অনানুষ্ঠানিক ধ্যান অনুশীলনের সুবিধা সম্পর্কে নতুন গবেষণা

উপস্থিতি মুহুর্তের সন্ধান করা

আমি অন্য দিন আমার জিমের পার্কিংয়ের জায়গাটিতে টান পড়তে গিয়ে একটি অস্বাভাবিক দৃশ্য দেখতে পেয়েছি — এমন একটি জিনিস যা আমাকে আমার ট্র্যাকগুলিতে থামিয়ে দিয়েছিল। লোকেরা তাদের গাড়িগুলিতে এবং গাড়ি থেকে ঘুরে বেড়াতে, জিমের দিকে যাচ্ছেন বা তাদের দিনগুলিতে এগিয়ে যেতে তাদের গাড়িতে ফিরে যেতে দেখেন used তবে পরিবর্তে, সেখানে একজন লোক দাঁড়িয়ে ছিলেন যিনি পার্কিংয়ের কিনারায় দাঁড়িয়ে ছিলেন — শুধু দাঁড়িয়ে আছেন ... দীর্ঘ সময়ের জন্য ... নিরবচ্ছিন্ন অবস্থায়। তিনি পার্কিং লটের প্রান্তে গাছ এবং লম্বা ঘাস এবং একটি ছোট্ট ঝাঁকুনির দিকে তাকিয়ে ছিলেন যা আমি সত্যিই এর আগে কখনও লক্ষ্য করি নি। তিনি ঠিক মুহুর্তে নিচ্ছেন, কংক্রিটের ফুটপাথের ওপারে প্রাকৃতিক জগতে নিয়ে যাচ্ছিলেন এবং তাঁর সময়ে তাঁর যা কিছু করতে হয়েছিল তা সত্ত্বেও।

আমার দিনের ব্যস্ততার মাঝে কেউ থেমে থাকা এবং এই মুহুর্তটি এভাবে উপভোগ করা কত বিরল তা আমার কাছে আঘাত পেয়েছিল। এটি আমাকে অবাক করে দিয়েছিল যে আমার সমস্ত সময়ে জিমের সামনে এবং পিছনে আমি কখনই প্রকৃতির এই ছোট্ট প্যাচটি লক্ষ্য করি নি।

এই প্রশ্নগুলি বিবেচনা করুন:

• আপনি যখন নিজের মধ্যে বা আপনার চারপাশের কিছুতে পুরোপুরি উপস্থিত থাকতে বিরতি দিয়ে দিনটি কাটাচ্ছেন তখন কি আপনার অনানুষ্ঠানিক মুহুর্তগুলি রয়েছে?
• আপনি নিজের কাজকে ইচ্ছাকৃতভাবে পুরোপুরি এবং সম্পূর্ণরূপে জড়িত করার জন্য, যেমন কোনও খাবার খাওয়া (মানসিক বা অন্য কোনও বিঘ্ন ছাড়াই আপনাকে দূরে সরিয়ে), অথবা এমনকি কিছু গ্রহণের মতো সাধারণ কিছু করার জন্য আপনি কি কখনও আপনার কয়েক মিনিট আলাদা করে রেখেছেন? ঝরনা বা আপনার গাড়ী হাঁটা?
• আপনার ছুটে যাওয়া এবং ব্যস্ততার সময় আপনি কীটি মিস করেন?

উপস্থিতির অনানুষ্ঠানিক অনুশীলন

আনুষ্ঠানিক ধ্যান অনুশীলনের সুবিধাগুলি সম্পর্কে অনেক কিছু লেখা হয়েছে, তবে অনেকে অনানুষ্ঠানিক অনুশীলনের ধারণার সাথে কম পরিচিত হন। অনানুষ্ঠানিক ধ্যান অনুশীলনের সাথে, আমরা আমাদের সাধারণ দিনের পুরোপুরি পুরোপুরি উপস্থিত, মননশীল এবং জাগ্রত হওয়ার সুযোগগুলির সন্ধান করি। ধ্যান করার অনুশীলনের জন্য একটি আনুষ্ঠানিক সময় আলাদা করে রাখার পরিবর্তে, কেউ হাঁটাচামচা, ঝরনা, বাসন ধোয়া বা অন্যের সাথে কথা বলার মতো কার্যকলাপ তৈরি করতে পারে যাতে সম্পূর্ণ উপস্থিতির সুযোগ হয়।

