অসংখ্য জ্ঞানীয়-আচরণগত ফর্মগুলির ভিত্তি ব্যবস্থা, যার মধ্যে কয়েকটি বৈজ্ঞানিক গবেষণার দ্বারা প্রচুর পরিমাণে সমর্থিত।

এলিসের প্রত্যক্ষ স্টাইল এবং বিখ্যাত এবিসি থেরাপিউটিক হস্তক্ষেপ অগণিত ব্যক্তিকে করতে এবং আরও উন্নত করতে সহায়তা করেছিল। তবে এলিসের থেরাপিউটিক স্টাইলটি ছিল স্বতন্ত্রভাবে এলিস। আরইবিটি সিস্টেমটি প্রায়শই তার প্রতিষ্ঠাতার অনন্য শৈলীর জন্য পরিচিত। তবুও, বই, ওয়ার্কশপ এবং চিকিত্সা সংক্রান্ত হস্তক্ষেপের মাধ্যমে বিভিন্ন ব্যক্তিত্ব সহ বিভিন্ন ব্যক্তিরা আরইবিটি পদ্ধতিটি এমনভাবে কার্যকরভাবে ব্যবহার করেছেন যা তাদের স্টাইলের সাথে খাপ খায় এবং অন্যদের পক্ষে সহায়ক।

একটি আরইবিটি প্রসঙ্গে, আমি দেখেছি যে উদ্ধৃতি, প্রবাদ, লোককাহিনী, রূপক, কবিতা এবং সিমিলের ব্যবহারের গভীর, ইতিবাচক, প্রভাব থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন একটি উদ্ধৃতিটি জলের উপর আঘাত করে, আমি দেখতে পেলাম যে সমস্যা পরিস্থিতিতে লোকেরা বারবার এটি ব্যবহার করে।

আমি কয়েকটি উদ্ধৃতি ভাগ করব যেগুলি একবারে জর্জরিত হয়ে পড়েছিল এমন বিষয়গুলি সম্পর্কে মানুষকে কার্যকরী নতুন দৃষ্টিভঙ্গি বিকাশে সহায়তা করতে আমি দরকারী বলে মনে করেছি। এই বাধাগুলি একবার পার হয়ে গেলে, সুখের নাগালের মধ্যে। আসুন প্রেম, বৃদ্ধি এবং পরিবর্তন লালন করার জন্য উদ্ধৃতিগুলি দেখুন es

আপনার চিন্তাভাবনা গাইড করার জন্য উদ্ধৃতি ব্যবহার

একটি গল্প বা উদ্ধৃতি আপনাকে আপনার বিশ্বাস, অনুভূতি এবং আচরণগুলি সম্পর্কে আরও সমালোচনামূলকভাবে ভাবতে উত্সাহিত করতে পারে। স্বয়ংক্রিয় নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে গিয়ারগুলি সরিয়ে নেওয়া এবং নিজেকে একটি আলোকিত স্ব-দিকনির্দেশ দেওয়ার আচরণ করার ক্ষেত্রে এই প্রতিফলিত পদক্ষেপটি একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।

ভালোবাসার উক্তি

প্রেম হতে পারে অনেক জাঁকজমকপূর্ণ জিনিস , তবে আপনি নিজের এবং অন্য কাউকে সুযোগ না দিলে নয়। এখানে অহংকে ভালবাসার প্রতি উত্সাহ দেওয়ার একটি বাক্য রয়েছে: “ আপনার অসার গর্বের সাথে আপনি যে কাউকে ভালোবাসেন তা হারানোর চেয়ে আপনি যে কাউকে ভালোবাসেন তার সাথে নিজের গর্ব হারানো ভাল to " (জনি ডেপ).

এখানে একটি বিখ্যাত প্রাচীন চীনা দার্শনিক লাও জাজুর প্রতি ভালবাসা সম্পর্কিত একটি কবিতা দেওয়া হয়েছে।

ভালোবাসা কি?

নাম যে নামকরণ করা যায় তা চিরন্তন নাম নয়।

অনাদায়ী চিরন্তন আসল,

আপনি যদি নামটির দিকে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি পদার্থটি হারাবেন।

সুতরাং, ভালবাসা সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে?

