চলন্ত আপনাকে মেনোপজের মাধ্যমে শীতল রাখে

মেনোপজ ট্রানজিশনের মাধ্যমে একটি সহজ উত্তরণ নিশ্চিত করার একটি উপায় ব্যায়াম করা। শরীরচর্চায় ইস্ট্রোজেনের ক্ষতির যে নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে তার ব্যায়াম হ'ল একটি নিখুঁত পাল্টা ভারসাম্য।

এস্ট্রোজেন struতুচক্রের চেয়ে অনেক বেশি জড়িত। এটি রক্তনালী এবং ত্বক, হাড়ের শক্তি এবং ঘনত্ব বজায় রাখা, হাইড্রেশন এবং তরল ভারসাম্যের জন্য লবণ এবং পানির ধারণ, কর্টিসল হ্রাস এবং স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া, আমাদের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনালের মসৃণ পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপকে উন্নত করার মতো একাধিক দেহব্যবস্থার স্বাস্থ্যের সাথে জড়িত is ট্র্যাক্ট, আলভোলি সমর্থন করে ফুসফুস ফাংশন প্রচার এবং ইমিউন ফাংশন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা।

ইস্ট্রোজেনের ক্ষতির ফলে সাধারণ স্বাস্থ্যের উপর তাৎপর্যপূর্ণ প্রভাব পড়ে এবং অস্টিওপরোসিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের মতো রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। উদাহরণস্বরূপ, পরবর্তী জীবনে অনেকগুলি ফ্র্যাকচারগুলি পেশী শক্তি হ্রাস এবং হাড়ের ঘনত্বের হ্রাসজনিত কারণে ঘটে যা এস্ট্রোজেন হ্রাস পাওয়ার পরে ঘটে। শারীরিক অনুশীলন হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি এবং পেশী ভর বৃদ্ধি করে বিপরীত প্রভাব ফেলে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং অনুশীলন মেনোপজের সাথে যুক্ত রোগের ঝুঁকিকে সরাসরি হ্রাস করে এবং একাধিক দেহব্যবস্থাকে সমর্থন করে। অনুশীলন মহিলাদের মেনোপজ সম্পর্কিত ওজন বৃদ্ধি, ধীর বিপাক, ঘুমের ব্যাঘাত এবং বর্ধিত মানসিক চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করে।

মেনোপজের একটি খুব সাধারণ লক্ষণ হ'ল হট ফ্ল্যাশস। গবেষণা নির্দেশ করে যে শারীরিকভাবে সক্রিয় মহিলাদের যারা কম সক্রিয় তাদের তুলনায় কম ঝলক এবং ঘাম হয়। ব্যায়ামের সুবিধাগুলি একাধিক, প্রায়শই আন্তঃসংযোগযুক্ত পথ যেমন ব্যায়াম হিসাবে রয়েছে যেমন এস্ট্রোজেনের মতো, অনেকগুলি শরীরের সিস্টেমকে প্রভাবিত করে এবং ইনসুলিন, কর্টিসল এবং মেলাটোনিনের মতো বিভিন্ন হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়ক instrument এক উপায়ে অনুশীলন হট ফ্ল্যাশগুলি হ্রাস করে তা হ'ল ব্যায়াম এবং বিপাক হারের মধ্যে সংযোগ। মেনোপজ বিপাকের হারকে ধীর করে দেয় এবং অনেক মহিলার পক্ষে ওজন বাড়িয়ে তোলে। স্থূলত্ব এবং বিপাক সিনড্রোম গরম ঝলকগুলির প্রকোপ বাড়িয়ে তোলে বলে অনুমান করা হয় যখন অনুশীলন ওজন, ডায়াবেটিস এবং বিপাক সিনড্রোম হ্রাস করে, যার ফলে ঝলকানি হ্রাস পায়।