নিউরোসাইকোলজিস্ট রিক হ্যানসন আমাদের দিনের ইতিবাচক মুহূর্তগুলি সন্ধান করে "ভাল লাগার" বিষয়ে কীভাবে উপকারিতা নিয়ে লিখেছেন তা আমরা আমাদের দেহের অনুভূতি হিসাবে এই ভাল মুহুর্তগুলিকে অনুধাবন করে ধনী ও শোষিত করতে পারি। এগুলি এমন সাধারণ মুহুর্তগুলি হতে পারে যা আমরা অন্যথায় উপেক্ষা করতে পারি, যেমন এক কাপ চা চুমুক দেওয়া, কারও সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ এক নজরে আদান প্রদান করা বা কোনও সন্তোষজনক প্রকল্পটি সম্পন্ন হওয়ার পরে সন্তুষ্টি বোধ উপভোগ করা। সেগুলি কল্পনাও করা যেতে পারে যেমন আমরা মনে মনে সময় কাটিয়ে উঠি যখন আমরা নিরাপদ বা শান্তিপূর্ণ বোধ করি বা সমর্থন করি বা অনুভূতিগুলি অনুভব করি এই মুহূর্ত যেহেতু আমরা আমাদের দিনের পুরো সময় জুড়ে এই "ইতিবাচক অনুভূতি" হিসাবে এই ইতিবাচক মুহুর্তগুলি নিজেদেরকে অনুভব করতে দিয়েছি, ডঃ হ্যানসন ব্যাখ্যা করেছেন যে এই অভিজ্ঞতাগুলি আমাদের মস্তিস্কের মধ্যে ফেলে দেয় যাতে আমরা অভ্যন্তরীণ সংস্থানগুলি তৈরি করতে পারি যা আমরা পরে আঁকতে পারি।

অনানুষ্ঠানিক ধ্যান অনুশীলনের সুবিধার অন্বেষণকারী একটি অধ্যয়ন Study

ডাঃ বারবারা ফ্রেড্রিকসন এবং সহকর্মীদের সাম্প্রতিক গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের ধ্যানের নতুন দিকে অনানুষ্ঠানিক ধ্যান অনুশীলনের সুবিধাগুলি অনুসন্ধান করা হয়েছে, তা দেখার জন্য যে অনানুষ্ঠানিক অনুশীলনটি আনুষ্ঠানিক ধ্যানচর্চা থেকে স্বতন্ত্রভাবে উন্নতি করে কিনা। মেডিটেশনে নতুন প্রাপ্ত বয়স্করা ছয় সপ্তাহের একটি গ্রুপে অংশ নিয়েছিল, হয় মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন শেখা বা প্রেমময়-উদার মেডিটেশন। তাদের জড়িত হতে উত্সাহিত করা হয়েছিল অনানুষ্ঠানিক ধ্যান অনুশীলন তাদের দিন চলাকালীন সময়ে 9 সপ্তাহ সময়সীমার মধ্যে এবং প্রতিদিন এটি করে ব্যয় করা সময় রেকর্ড করতে। প্রাক্তন গোষ্ঠীতে অনানুষ্ঠানিক ধ্যানের উদাহরণগুলির মধ্যে শ্বাসকষ্টের শারীরিক অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দেওয়া, নিজের দাঁত ব্রাশ করা বা মনোযোগ সহকারে খাবার খাওয়ার মতো রুটিন ক্রিয়ায় শরীরে মনোযোগ দেওয়া অন্তর্ভুক্ত। দ্বিতীয় গোষ্ঠীতে অনানুষ্ঠানিক ধ্যানের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে তাদের দিন চলাকালীন নিজেকে বা অন্যের প্রতি শুভেচ্ছাগুলি (কারও মনে) প্রেরণ করা।

