পৃথক পৃথকীকরণের ৪ র্থ সপ্তাহের জন্য একটি স্ব-যত্ন বর্ণমালা

আশ্রয়ের এক মাসের চিহ্নের জায়গায় পৌঁছানোর সাথে সাথে আমরা অনেকে ক্লান্তি অনুভব করতে শুরু করেছি। স্মরণ করে যে এই মহামারীটি ম্যারাথন হিসাবে উপস্থাপিত হয়েছে, একটি স্প্রিন্ট নয়, দৌড়ের এই মুহুর্তে নিজের যত্ন নেওয়ার কয়েকটি নির্দিষ্ট উপায় থাকা গুরুত্বপূর্ণ। শুরুতে যা কাজ করেছে তা এখন কাজ করছে না।

সাদৃশ্য হিসাবে, যখন পৃথক পৃথক নির্দেশিকা স্থাপন করা হত, যাদের কাজ দূরবর্তীভাবে করা যেতে পারে তাদের বাড়িতে তাদের অস্থায়ী “অফিস” স্থাপনের কাজ করতে হবে। তারা যে পরিমাণ সময় ব্যবহার করবে তা অপ্রত্যাশিত, তারা যা ছিল তা দিয়েছিল। তবে তিন সপ্তাহের মধ্যে, যারা দিনে একাধিক ঘন্টা ডাইনিং চেয়ারে বসে আছেন তারা বুঝতে পারেন যে কেন কর্মের সেটিংসে আর্গোনমিক চেয়ার ব্যবহার করা হয়। দেখা যাচ্ছে যে খাড়া, কাঠের, টেবিলের চেয়ারগুলি সারা দিন বসার জন্য তৈরি করা হয় না। আতঙ্কিত জায়গা থেকে এই ম্যারাথনের শুরুতে আমরা যে প্যাটার্নগুলি একসাথে আঁকড়েছি তা নয়।

ভ্রমণের এই একঘেয়েমি এবং উদ্বেগ-উদ্দীপক অংশের সময় আমাদের উদ্দেশ্যমূলক স্ব-যত্নের পথে এগিয়ে নিতে এখানে কয়েকটি মুক্ত-সমাপ্ত ধারণা (এ, বি, সিএস আকারে যাতে আপনি সহজেই সেগুলিকে স্মরণ করতে পারেন) এখানে রইল। একসাথে নেওয়া, তারা আমাদের একটি টেকসই গতি সেট করতে সহায়তা করতে পারে।

পদক্ষেপ ক উপায়

পর্দার সাথে কাটানো সময় আমাদের অস্বাস্থ্যকর, উদ্বিগ্ন এবং হতাশার কারণ হতে পারে। যদিও অবহিত থাকা আমাদের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আমরা নিজের এবং অন্যদের সুরক্ষিত রাখতে যা করতে প্রয়োজন তা করতে পারি, তবে মিডিয়া থেকে বিরতি নেওয়াও আমাদের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। দিনের কিছু অংশের জন্য আপনার বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করার বিষয়ে বিবেচনা করুন বা কোনও পরীক্ষা-নিরীক্ষা না করে সংবাদটি দেখার জন্য প্রাক-সেট করা সময়গুলি নির্ধারণ করুন।

সোশ্যাল মিডিয়া বিরতি মিডিয়া থেকে এখনই অন্যান্য ধরণের বিরতির মতো গুরুত্বপূর্ণ। প্রদত্ত যে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার কেবলমাত্র নিঃসঙ্গতা এবং হতাশার সাথে সম্পর্কিত নয়, কারণও হতে পারে, আমাদের ব্যস্ততা সম্পর্কে সচেতন হওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রায়শই আমরা এই ধরণের প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করে নিজেদের তুলনা করি এবং নিজের অভাব খুঁজে পাই বা কীভাবে অন্যের সাথে অবতরণ করতে পারে তা স্বীকৃতি না দিয়ে আমাদের অর্জনগুলি ভাগ করে নিতে। বর্ধিত মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের এই সময়ে, নিয়ন্ত্রণের বাহ্যিক লোকসগুলি সামাজিক মিডিয়া দ্বারা উত্সাহিত এবং খাওয়ানো বিশেষত ক্ষতিকারক হতে পারে।