না, যদি আমরা এটি বেঁচে থাকি।

এবং হ্যাঁ, অন্যান্য সমস্ত উদ্দেশ্যে।

দায়বদ্ধ হওয়ার বা অন্যটির মধ্যে পার্থক্য সম্পর্কে এখানে একটি: "যারা ভালোবাসেন তারা একে অপরের প্রতি দায়বদ্ধ, যাদের প্রয়োজন, তারা বিশ্বাস করেন যে তারা একে অপরের জন্য দায়বদ্ধ।" [এড গার্সিয়া]

গ্রোথ কোটস

নিজের প্রতি যত্নশীল মনোযোগ দিয়ে মনস্তাত্ত্বিক বিকাশ বাড়ানো হয়। এই প্রক্রিয়াটি পথে আসা প্রতিবন্ধকতাগুলি সরিয়ে দেয়।

কিছু লোক কীভাবে উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে পারে সে সম্পর্কে প্রশ্নের দ্রুত উত্তর খুঁজছেন। এখানে এমন একটি বাক্যাংশ যা আসল সমাধানগুলি সন্ধানের জন্য যাদুকর উত্তরগুলি সন্ধান থেকে দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে: একটি ভাল প্রশ্নের উত্তর দেওয়া হয় না। এটি জায়গায় কড়া করা কোনও কথা নয়, তবে এমন একটি বীজ রোপণ করা উচিত যাতে ধারণাগুলির প্রাকৃতিক দৃশ্যকে সবুজ করার আশায় আরও বীজ বহন করতে পারে " (জন সিয়ার্ডি)

আপনার বন্ধুরা আপনাকে সত্যই আপনার অসম্পূর্ণতা সহ গ্রহণ করে কিনা তা নিয়ে আপনার সন্দেহ থাকতে পারে। এখানে একটি বাক্যাংশ যা এই বিষয়টিকে একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণে রাখতে সহায়তা করতে পারে। "সত্যিকারের বন্ধু এমন কেউ যিনি ভাবেন যে আপনি একটি ভাল ডিম, যদিও তিনি জানেন যে আপনি কিছুটা ফেটে পড়েছেন।" (বার্নার্ড মেল্টজার)

মানুষ জীবন থেকে বিভিন্নভাবে পালিয়ে যায়। সামাজিক নেটওয়ার্ক তৈরি বন্ধুত্বের মায়া অপরিচিতদের মধ্যে এবং অনেকের কাছে এটি মুখোমুখি হওয়া এবং একটি সামাজিক ফোবিয়ার সমাধান থেকে বাফার। মদ্যপান এবং ড্রাগগুলি অস্থায়ীভাবে হতাশা এবং উদ্বেগ থেকে উত্তেজনা এড়াতে পারে। এখানে একটি বাক্য যা এই পরিহার এবং পলায়নবাদী আচরণকে দৃষ্টিভঙ্গিতে ফেলতে সহায়তা করতে পারে: অভ্যাস থেকে বাঁচার অভ্যাস থেকে বাঁচার জন্য আপনি দীর্ঘস্থায়ী কিছু করেন do ”(ডেভিড রায়ান)

কম হতাশা সহনশীলতার ফলে মিলিয়ন মিলিয়ন সংবেদনশীল যন্ত্রণায় ভুগছেন। এখানে দুটি উদ্ধৃতি যা এই বাধা পেরিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে:

1. "সান্ত্বনার অভিলাষ, সেই অতি চৌর্য জিনিস যা ঘরে অতিথি হিসাবে প্রবেশ করে, এবং তার পরে একটি হোস্ট হয়ে যায় এবং তারপরে মাস্টার হয়ে যায়” " (কাহলি জিবরান)

2. "এটি এমনটি নয় যে বিষয়গুলি আমাদের পক্ষে সাহস হয় না এমন সমস্যা; কারণ সমস্যাগুলি কঠিন হওয়ার বিষয়ে আমরা সাহস করি না।" (সেনেকা)

মূল্য পরিবর্তন করুন

পরিবর্তন. লোকেরা এটি চায় এবং এটি ভয় করে। পরিবর্তন সম্পর্কে এখানে ছয়টি চিন্তাভাবনা রয়েছে:

1. "প্রত্যেকে বিশ্ব পরিবর্তন সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে, কিন্তু কেউ নিজেকে পরিবর্তনের কথা চিন্তা করে না।" (টলস্টয়)