গবেষকরা যা খুঁজে পেয়েছিলেন তা হ'ল যে কোনও দিন নির্দিষ্ট দিনে অনানুষ্ঠানিক ধ্যানের অনুশীলন করার রিপোর্ট করেছেন, তত বেশি ব্যক্তি পৃথকভাবে সেদিন সামাজিক সংহতকরণ (সামাজিকভাবে সংযুক্ত হওয়া বা "একই পৃষ্ঠায়" অন্যদের মতো অনুভূতি) উভয়ই ইতিবাচক অনুভূতি এবং অনুভূতি উভয়ই অনুভব করে বলেছিলেন। তদুপরি, যারা অনানুষ্ঠানিক চর্চায় নিযুক্ত ব্যক্তিদের তুলনায় কম সময় ব্যয় করেছেন তাদের তুলনায় অনানুষ্ঠানিক ধ্যানের চর্চায় বেশি সময় ব্যয়কারীরা সামগ্রিকভাবে উচ্চতর স্তরের ইতিবাচক আবেগ এবং সামাজিক সংহতির আরও অনুভূতি অনুভব করেছেন। এই অনুসন্ধানগুলি আনুষ্ঠানিক ধ্যান অনুশীলনের প্রভাবগুলির থেকে পৃথক ছিল, যদিও এটি লক্ষ করা উচিত যে তারা পারস্পরিক সম্পর্কযুক্ত ছিল এবং কার্যকারিতা প্রমাণ করতে পারেনি। গুরুত্বপূর্ণভাবে, পূর্ববর্তী গবেষণাগুলি উভয়ই ইতিবাচক আবেগ এবং সামাজিক সংহতিকে বৃহত্তর মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত করেছে, সুতরাং এই গবেষণায় এমন প্রভাব রয়েছে যে অনানুষ্ঠানিক ধ্যানের অনুশীলন কারও সামগ্রিক সুস্থতার জন্য উপকারী হতে পারে।

আপনার দিবসে অনানুষ্ঠানিক অনুশীলন নিয়ে আসা

যদিও অনানুষ্ঠানিক ধ্যান অনুশীলনের প্রভাবগুলি সম্পর্কে আরও গবেষণা করা দরকার, তবে আমি এর প্রভাব সম্পর্কে একজন বড় বিশ্বাসী। আমি যখন আমার জিমের লোকটিকে প্রকৃতির সামান্য প্যাঁচ নিতে বিরতি দিয়েছি, তখন আমি যা শিখি তা অনুশীলন করা আমার পক্ষে এক দুর্দান্ত স্মরণীয় বিষয়। তাই আমি জিমটি ছেড়ে যাওয়ার পরে, আমার গাড়িতে ছুটে যাওয়ার পরিবর্তে, আমি নিশ্চিত হয়েছি যে সেই জায়গাটিতে গিয়ে আমি সূর্য, ঘাস এবং বগ এবং বন্যজীবনের শান্তি নেব যাতে সহজেই অন্য কোনও দিন নজরে পড়তে পারে। এই কয়েক মিনিটের পরে, আমি আরও শান্তিপূর্ণ এবং কৃতজ্ঞ হৃদয় দিয়ে বাড়িতে চলে এসেছি।

উপস্থিত থাকার মুহুর্তে নিজেকে আন্তরিকভাবে শুষে নেওয়ার জন্য আমি আপনাকে আজ আপনার দিন বা সন্ধ্যা চলার কয়েক মিনিটের সন্ধানের জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। আপনার চিন্তা-ভাবনা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য এবং আপনার দেহে প্রবেশ করার জন্য যতটা সম্ভব ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন, আপনি যা কিছু করছেন তা পুরোপুরি অনুভব করতে - কোনও ক্রিয়াকলাপ হোক বা বিরতি দেওয়ার মুহুর্ত হোক। তারপরে আপনার দিনের পরবর্তী মুহুর্তগুলি কীভাবে প্রদর্শিত হবে তা লক্ষ্য করুন।

দ্রষ্টব্য: এই নিবন্ধটি মূলত মনস্তত্ত্বের মনস্তত্ত্বের ব্লগ সাইকেন্টেন্টালের ওয়ার্ল্ডে প্রকাশিত হয়েছিল।

ফ্রেড্রিকসন, বি। এল।, কোহন, এম। এ।, কফফি, কে। এ।, পেক, জে, এবং ফিনকেল, এস। এম। (২০০৮)। মুক্ত হৃদয় জীবন গড়ায়: সদয় অনুভূতিগুলি, প্রেমময়-উদারতা ধ্যানের মাধ্যমে প্ররোচিত, ফলস্বরূপ ব্যক্তিগত উত্স তৈরি করে। ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞান জার্নাল, 95 (5), 1045-1062।

http://dx.doi.org/10.1037/a0013262

হ্যানসন, আর। (2019) শান্ত, শক্তি এবং সুখের একটি অবিশ্বাস্য কোর কীভাবে বাড়ানো যায়। নিউ ইয়র্ক, এনওয়াই: হারমনি বই