আপনার ফিরে খ ওডি এবং খ reath।

আমাদের চারপাশে যা চলছে তা থেকে আমরা কেবল আবেগময়ভাবে বোধ করি না; আমাদের দেহগুলিও চাপ নিবন্ধন করছে। পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং আমাদের যখন শুল্ক অনুভব করা হয় তখন প্রচুর পরিমাণে ঘুম পাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। টাটকা বায়ু আমাদের রক্ত ​​প্রবাহিত করে এমন কোনও ধরণের চলাফেরার মতোই সহায়তা করে। এটি জটিল হওয়ার দরকার নেই। আপনার বাড়ি বা অ্যাপার্টমেন্টের চারপাশে চেনাশোনাগুলি চলুন বা উপরে এবং নীচে যান। কিছু জাম্পিং জ্যাক করুন বা সঙ্গীত চালু করুন এবং নাচ করুন। প্রসারিত করুন, যোগ করুন বা কিছু ফল জাগ্রত করুন।

আপনার ফুসফুসে যে বায়ুটি নিচ্ছেন তা সর্বাধিক করাও গুরুত্বপূর্ণ to আপনি যদি পারেন তবে একটি খোলা উইন্ডোটির সামনে বাইরে পা ফেলুন বা গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা (গোলাপের গন্ধ) এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন (মোমবাতি ফুঁকছে)। যদি আপনি এটি আপ মনে করেন, আপনার পেটটি শ্বাস প্রশ্বাসের উপরে প্রসারিত করুন এবং শ্বাসকষ্টের উপর চ্যাপ্টা করুন, আপনার ফুসফুসের নীচের কোয়াড্র্যান্টে শ্বাস প্রশস্ত করুন।

পাওয়া গ পুনরায়

যখন আমরা বিরক্ত বোধ করি, আমরাও প্রায়শই আমাদের বিনোদন ও মনঃক্ষুণ্ন করার জন্য আমাদের পর্দার জন্য পৌঁছায়। এখনই, এটি ক্ষতির কারণ হতে পারে। আপনার পর্দা থেকে এবং আপনার সৃজনশীল মন এবং দেহে কিছুটা নিষ্ক্রিয় মুহুর্তগুলি ব্যাংক করার এবং ব্যবহার করার কিছু উপায় সন্ধান করুন।

আপনার বাড়িতে কী আছে তা ঘুরে দেখুন। শারীরিক কার্ড সহ সলিটায়ার পুনরায় শিখুন। একটি কাগজের বিমান ভাঁজ করুন, আপনার বিমানের দূরত্বটি পরিমাপ করুন, পরিবর্তন করুন এবং আবার চেষ্টা করুন। অরিগামি শিখুন। আপনার সামনে যা আছে তা ব্যবহার করে একটি নতুন রেসিপি তৈরি করুন। টিন ক্যান স্টিল্টস তৈরি করতে দুটি টিনের ক্যান এবং কিছু স্ট্রিং ব্যবহার করুন, বা ক্যানের উভয় প্রান্তটি কেটে বুদ্বুদ তরল (বাড়িতে তৈরি) এবং ঘা বুদবুদগুলিতে ডুবিয়ে দিন। আপনার যদি পেইন্ট না থাকে, তবে এটির সাথে কাগজ এবং কিছু ঠান্ডা চা এবং আঙুলের পিন্ট ধরুন।

আমরা সবাই সৃজনশীল; আমাদের মধ্যে অনেকে নিজেরাই এই অংশটি অ্যাক্সেস করবেন কীভাবে তা ভুলে গেছেন। নির্বোধ দেখতে এবং বিশ্রী মনে করার সাহস করে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন। এটি আমাদের সকলকে বাঁচাবে।

ডি যা কাজ করছে এবং কী করছে না তা নির্ধারণ করুন।

আক্রমণাত্মক লক্ষ্য নিয়ে বা অস্বীকৃতি দিয়েই আমরা আমাদের বিচ্ছিন্নতা শুরু করেছি, খুব সম্ভবত, আমরা কিছু নতুন অভ্যাস তৈরি করেছি যা কাজ করছে এবং কিছু এমন নয় যেগুলি। আমাদের প্রতিদিনের এবং সাপ্তাহিক নিদর্শনগুলির মূল্যায়ন করা এবং আমাদের আচরণগুলি কোথায় আমাদের সহায়তা করছে বা আমাদের ক্ষতি করছে তা দেখতে গুরুত্বপূর্ণ। একবার আমরা এটি সম্পন্ন করার পরে, আমরা কী অভ্যাসগুলি ভাঙ্গার প্রয়োজন এবং কী নতুন নিয়ম আমাদের ভ্রমণের এই পরবর্তী অংশে সহায়তা করতে পারে তা বিবেচনা করতে শুরু করতে পারি।

