খুব বেশি আত্মত্যাগ করে? এই টিপস আপনাকে ... থেকে মুক্ত করতে পারে
কন্টেন্ট
ক্ষতিকারক আত্ম-শোষণের জন্য প্রদত্ত সমাধানগুলি মূলত কিসের ভিত্তিতে পরিবর্তিত হয় ড্রাইভ যেমন স্ব-পরাজিত গুঞ্জন। এটি কি মূলত হতাশার সাথে সম্পর্কিত? উদ্বেগ, ফোবিয়া, আতঙ্কের আক্রমণ? পিটিএসডি? কিছু ধরণের অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক অশান্তি? একটি পদার্থ, কার্যকলাপ, বা সম্পর্কের আসক্তি? ... বা , এটি মূলত অস্বাস্থ্যকর নার্সিসিজম-বা এমনকি একটি পূর্ণ-বর্ধিত নার্সিসিস্টিক পার্সোনালিটি ডিজঅর্ডার (এনপিডি) এর সাথে বাঁধা যেতে পারে?
কারণ আত্ম-আবেশিক হতাশা এবং উদ্বেগের প্রতিকারগুলি এবং এই উপাদানগুলিকে ঘিরে থাকা আরও অনেক মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিগুলি - যেহেতু সাধারণত নারকাসিস্টিক ঝামেলার জন্য প্রস্তাবিত পরামর্শগুলি থেকে আলাদা করা প্রয়োজন, আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে এই দুটি প্রধান বিভাগের প্রত্যেকটির জন্য একটি পোস্ট উত্সর্গ করা হবে। সর্বোপরি, যদি মনস্তাত্ত্বিক অসুবিধাগুলির এক সেটের ক্রিয়ামূলক গতিশীলতা অন্য ব্যক্তির তুলনায় তীব্রভাবে বিপরীত হয়, তবে তাদের জন্য "নিরাময়গুলি" আলাদা হবে। সুতরাং তারা পৃথকভাবে সেরা আলোচনা করা হয়।
উদাহরণস্বরূপ, হতাশাগ্রস্থ বা উদ্বিগ্ন ব্যক্তির গুনাগুনগুলি তারা প্রায়শই নিজেকে কী সমালোচনামূলকভাবে বিবেচনা করে তা প্রতিফলিত করে typically সাধারণত স্মাগ, স্ব-সন্তুষ্ট নার্সিসিস্টদের আত্ম-আবেশের তুলনায়, যারা এর চেয়ে অনেক বেশি সমালোচিত অন্যান্য , নিয়মিত তাদের নিজস্ব (স্ব-অভিযুক্ত) শ্রেষ্ঠত্বের প্রতিফলন করার সময়।
তবে হতাশার বা উদ্বেগজনিত (এবং প্রায়শই উভয়ই) ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তিদের প্রতি প্রথমে আমাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিরা যে প্রবণতা পোষণ করেন তা উল্লেখ করা দরকারী useful অতীত লক্ষ্যভিত্তিক — স্থায়ী লক্ষণ, অতীতের ঘটনাগুলি এবং অমীমাংসিত সমস্যাগুলি নিয়ে বারবার অবলোকন করা — যখন উদ্বিগ্ন ব্যক্তিরা ভবিষ্যত উন্নত, এখনও যা ঘটেছিল তা নিয়ে চিন্তিত ... তবে যা তারা ভয় করে যে খারাপভাবে বেরিয়ে আসতে পারে। এই পোস্টটি এই দুটি পরিপূরক মেজাজ / মানসিক যন্ত্রণার জন্য একই রকম প্রতিকারের পরামর্শ দেওয়ার কারণ হ'ল তারা উভয়ই নেতিবাচক চিন্তাধারায় আধিপত্য বিস্তার করছে। এবং এই জাতীয় মূল মিলটি ইঙ্গিত দেয় যে উভয় ক্ষেত্রেই কোনও ব্যাপক সমাধান অবশ্যই আক্রান্তকে যাচাই করতে সহায়তা করা উচিত involve এবং পুনর্নির্মাণ -তাদের হতাশাবাদী, স্ব-পরাজিত করার দৃষ্টিভঙ্গির যুক্তিবাদিতা বা উপযোগিতা।
নীচের পয়েন্টগুলির অনেকগুলি অ্যাডওয়ার্ড আর ওয়াটকিন্স, পিএইচডি এর কাজ থেকে গৃহীত হয়েছে are (এক্সেটার বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট)। তাঁর 100+ প্রকাশনাগুলি এই ক্ষেত্রটি অন্য লেখকের তুলনায় আরও বিস্তৃতভাবে আবৃত হয়েছে এবং আমি যে অংশটি প্রায়শই উল্লেখ করব - "ডিপ্রেশনাল রামিনেশনের জন্য জ্ঞানীয়-আচরণ থেরাপি" (২০১০) - পড়াশোনার আধিক্যকে কেবলমাত্র প্রয়োজনীয়তা নিশ্চিত করে না — নিয়ন্ত্রণের অধীনে অত্যধিক গুঞ্জন, তবে এই কাজটি অর্জনের জন্য সবচেয়ে কার্যকর জ্ঞানীয়-আচরণগত পদ্ধতি। অতিরিক্ত হিসাবে, ওয়াটকিন্স স্বীকৃতি হিসাবে, এই হতাশা-হ্রাসকারী কৌশলগুলির বেশিরভাগ উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলিতেও প্রয়োগ করা যেতে পারে।
