এই ওয়ান হিডেন অভ্যাস আপনাকে বার্নআউট থেকে রক্ষা করে

কন্টেন্ট

• বার্নআউট এসেনশিয়াল রিডস
• বার্নআউট সংস্কৃতি থেকে কল্যাণ সংস্কৃতিতে সরানো

কেউ জ্বলতে আটকায় না। এটি অত্যধিক ও অবমূল্যায়িত উচ্চ-অর্জনকারী এক্সিকিউটিভ, ঘন্টার আশেপাশে পরিশ্রমী সম্মুখভাগের কর্মীরা, বা বাড়ির প্রত্যন্ত শ্রমিকরা বাচ্চাদের হোমস্কুলিংয়ের সাথে কোনও কাজের ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করতে পারে।

বিপিআই নেটওয়ার্কের একটি 2018 সালের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 63৩ শতাংশ চিন্তিত ও জর্জরিত বাবা-মা মহামারী হওয়ার আগেই জ্বলজ্বল করে ফেলেছিলেন এবং ৪০ শতাংশ ক্ষেত্রে তাৎপর্য ছিল। প্রায় ,,৫০০ পূর্ণ-সময়ের কর্মচারীদের সাম্প্রতিক গ্যালাপ সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ২৩ শতাংশ খুব বেশি বা সর্বদা কর্মক্ষেত্রে জ্বলে ওঠার কথা জানিয়েছেন, যখন অতিরিক্ত ৪৪ শতাংশ বোধ হয় কখনও কখনও জ্বলে ওঠে। সাউদার্ন ক্রস বিশ্ববিদ্যালয়ের এক নতুন সমীক্ষায় দেখা গেছে, সাক্ষাত্কার দেওয়া এক হাজার উত্তরদাতাদের ৯৮ শতাংশ বলেছেন কভিড -১৯ তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলেছে এবং ৪১ শতাংশ বলেছেন মহামারী তাদেরকে থেরাপির দিকে ঠেলে দিয়েছে।

বার্নআউটের লক্ষণ

বার্নআউট স্ট্রেসের মতো নয় এবং আপনি বর্ধিত ছুটি নিয়ে, আস্তে আস্তে বা কম কয়েক ঘন্টা কাজ করে নিরাময় করতে পারবেন না। স্ট্রেস এক জিনিস; বার্নআউট মনের এক সম্পূর্ণ পৃথক অবস্থা। মানসিক চাপের মধ্যেও, আপনি এখনও চাপগুলির সাথে লড়াই করতে লড়াই করেন। তবে একবার বার্নআউট ধরা পড়লে আপনি গ্যাসের বাইরে চলে যাবেন এবং আপনার বাধা অতিক্রম করার সমস্ত আশা ছেড়ে দিয়েছেন।

যখন আপনি বার্নআউটে ভুগছেন, তখন এটি ক্লান্তি ছাড়া বেশি নয়। আপনার প্ররোচনা এবং বৃথা হতাশার গভীর অনুভূতি রয়েছে your জীবনটির অর্থ হারাতে থাকে এবং ছোট ছোট কাজগুলি এভারেস্টের মাউন্ট বাড়ানোর মতো মনে হয়। আপনার আগ্রহ এবং প্রেরণা শুকিয়ে যায়, এবং আপনি এমনকি ক্ষুদ্রতম বাধ্যবাধকতাগুলি পূরণ করতে ব্যর্থ হন। এখানে প্রধান সতর্কতা চিহ্নগুলি যা আপনাকে বার্নআউট সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে:

• মানসিক ও শারীরিক ক্লান্তি এবং ক্লান্তি
• কারও কাজের সাথে সম্পর্কিত নেতিবাচকতা বা ধূর্ততা বা দায়বদ্ধতা বা অনুভূতি থেকে হতাশা এবং বর্ধমান মানসিক দূরত্ব
• অনুপ্রেরণা হ্রাস এবং প্রতিশ্রুতি এবং পেশাদার কার্যকারিতা হ্রাস
• কুয়াশাচ্ছন্ন চিন্তাভাবনা এবং মনোনিবেশ করতে সমস্যা

বাইরে থেকে চালিত: কাঁচি দিয়ে চলছে

কখনও কখনও আমাদের জ্বলনের সবচেয়ে বড় কারণটি আমাদের নিজের দুটি চোখের মধ্যে থাকে এবং আমরা যে জলটি সাঁতার কাটছি তা আমরা দেখতে পাই না inner ।"আমি অবশ্যই চুক্তি জিততে হবে।" "আমাকে সেই পদোন্নতি পেতে হবে।" "আমার আরও ভাল সহকর্মী হওয়া উচিত।" "লোকদের অবশ্যই আমার কথা মতো করা উচিত” " "পরিচালনা অবশ্যই আমার দৃষ্টিভঙ্গি দেখতে হবে।" "আমার দলে আমার আরও ভাল পারফর্ম করা উচিত ছিল।" "জীবন এর চেয়ে সহজ হতে হবে।"