অনুশীলন শরীরে চাপের পরিমাণও হ্রাস করে যা ফ্ল্যাশগুলির সংখ্যা এবং তীব্রতাকে প্রভাবিত করে। ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হ্রাস কর্টিসল মুক্তি, স্ট্রেস হরমোন বৃদ্ধি করে। প্রচুর প্রমাণ রয়েছে যে অনুশীলন শরীরে কর্টিসলের পরিমাণ হ্রাস করতে সাহায্য করে যার ফলে গরম ঝলকানি এবং রাতের ঘাম ঝরাতে পারে। অনুশীলন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি গবেষণার মাধ্যমে ঘুমের উন্নতি করে তা প্রমাণ করে যে যে মহিলারা অনুশীলন করেন তারা কম চাপজনিত ঘুমের ঝামেলা অনুভব করেন। অনুশীলন শরীরে অতিরিক্ত করটিসোল এবং অ্যাড্রেনালিনকে হ্রাস করে যাতে এটি সহজেই ঘুমের মধ্যে চলে যেতে পারে। শারীরিকভাবে সক্রিয় এবং অনুশীলন করাও দিনের বেলা শক্তি বাড়ায় এবং রাতে শারীরিকভাবে ক্লান্ত হয়ে যাওয়ার কারণে রাতে ঘুমকে সহায়তা করে। অনুশীলন, অতএব, চাপ হ্রাস করে এবং ঘুমের মানের উন্নতি করে, যার ফলস্বরূপ স্ট্রেস হ্রাস হয়, গরম ঝলকানি হ্রাস পায় এবং বিপাক সিনড্রোমের ঝুঁকি হ্রাস করে।

মেনোপজ পরিবর্তনের সময় শরীরচর্চা থেকে কেবল উপকার পাওয়া যায় না; মস্তিষ্কও তাই করে। কিছু মহিলার মেনোপজের সময় মস্তিষ্কের কুয়াশা অনুভব করেন কারণ এস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস পায়। এটি মস্তিষ্ক জুড়ে ইস্ট্রোজেন ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হওয়ার কারণে এবং মস্তিষ্কের সামঞ্জস্য হতে সময় লাগে। অনুশীলন মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। যদিও মস্তিষ্কে ব্যায়ামের সুবিধাগুলি ভালভাবে স্বীকৃত তবে প্রক্রিয়াগুলি জটিল এবং সম্পূর্ণ বোঝা যায় না। একটি পথ হ'ল উন্নত কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং তাই মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা উন্নত করে। আর একটি পথ ব্যায়াম দ্বারা অনুপ্রাণিত নিউরোট্রফিনগুলির মাধ্যমে। নিউরোট্রফিন হ'ল নিউরোপ্লাস্টিকটির জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন - মস্তিষ্কের বৃদ্ধি - যা মস্তিষ্কের রিজার্ভ বাড়ায় increases গবেষণা থেকে প্রমাণিত হয় যে নিয়মিত অনুশীলন মস্তিষ্কের রিজার্ভ বৃদ্ধি করে ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নির্দেশিকাতে উল্লেখ করা হয়েছে যে পর্যাপ্ত স্বাস্থ্য বেনিফিটের জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি সংযোজনীয় ব্যায়াম করা উচিত। হাঁটা নিখরচায় এবং তাই আপনার প্রিয় সঙ্গীতে নাচছে। আপনি যদি একই সাথে গান করতে না পারেন তবে এটি মাঝারি থেকে প্রবল ব্যায়াম হিসাবে যোগ্য হতে পারে is এছাড়াও প্রচুর বিনোদনমূলক স্পোর্টস অপশন এবং আনুষ্ঠানিক অনুশীলন ক্লাস উপলব্ধ। পেশী ভর এবং হাড়ের ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ প্রয়োজনীয়। এটি নিউরোট্রফিনগুলিও বাড়ায় এবং জিমের ওজন তোলার সাথে জড়িত হওয়ার প্রয়োজন নেই তবে আপনার নিজের শরীরের ওজন যেমন দাঁড়ানো, স্কোয়াট, লঞ্জ এবং প্রেস আপগুলি ব্যবহার করে তা অর্জন করা যেতে পারে। আপনি যা কিছু চয়ন করুন, এটিকে অভ্যাস করুন এবং নিজের সীমার মধ্যে এবং কোনও চিকিত্সা নির্দেশিকাতে কাজ করুন।

মেনোপজের সময় নিয়মিত ব্যায়াম করা সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতি করে, অনেক লক্ষণ এবং রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং মহিলাদের তাদের জীবনের পরবর্তী পর্যায়ে পুরোপুরি উপভোগ করতে সক্ষম করে।