লিখন নিরাময়

লিখন নিরাময় হ'ল বিজ্ঞানীদের দ্বারা লিখিত একটি বইয়ের শিরোনাম যা ভাববাদী লেখার নিরাময় শক্তিগুলি অধ্যয়ন করে - আপনি যে ধরনের লেখার জন্য একটি ব্যক্তিগত জার্নাল ব্যবহার করবেন, যেখানে আপনি নিজের অভিজ্ঞতা বর্ণনা করেছেন এবং আপনার আবেগ প্রকাশ করেছেন।

সমস্ত মানসিক স্বাস্থ্য হস্তক্ষেপের মধ্যে একটি জার্নাল রাখা আমার পছন্দের একটি। আমি ব্যক্তিগতভাবে লিখতে ভালোবাসি তা নয়, তবে এটি যতটা সহজ শোনায় (আপনার দিনটি নিয়ে বসে লিখুন) এটি বেশ কয়েকটি শক্তিশালী থেরাপিউটিক উপাদানগুলিকে একত্রিত করে। আসুন দেখে নিই সেগুলি কী।

যেহেতু আমাদের জিনিসগুলিকে কথায় রাখতে হবে, লেখাই আমাদের আবেগের আরও ভাল সচেতনতা প্রচার করে। যখন আমরা আমাদের মনে কী আছে তা বর্ণনা করার জন্য যখন সঠিক শব্দগুলি অনুসন্ধান করছি তখন আমরা আমাদের অভিজ্ঞতার গুণাগুণটি অন্বেষণ করতে বাধ্য হই এবং যদি আমরা দিনের পর দিন এটি করা চালিয়ে যাই, আমরা আমাদের প্রতিক্রিয়া এবং চিন্তাভাবনার নিদর্শনগুলি দেখতে শুরু করতে পারি। এটি সমস্ত এত দরকারী কারণ এটি আমাদের নিজের সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা দেয় যা মঙ্গল এবং ব্যক্তিগত বিকাশের অন্যতম প্রয়োজনীয় উপাদান।

আমরা যখন আমাদের আবেগগুলি নিয়ে লিখি, তখন আমরা সেগুলি তাদের দ্বারা প্রকাশ করি এবং এটি নিজেই একটি চিকিত্সা প্রভাব ফেলতে পারে। অপ্রকাশিত বা চাপা আবেগগুলি বিষাক্ত। আবেগকে দমন করা আঘাতজনিত ঘটনা থেকে পুনরুদ্ধারকে দীর্ঘায়িত করে এবং আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর negativeণাত্মকভাবে প্রভাব ফেলে (গ্রস এবং লেভেনসন, 1997)। তবে আমরা যে আবেগের সাথে ঘুরে বেড়াচ্ছি তাদের মধ্যে কিছু এমন ব্যক্তিগত মনে হতে পারে যে সেগুলি কারও সাথে ভাগ করে নিতে আমরা নিজেরাই আনতে পারি না। একটি প্রাইভেট জার্নালে লেখার পরে প্রয়োজনীয় আউটলেট হতে পারে।

যখন আমরা আমাদের অভিজ্ঞতা এবং প্রতিক্রিয়াগুলি লিখি, এটি আমাদের কী ঘটেছিল তার গভীরভাবে প্রতিফলিত করার এবং কখনও কখনও ঘটনাগুলিকে অন্য আলোতে দেখার সুযোগ দেয়, প্রাথমিকভাবে যেভাবে দেখেছিলাম তা নয়। বিষয়গুলি কম কালো এবং সাদা হয়ে যায় এবং এটি একবার আমাদের সামনে উপস্থিত হয়ে গেলে আমরা সেই স্বয়ংক্রিয় নেতিবাচক স্ব-কথার কিছুটাও প্রশ্ন করতে পারি ("সম্ভবত, এটি আমার দোষ ছিল না। সম্ভবত, এটি কারও দোষ ছিল না") ।

তারপরে সৃজনশীলতা এবং আপনার নিজস্ব শৈল্পিক প্রকাশের সাথে সন্তুষ্টি রয়েছে। আবেগের মতো অস্থির এবং ক্ষণস্থায়ী কিছু ক্যাপচার করতে, এটিকে কথায় রূপান্তর করতে, অনুচ্ছেদে সজ্জিত করে, কোনও পাঠ্যে ফ্রেম তৈরি করতে সক্ষম হওয়ার সাথে যে তৃপ্তি আসে। আপনি যখনই লেখেন প্রতিবার এটি ঘটে না, তবে এটি যখন হয় তখন এটি আপনার খালি হাতে একটি প্রজাপতি ধরার মতো। (এবং আপনি যদি যথেষ্ট দক্ষ হন তবে প্রজাপতিটি এখনও জীবিত থাকবে))

আপনার নিজের জার্নালের গোপনীয়তায় আপনি যা খুশি তা করতে পারেন - আপনি যদি না তা না বেছে নেন কেউই এটি পড়ছে না। আপনি যা চান তা বলতে পারেন তবে আপনি এটি চান। আপনি এমন নতুন কথা বলার উপায় খুঁজে পান যা আপনি আগে কখনও চেষ্টা করেন নি। আপনি অন্য ভয়েস খুঁজে পান। প্রথমত, এটি অদ্ভুত এবং অপরিচিত লাগতে পারে, এ জাতীয় টেপ থেকে নিজেকে শুনার মতো। তবে তারপরে এই ভয়েস আরও দৃ stronger় এবং আত্মবিশ্বাসী হয়ে ওঠে যতক্ষণ না আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি যা শুনছেন তা আসলে আপনার খাঁটি স্বরের ভয়েস।

আপনি যখন ফিরে যান এবং কিছুক্ষণ আগে আপনি যা লিখেছিলেন তা পুনরায় পড়ুন, এটি আপনাকে আপনার জীবনের অভিজ্ঞতাগুলি কতটা সমৃদ্ধ তা দেখতে সহায়তা করে। আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে আরও অনেক বেশি রঙ এবং বৈচিত্র্য রয়েছে। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি চলাফেরা করছেন, কিছুই দাঁড়িয়ে নেই। আপনি যে রাস্তায় চলেছেন তার গুণমান এবং আপনি যে গতিতে চলেছেন আপনি তা অধ্যয়ন করতে পারেন। হতে পারে আপনার একটি সরু এবং ঘুরে বেড়ানো পাহাড়ি রাস্তা। হতে পারে এটি একটি সোজা হাইওয়ে। এ সম্পর্কে লেখাটি যেন কিছুটা তাজা বাতাসে শ্বাস নেওয়ার জন্য গাড়ী থেকে উঠে আসা, প্রসারিত করা এবং রাস্তার পাশে বর্ধমান ধূলিকণা ফুলগুলি ছিঁড়ে ফেলার মতো।

আপনি ভাবতে পারেন, "আমার কী লিখতে হবে?" নিশ্চিন্ত, একবার বসে আপনি যা মনে আসে তা লিখতে শুরু করুন, গল্পটি উঠে আসবে।

লেপোর, এস জে।, এবং স্মিথ, জে এম। (2002)। লেখার নিরাময়: কীভাবে উদ্বেগজনক লেখাটি স্বাস্থ্য এবং সংবেদনশীল মঙ্গলকে উত্সাহ দেয়। ওয়াশিংটন, ডিসি: আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশন।