অনিদ্রার পক্ষে মেলাটোনিনের প্রমাণ idence

যদি আপনি কখনও অনিদ্রা অনুভব করে থাকেন, তবে আপনার দেহ যখন সহজভাবে সহযোগিতা করবে না তখন আপনি ঘুমিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করার যন্ত্রণাটি জানেন। এটি একটি সাধারণ সমস্যা; পশ্চিমা সমাজে বসবাসকারী একটি অনুমানিত 10 শতাংশ মানুষ বেশিরভাগ দিন ঘুমন্ত বা দিনের বেলা ক্লান্ত বোধ করে বেশিরভাগ দিনই সমস্যায় ভোগেন sleep

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, মেলাটোনিন একটি জনপ্রিয় সমাধানে পরিণত হয়েছে। ঘুম-জাগ্রত চক্রটি নিয়ন্ত্রণ সহ সার্কেডিয়ান তালকে নিয়ন্ত্রিত করতে হরমোনটি স্বাভাবিকভাবেই দেহ দ্বারা উত্পাদিত হয়। (ঘুমিয়ে পড়ার সময় যখন আমাদের দেহগুলি মেলাটোনিন তৈরি করে এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় এটি উত্পাদন বন্ধ করে দেয় the) মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং কানাডায় মেলটোনিনকে ডায়েটরি পরিপূরক হিসাবে অতিরিক্ত বিক্রি করা হয়।

গবেষকরা বিভিন্ন ব্যবহারের জন্য মেলাটোনিনের প্রভাব সম্পর্কে শত শত অধ্যয়ন পরিচালনা করেছেন children জেট লেগ থেকে শুরু করে ঘুম থেকে শুরু করে শিশু থেকে শুরু করে গ্যারিট্রিক রোগীদের প্রত্যেকের ঘুমের ব্যাধি। এবং বিগত বেশ কয়েক বছর ধরে, গবেষকরা বেশ কয়েকটি গ্রুপ মেলাটোনিনে প্রমাণের মৃতদেহ পরীক্ষা করেছেন। তারা যা পেয়েছিল তা এখানে:

জার্নালে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা ঘুমের ওষুধ পর্যালোচনা 2017 সালে 12 এলোমেলো এবং নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষাগুলির থেকে প্রমাণগুলি মিলিত হয়েছে যা মেলটোনিন প্রাপ্তবয়স্কদের প্রাথমিক ঘুমের ব্যাধি চিকিত্সার জন্য কতটা ভাল কাজ করে তা দেখেছিল। পর্যালোচকরা দৃinc়প্রত্যয়ী প্রমাণ পেয়েছেন যে মেলাটোনিন দ্রুত ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে এবং অন্ধদের তাদের ঘুমের ধরণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

বাচ্চাদের জন্য, 2014 সালে একটি পর্যালোচনা প্রকাশিত পেডিয়াট্রিক সাইকোলজির জার্নাল মেলাটোনিন শিশুদের ঘুমের সমস্যায় সাহায্য করতে পারে কিনা তা জানতে 16 এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার প্রমাণগুলি একত্রিত করে। গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে মেলোটোনিন অনিদ্রায় আক্রান্ত শিশুদের আরও দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে, প্রতি রাতে কয়েকবার ঘুমোতে, ঘুম থেকে ওঠার পরে আরও দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং প্রতি রাতে আরও বেশি ঘুম পেতে সহায়তা করে।

2002 সালে কোচরান সহযোগিতা দ্বারা প্রকাশিত একটি পুরানো পদ্ধতিগত পর্যালোচনা পাওয়া গেছে যে জেট ল্যাগের লক্ষণগুলি রোধ এবং হ্রাস করতে মেলাটোনিন কার্যকরী, বিশেষত যাত্রীদের জন্য যারা পূর্বে পাঁচ বা ততোধিক সময় অঞ্চল অতিক্রম করছে for

মোট কথা, মেলটোনিন মানুষকে ঘুমিয়ে যেতে এবং তাদের অভ্যন্তরীণ দেহের ঘড়িগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে তার শক্ত প্রমাণ রয়েছে। স্বল্পমেয়াদে, গুরুতর বিরূপ প্রভাবের কোনও প্রমাণ নেই। তিনটি পর্যালোচনা নোট করে যে মেলাটোনিন গ্রহণের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব সম্পর্কে ভাল প্রমাণ নেই।

তবে একটি জটিলতা রয়েছে: যেহেতু মেলাটোনিন একটি খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক হিসাবে বিক্রি হয়, তাই এর উত্পাদন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের খাদ্য ও ড্রাগ প্রশাসন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না।

গত বছর প্রকাশিত একটি গবেষণা ক্লিনিকাল স্লিপ মেডিসিনের জার্নাল বিভিন্ন ব্র্যান্ডের 31 মেলাটোনিন পরিপূরকের বিষয়বস্তু বিশ্লেষণ করেছেন। গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে মেলোটোনিন পরিপূরকগুলির প্রকৃত বিষয়বস্তু তাদের লেবেলের তুলনায় ব্যাপকভাবে বিস্তৃত - বিজ্ঞাপনের তুলনায় এটি 83 শতাংশ কম থেকে 478 শতাংশ বেশি percent পরীক্ষিত পরিপূরকের 30 শতাংশেরও কম লেবেলযুক্ত ডোজ ধারণ করে। এবং গবেষকরা নির্দিষ্ট ব্র্যান্ডের সাথে সম্পর্কিত কোনও পরিবর্তনের কোনও নিদর্শন খুঁজে পাননি, যা ভোক্তাদের পক্ষে তারা আসলে কতটা মেলাটোনিন পাচ্ছেন তা জানা কার্যত অসম্ভব করে তোলে।

অধিকন্তু, অধ্যয়নের আটটি পরিপূরক পৃথক হরমোন — সেরোটোনিন contained ধারণ করে যা হতাশা এবং কিছু স্নায়বিক রোগের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। অজান্তে সেরোটোনিন গ্রহণ গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।

ডোজিংও একটি সমস্যা। জার্নালে একটি 2005 পদ্ধতিগত পর্যালোচনা প্রকাশিত ঘুমের ওষুধ পর্যালোচনা পাওয়া গেছে যে 0.3 মিলিগ্রাম ডোজ মেলাটোনিন সবচেয়ে কার্যকর। তবে বাণিজ্যিকভাবে উপলভ্য মেলাটোনিন বড়ি কার্যকর পরিমাণের 10 গুণ বেশি থাকে। সেই মাত্রায় মস্তিষ্কের মেলাটোনিন রিসেপ্টরগুলি প্রতিক্রিয়াহীন হয়ে যায়।

বাড়ির বার্তাটি গ্রহণ করুন: মেলাটোনিন আপনার ঘুমের সমস্যাগুলিতে সহায়তা করতে পারে, তবে এই মুহুর্তে হরমোনটির খাঁটি, নির্ভুল ডোজ কেনার কোনও নিশ্চিত আগুনের উপায় নেই।