করুণা অবসন্নতার মাঝামাঝি সময়ে স্থিতিস্থাপকতা চাইছেন

কন্টেন্ট

• গুরুত্বপূর্ণ দিক
• করুণা ক্লান্তি প্রয়োজনীয় পাঠ্য
• সহানুভূতি বার্নআউট অনুভব করছেন? নিজেকে ক্লান্তি থেকে রক্ষা করুন

গুরুত্বপূর্ণ দিক

• করুণার ক্লান্তি বলতে বোঝায় যে একজন ব্যক্তির আর অন্যদের যত্ন নেওয়ার জন্য তাদের কাজ চালিয়ে যাওয়ার শক্তি বা প্রেরণা নেই।
• সহানুভূতির ক্লান্তি পরিবর্তনের শক্তিশালী রাজ্যের সময় বিকাশ করতে পারে।
• যারা সহানুভূতির ক্লান্তি নিয়ে সংগ্রাম করছেন তারা তাদের অনুভূতি সম্পর্কে খাঁটি হওয়ার দ্বারা উপকৃত হতে পারেন তাই তাদের একটি মানসিক বিরতি দেওয়ার সুযোগ রয়েছে।

জীবন বেশ অপ্রতিরোধ্য পেতে পারেন। বিশেষত COVID-19 এ বিগত বছরের পরে, নিয়মিত পরিবর্তনের সময়সূচী সহ, "চালু" থাকা এবং যে কোনও মুহুর্তে প্রস্তুত থাকতে হবে, পাশাপাশি দায়িত্ব বৃদ্ধির ফলে অনেক লোক ক্লান্ত হয়ে পড়েছে এবং অন্যের যত্ন নেওয়া চালিয়ে যেতে অক্ষম হয়ে পড়েছিল, এমন একটি রাষ্ট্র যা পূর্বে পরিচিত ছিল করুণা ক্লান্তি হিসাবে। এই সাক্ষাত্কারে, রাহেল গ্যালার্ডো করুণার ক্লান্তি, এটি কীভাবে বিকশিত হয় এবং এর বিপরীতে আমরা কী করতে পারি তার সংজ্ঞা দেয়।

ডাঃ রাচেল গ্যালার্ডো লুইসিয়ানা স্টেট বিশ্ববিদ্যালয় থেকে স্নাতকোত্তর স্নাতক পেয়েছেন। সেখান থেকে তিনি ব্যবসায় প্রশাসনে স্নাতকোত্তর, শিল্প-সাংগঠনিক মনোবিজ্ঞানে স্নাতকোত্তর এবং পিএইচডি ডিগ্রি অর্জন করেন। আই / ও সাইকোলজিতে। বিভিন্ন মানবসম্পদ সক্ষমতা নিয়ে পরিচালক / পরিচালক হিসাবে কর্পোরেট জগতে প্রায় 10 বছর কাজ করার পরে, তিনি জনসাধারণের বক্তৃতা, গবেষণা এবং ফ্রিল্যান্স লেখার পাশাপাশি উচ্চশিক্ষায় শিক্ষকতা করার জন্য রূপান্তর করেছিলেন। বর্তমানে, তিনি ব্লিন কলেজের মনোবিজ্ঞান এবং নৃতত্ত্ব বিভাগের বিভাগীয় প্রধান। তার ব্যক্তিগত জীবনে তিনি দীর্ঘ দূরত্বে দৌড়াদৌড়ি, জেন্টাঙ্গেল অঙ্কন এবং স্বামী অ্যাডামের সাথে সময় কাটাতে উপভোগ করেন। তার ডিজেল নামে একটি রটওয়েলার ফারবাবিও রয়েছে।

জেমি আটেন: আপনি ব্যক্তিগতভাবে সহানুভূতির ক্লান্তি কীভাবে সংজ্ঞায়িত করবেন?

রাহেল গ্যালার্ডো: আমার কাছে করুণা ক্লান্তি হ'ল সেই মানসিক অবসন্নতার অবস্থা যেখানে আপনি আপনার চারপাশের মানুষের জন্য যে কাজ করছেন তা যত্নবান হন তবে আপনার এ সম্পর্কে কিছু করার শক্তি এবং / বা অনুপ্রেরণা নেই। আপনি পরিস্থিতি থেকে আবেগগতভাবে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছেন এবং ব্যক্তিগত এবং / অথবা পেশাদার লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য এই ব্যক্তিদের সহায়তা করতে বা প্রয়োজনীয় আইটেমগুলি অনুসরণ করতে নিজেকে জড়ো করা কঠিন।

এছাড়াও, গবেষণা দেখায় যে কোনও ব্যক্তি সম্পূর্ণ বার্নআউটে পৌঁছনোর আগে তার মনের অবস্থা। ভাল জিনিস করুণা ক্লান্তি বিপরীত হয়। কোনও ব্যক্তি একবার বার্নআউটে পৌঁছে গেলে এর প্রভাবগুলি বিপরীত হয় না।

নার্সের জন্য এটির অর্থ রোগীর কল বোতাম উপেক্ষা করা। একজন শিক্ষকের জন্য, এর অর্থ গ্র্যাডিং পেপারগুলি এড়ানো উচিত। আপনি সেই ব্যক্তিকে অগত্যা ক্ষতিগ্রস্থ করছেন না তবে আপনি আগের মতো "সব" তেমন নন।

জেএ: আপনি কীভাবে এমন কোনও নামকরণ করতে পারেন যে ব্যক্তিরা সহানুভূতির ক্লান্তি এবং এটির স্বীকৃতির লক্ষণ বিকাশ করতে পারে?