এখানে সম্ভবত সবচেয়ে বেশি গুরুত্ব দেওয়া দরকার যা হ'ল উদ্দীপনাজনিত চিন্তাভাবনা মূল্যায়নকারী চিন্তা। এটি হতাশা বা উদ্বেগ হোক না কেন, রুমিনেটররা অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনামূলকভাবে তুলনা করে, বিশ্বাস করে যে তাদের সমস্যাগুলি কোনওভাবেই অনন্য, বা অন্যদের তুলনায় কমপক্ষে কম সমাধানযোগ্য ol ' একটি আপাতদৃষ্টিতে অন্তহীন প্রতিক্রিয়া লুপ আটকে তারা নিরুৎসাহিত, উদ্বেগজনক চিন্তায় নিজেকে নির্যাতন করে। তাদের সমস্যাগুলি নিয়ে জড়িত — এবং তাই এগুলি আরও খারাপ দেখা দেয় large তারা বেশিরভাগ স্ব-নির্মিত নির্মিত শৈথিল থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার প্রযোজনীয় উপায় নিয়ে আসতে ভীষণ অসুবিধা বোধ করে।
হতাশা এবং উদ্বেগযুক্তদের মধ্যে সাধারণ বিষয়টি হ'ল তাদের বিরূপ চিন্তাভাবনাগুলি বিকৃত বা অতিরঞ্জিত। এবং থেরাপি তাদের পক্ষে এতটা সহায়ক হতে পারে তার কারণ হ'ল তাদের এমন ব্যক্তির প্রয়োজন যার কর্তৃত্বের সাথে তারা তাদেরকে একটি নতুন, আরও আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গির সাথে পরিচয় করিয়ে দেবে যা তাদের স্থবির, স্ব-ব্যর্থতার সাথে সরাসরি লড়াই করে। একরকম বাহ্যিক হস্তক্ষেপ অনুপস্থিত, তাদের সমস্ত আবেগের দুর্ভাগ্যজনক পরিণতি হ'ল ওয়াটকিন্স যেমন বলেছিলেন, "দুঃখ, সঙ্কট এবং উদ্বেগ, হ্রাস প্রেরণা, অনিদ্রা এবং বর্ধমান ক্লান্তি, আত্ম-সমালোচনা, হতাশাবাদ এবং হতাশার কারণ।" [হুই!]
তবে আরও যাওয়ার আগে, আমি এই সতর্কতাটি তৈরি করতে চাই না সব গুজব অস্বাস্থ্যকর। কখনও কখনও, আত্ম-শোষণের ক্ষতি করার জন্য বহিরাগতকে যা দেখায় তা আসলে একটি সমস্যার মধ্য দিয়ে কাজ করার জন্য শ্রমসাধ্য হলেও একটি ইতিবাচক প্রচেষ্টা উপস্থাপন করে - তবে অনেকগুলি "আটকে থাকা পয়েন্ট" আফসোসভাবে (সফলভাবে) সফল প্রক্রিয়ার অংশ হতে পারে। সুতরাং যখন আপনার রমণ উত্পাদনশীল হতে বন্ধ হয়েছে it's যখন নিজের মন থেকে বা নিজের ইচ্ছায়, কোনও সুসংগত বা অর্থবহ গন্তব্য ছাড়াই এটি কেবল পিছনে পিছনে সাইকেল চালানো সত্যিই প্রশংসা করার বিষয়। ওয়াটকিন্স যেমন সংক্ষেপে বলেছে:
সাম্প্রতিক পরীক্ষামূলক গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে [এবং লেখক এখানে ছয়টির চেয়ে কম পড়াশুনার চেয়ে কম উল্লেখ করেছেন] এখানে [দুটি] বিভক্তির স্বতন্ত্র শৈলী রয়েছে ... একটি সহায়ক শৈলীতে কংক্রিট, প্রক্রিয়াজাত এবং সুনির্দিষ্ট চিন্তাভাবনা, বনাম একটি অপ্রয়োজনীয়, ত্রুটিযুক্ত শৈলীর বৈশিষ্ট্যযুক্ত বিমূর্ত দ্বারা, [নেতিবাচক] মূল্যায়নমূলক চিন্তাভাবনা দ্বারা।
উদ্বেগ প্রয়োজনীয় পাঠ্য
COVID-19 উদ্বেগ এবং স্থানান্তর সম্পর্কের মান
তাজা নিবন্ধ
দম্পতিরা কীভাবে খুব আলাদা সেক্স ড্রাইভ সহকারে কাজ করে