আপনি যখন চালিত হন, আপনি অজান্তে নিজের ব্যক্তিগত ক্ষমতা ত্যাগ করেন এবং অভ্যন্তরীণ চাপ এবং বাহ্যিক দাবির দাস হয়ে যান। আপনি অটোপাইলটে থাকতে এতটাই অভ্যস্ত হয়ে উঠেন যে আপনি নিজের আশেপাশে বা নিজের প্রতি আকৃষ্ট হন না। আপনার ঘুম থেকে উঠার মুহুর্তটি থেকে আপনি সম্ভবত তাড়াতাড়ি এবং ছুটে যাচ্ছেন, ঘড়ির দিকে আপনার মুঠিকে কাঁপছেন কারণ দিনে পর্যাপ্ত সময় নেই। আপনি যেমন কোনও প্রকল্পে দৃ fra়তা ও নির্বোধের সাথে পরিশ্রম করছেন - তবে বসের তৈরি পণ্য পছন্দ হবে না বা আপনি শেষ সময়সীমাটি পূরণ করবেন না - আপনি ভবিষ্যতের উদ্বেগ বা অতীতের আক্ষেপে আটকে আছেন present এই বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ চাপগুলি পশ্চাদপসরণ, আপনার ক্ষমতা ক্ষুণ্ন করে এবং অপ্রয়োজনীয় চাপ তৈরি করে।

ভিতরে থেকে আঁকা: মাইন্ডফুলেন্সের সাথে আস্তে আস্তে

যখন আপনি আঁকেন, আপনি আপনার কাজের দাসের পরিবর্তে মাস্টার হন। আপনি মনোযোগের সাথে এমন একটি কেন্দ্রিক জায়গা থেকে কাজ করছেন যা আপনাকে আপনার ব্যস্ত মনের দায়বদ্ধ করে তোলে, যাতে আপনি বাহ্যিক বা অভ্যন্তরীণ চাপের কাছে নিজেকে ডুবে না। আপনি নিজেকে এবং আপনার চারপাশের সাথে শান্ত, অযৌক্তিক পদ্ধতিতে সংযুক্ত হয়ে পড়েছেন এবং এখনই যা ঘটছে তার দিকে মনোনিবেশ করুন। বর্তমান মুহুর্তে নোঙ্গর করা, একটি অভ্যন্তরীণ ব্যারোমিটার আপনার কাজকর্মের সমস্ত কিছু সম্পর্কে শান্তিপূর্ণ পর্যবেক্ষণ সচেতনতায় গাইড করে। পরিস্থিতি নির্বিশেষে, আপনার স্ব-কথাটি করুণাময়, সহায়ক এবং ক্ষমতায়নশীল।

আপনি যে শব্দগুলি ব্যবহার করেন সেগুলি আপনাকে এর কৃপা করার পরিবর্তে আপনার ক্যারিয়ারের দায়িত্বে আরও বোধ করতে পারে— পারে পরিবর্তে উচিত , বা চাই বা বেছে নাও পরিবর্তে অবশ্যই বা করতে হবে: "আমি এই চুক্তিটি জিততে যথাসাধ্য চেষ্টা করতে পারি।" অথবা "আমি কীভাবে সেই চ্যালেঞ্জটি পরিচালনা করতে চাই তা চয়ন করছি” " আপনি "দুর্দান্ত কাজের" মূল্যবান it এটি সম্পূর্ণ করার জন্য বা কোনও পণ্য উত্পাদন করার জন্য কেবল কোনও কাজ না করা তবে আপনি যখন সমাপ্তির পথে যাচ্ছেন তখন প্রক্রিয়াধীন রয়েছেন। আপনি স্ব-সংশোধন এবং অখণ্ডতা থেকে কাজ করার একটি মাস্টার, ভুল স্বীকার করে এগুলি সংশোধন করে।

আপনি অসুবিধার পরিবর্তে ক্যারিয়ারের অন্তরায় থাকা সুযোগের প্রতি মনোনিবেশ করুন। আপনি আটটি "সি" শব্দ নিয়ে কঠোর পরিশ্রম করেছেন: শান্ত, স্বচ্ছতা, আত্মবিশ্বাস, কৌতূহল, মমতা, সৃজনশীলতা, সংযোগ এবং সাহস। টানা রাষ্ট্রটি মনযোগজনক উত্পাদনশীলতা বাড়িয়ে তোলে যাতে আপনি সচেতন পছন্দ করেন। শান্ত এবং স্পষ্টতার সাথে বাধা, অসুবিধা এবং হতাশাগুলি গ্রহণ করার ক্ষমতা আপনাকে এগুলি মাপার ক্ষমতা দেয়।

বার্নআউট এসেনশিয়াল রিডস

বার্নআউট সংস্কৃতি থেকে কল্যাণ সংস্কৃতিতে সরানো