আর জি: প্রায়শই, এই ক্লান্তি বিকাশ লাভ করতে পারে কারণ ব্যক্তি স্থির, উচ্চতর পরিবর্তনের স্থানে থাকে। 2020-এ, যখন লোকেরা তাদের কাজ এবং হোম প্যাটার্নটি বাড়ি থেকে কাজ করা এবং বাচ্চাদের বাড়ি থেকে শেখানো, বাইরে খেতে বা বন্ধুদের সাথে দেখা না করেই পড়াতে হয়েছিল তখন আমরা মানসিক স্বাস্থ্য এবং ক্লান্তি সহ সমস্যাগুলি অবিচ্ছিন্নভাবে বৃদ্ধি পেয়ে দেখেছি।

আবার, আবেগগত বিচ্ছিন্নতা বা যত্ন নেওয়ার ক্ষমতার অভাব কোনও ব্যক্তির ক্লান্তিহীন অবস্থার ইঙ্গিত হতে পারে। এমন নয় যে ব্যক্তি যত্ন করে না; এর অর্থ, সেই ব্যক্তির আর যত্ন নেওয়ার ক্ষমতা নেই। অতিরিক্ত ক্লান্ত হয়ে পড়ার অতিরিক্ত একটি অবস্থা হ'ল অতিরিক্ত / আহার-খাওয়ার [এবং] অতিরিক্ত / নিচে ঘুমানো বিশেষত যে দায়বদ্ধতায় তারা ক্লান্ত হয়ে পড়েছে তা এড়ানোর জন্য এটি একটি লক্ষণ হতে পারে। কিছু তথ্য দেখায় যে রক্তচাপ বৃদ্ধি, মাথাব্যথা এবং পেটের সমস্যাগুলি আরও ক্লান্তির শারীরবৃত্তীয় প্রভাবগুলির ইঙ্গিত হতে পারে।

জে এ: করুণা ক্লান্তির ?তুতে আমরা স্ব-যত্ন এবং নমনীয়তার অনুশীলনগুলি গড়ে তুলতে পারি এমন কয়েকটি উপায় কী?

আর জি: সীমানা স্থাপন এবং আপনি দিনের জন্য মানসিকভাবে পর্যাপ্ত পরিমাণে কখন করেছেন তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। বাড়ি থেকে কাজ করে, অনেক লোক মনে হয়েছিল যেন তাদের 24 ঘন্টা উপস্থিত থাকতে হয়। কাজের সময় নির্ধারণ করা, এমনকি যদি তারা সারাদিনের বিরতি দিয়ে ২-৩ ঘন্টা ব্লকে থাকে তবে মানসিক বিরতি নেওয়া এবং স্ব-যত্নকে উত্সাহিত করার একটি ভাল উপায়।

আমি লোকদের প্রতিদিন যে আইটেমগুলি সরিয়ে রাখার পরিবর্তে সবচেয়ে বেশি মানসিক শক্তি প্রয়োজন তা মোকাবেলা করতে উত্সাহিত করব। কখনও কখনও কিছু করার ভয় দেখানোর কাজটি শুরু থেকেই প্রকল্পটিকে মোকাবেলা করার চেয়ে আরও বেশি জলন্ত হতে পারে।

এছাড়াও, এখন যে রাজ্যগুলি খুলতে শুরু করেছে, এখন আমাদের শখগুলি ফিরে আসার সময়। সিনেমাগুলিতে যাওয়ার জন্য সময় নির্ধারণ করা, বন্ধুদের সাথে রাতের খাবার খাওয়া বা আপনার পছন্দসই দোকানে কেবল কেনাকাটা করা মানসিক বিরতি নেওয়া এবং নিজের মানসিক শক্তি পুনর্নবীকরণ করা, সেই ব্যক্তিকে এগিয়ে নিয়ে যেতে সহায়তা করার জন্য স্থিতিস্থাপকতা ও পুনর্জীবনকে উত্সাহিত করার একটি ভাল উপায়।

জেএ: কওআইডি -১৯ বা কোনও জটিল জীবনের পরিস্থিতিতে আমরা কীভাবে কোনও বন্ধুকে সমর্থন করতে পারি বা প্রিয়জনকে সহানুভূতি অবসন্নতায় লড়াই করতে পারি এমন কোনও পরামর্শ?

আর জি: এই সময়ে, আমি খাঁটি হওয়া জরুরী মনে করি। আপনি যদি কোনও পরিস্থিতির সাথে লড়াই করে চলেছেন, সাহসী মুখটি রাখার চেষ্টা করছেন এবং ভান করুন যে সবকিছু ঠিক আছে আপনাকে মানসিক বিরতি দেওয়ার ক্ষমতা দেয় না। আমি মনে করি যখন অন্য কেউ "আমি একই জিনিসটি দিয়ে যাচ্ছি" শুনলে অনেক লোকের মধ্যে নতুন উদ্দীপনা থাকে।

করুণা ক্লান্তি প্রয়োজনীয় পাঠ্য

সহানুভূতি বার্নআউট অনুভব করছেন? নিজেকে ক্লান্তি থেকে রক্ষা করুন