2. "আমাদের একমাত্র সুরক্ষা হ'ল আমাদের পরিবর্তন করার ক্ষমতা” " (জন লিলি)

3. “ আপনি যদি সত্যই কিছু বুঝতে চান তবে এটিকে পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। (কার্ট লেউন)

4. "কিছু লোক যখন আলোকে দেখেন, আবার কেউ কেউ তাপ অনুভব করেন তখন পরিবর্তন হয়।" (ক্যারোলিন শোয়েডার)

5. “আমরা হয় নিজেকে কৃপণ করে তুলি, না আমরা নিজেকে শক্তিশালী করি। কাজের পরিমাণ একই." (কার্লোস কাস্তেনেদা)

6. "বিশ্বাসে যারা বিশ্বাস করতে চান তাদের পক্ষে পর্যাপ্ত আলো রয়েছে এবং যারা বিশ্বাস করেন না তাদের অন্ধ করার জন্য যথেষ্ট ছায়া রয়েছে।" (ব্লেইজ প্যাস্কেল)

আপনার নিজস্ব সৃজনশীলতা ব্যবহার করুন এবং জীবন দেখার জন্য নতুন উপায়গুলি আবিষ্কার করুন। এই যাত্রায়, আপনি দেখতে পাবেন যে প্রজ্ঞাটি বিভিন্নভাবে বিভিন্নভাবে আসে, বিভিন্ন লোকের কাছ থেকে এবং বিভিন্ন জায়গা থেকে। যাত্রা করুন। তুমি এটা পছন্দ করবে.

এখানে দুটি বিনামূল্যে পডকাস্ট রয়েছে যা আমি আপনার জন্য করেছি: আর্ট অফ লিভিং পার্ট 1। আর্ট অফ লিভিং পার্ট 2।

এই ব্লগটি যুক্তিবাদী আবেগমূলক আচরণের চিকিত্সার প্রতিষ্ঠাতা এবং জ্ঞানীয়-আচরণ থেরাপির দাদা অ্যালবার্ট এলিসের অবদানগুলি উদযাপন করার জন্য মাইন্ড সিরিজের পথিকৃতের একটি অংশ।

অ্যালবার্ট এলিস রিভিসিটেড (কার্লসন এবং ন্নোস 2013) অ্যালবার্ট এলিস ট্রিবিট বুক সিরিজ শতবর্ষের বই . রাউতলেজ প্রকাশক বইটিতে 20% ছাড় দেয়। এই লিঙ্কটিতে নিয়ন্ত্রণ ক্লিক করুন: অ্যালবার্ট এলিস পুনর্বিবেচিত। ছাড়ের জন্য কোড এলিস টাইপ করুন। বইটি বিনামূল্যে শিপিং এবং হ্যান্ডলিংয়ের জন্য যোগ্যতা অর্জন করে। এই বই থেকে বিল কেনাসের রয়্যালটিগুলি সরাসরি ডেনান প্রজেক্ট দাতব্য প্রতিষ্ঠানে যায়। আপনি যখন বইটি কিনেছেন, তখন আপনি পুরোপুরি জীবনযাপনের উপায়গুলি শিখে নিজেকে সহায়তা করছেন এবং আপনি বিশ্বের নিঃস্ব অঞ্চলে সেচ, ফসল এবং স্বাস্থ্যসেবা আনতে সহায়তা করছেন।

যৌক্তিক ইমোটিভ আচরণ থেরাপি সম্পর্কিত আরও তথ্যের জন্য, অ্যালবার্ট এলিসের অফিসিয়াল ওয়েবসাইট: অ্যালবার্ট এলিস নেটওয়ার্ক: http://rebtnetwork.org/ এ ক্লিক করুন

এই ব্লগ বিশেষ: ছাপ ফটোআর্ট চিত্রটি ডেল জার্ভিস, এরিয়াআন আর্ট অ্যান্ড ডিজাইন, ফায়েটভিল এনসি।

© এড গার্সিয়া, এমএ লাইসেন্সপ্রাপ্ত সমাজকর্মী। প্রশিক্ষণের প্রাক্তন সহ-পরিচালক, যৌক্তিক ইমোটিভ সাইকোথেরাপিতে ইনস্টিটিউট ফর অ্যাডভান্সড স্টাডি