খারাপ অভ্যাস ভাঙার চেয়ে স্বাস্থ্যকর নিয়ম প্রতিষ্ঠা করা সর্বদা সহজ। যত তাড়াতাড়ি আমরা স্বাস্থ্যকর নিয়মগুলি স্থানে রাখতে পারি ততই আমরা (ক্রমাগত চলমান) ফিনিস লাইনে ভালভাবে পৌঁছানোর সম্ভাবনা তত বেশি। অভ্যাস ভাঙ্গা শক্ত। এটি পুরোপুরি করণীয়ও।

আপনার সামঞ্জস্য করুন ই xpectations।

কোনও না কোনও রূপে, আমাদের বেশিরভাগই সম্ভবত গত মাসে চলাকালীন হতাশ হয়েছেন felt এটি আমাদের নিজের সাথে বা আমাদের কাছের কারও সাথেই হোক, জিনিসগুলি আমরা যা চেয়েছিলাম ঠিক তেমন হয়নি। শিশুরা বলেছে, "আমি বাড়িতে থাকতে ঘৃণা করি!" তাদের পিতামাতার কাছে। পিতামাতারা এ কথা শুনে শুনেছেন যে, "আমি আমার বাচ্চাদের সাথে আর এক মিনিটও পরিচালনা করতে পারি না।" অংশীদাররা সেই এক টুকরো কেক খেয়ে ফেলেছে যা আমরা নিজের জন্য ফ্রিজের পিছনে লুকিয়ে রেখেছিলাম। প্রাপ্তবয়স্ক শিশুরা তাদের পিতামাতার সাথে যোগাযোগ করতে ব্যর্থ হয়েছে। বন্ধুরা বন্ধুকে ডাকেনি। অন্য বন্ধুরা উত্তর দেয় নি। এবং তালিকাতে আরও অনেক কিছুই আছে.

এখনই তাদের খেলায় কেউ শীর্ষে নেই। প্রত্যেকে স্তম্ভিত এবং জিনিসগুলি বের করার চেষ্টা করছে। প্রত্যেকের প্রতি সদয় হওয়াই গুরুত্বপূর্ণ (প্রথমদিকে ইয়ান ম্যাকলারেন লিখেছেন, এবং প্রায়শই প্লেটোর প্রতি অনুদান দিয়েছিলেন) কারণ তাদের পক্ষে একটি কঠিন ভ্রমণ।

বিষয়গুলি ব্যক্তিগতভাবে না নেওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করার এই সময়। পরিবর্তে, অন্যের কাছ থেকে আপনার প্রয়োজন মতো কিছু আছে কিনা তা সনাক্ত করুন এবং এই প্রয়োজনীয়তাগুলিকে স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করুন, অন্যকে তাদের রিজার্ভগুলি রেখে সততার সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে জায়গা দিন। তেমনি নিজের সাথে ভদ্র থাকুন। এটি আপনার সাফল্যের সময় হতে পারে না এবং এটি চিরকাল স্থায়ী হয় না। আমরা পরে আমাদের "সেরা নিজেকে" হতে পারি। আপাতত আমাদের নিজের যত্ন নেওয়া দরকার।

একসাথে, আমরা শারীরিক দূরত্বের এই সময়ের মধ্য দিয়ে যাব এবং আমাদের সমৃদ্ধি লাভ করতে ফিরে আসব। এটি করার জন্য আমাদের অবশ্যই নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে ঝুঁকতে হবে। আমাদের অবশ্যই নিজের সাথে সৌম্য হতে হবে কারণ আমরা খালি কাপের বাইরে কাউকে পরিবেশন করতে পারি না।

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-dression- এবং- নিঃসঙ্গতা

https://en.wikedia.org/wiki/Ian_Maclaren