ওজন হ্রাস: সময় সবই হতে পারে Everything

পুষ্টির গবেষণা যা ফোকাস করে না কি তুমি খাও, তবে কিভাবে আপনি খাওয়া - আপনার খাওয়ার আচরণ এবং অভ্যাসগুলি weight ওজন নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে বাস্তববাদী পন্থা উদ্ঘাটন করে। এবং সর্বশেষ আবিষ্কারগুলি কখন আপনি খাওয়া মহান প্রতিশ্রুতি দেখাচ্ছে। ডিসেম্বর 5 ইস্যুতে একটি 12-সপ্তাহের পাইলট স্টাডি প্রকাশিত হয়েছে কোষ বিপাক অংশগ্রহনকারীরা যারা নিয়মিত 10 ঘন্টা সময়সীমার মধ্যে খাবার নির্ধারণ করেন তারা না শুধুমাত্র ওজন হ্রাস অর্জন করেছেন তবে পেটের ফ্যাট, হ্রাস রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং হ্রাসের সময়সূচি পালন করা থাকলে রক্তে শর্করার মাত্রা আরও কমিয়ে আনে।

এই গবেষণায় কোনও খাবার বা ক্যালোরির বিধিনিষেধ ছিল না, যার মধ্যে বিপাকসংক্রান্ত সিন্ড্রোমে আক্রান্ত 19 জন লোক অন্তর্ভুক্ত ছিলেন যারা সাধারণত 14 ঘন্টা বা তারও বেশি সময়সীমার মধ্যে তাদের খাবার খান। (তবে কিছু অংশগ্রহণকারী কম সময় খাওয়ার রিপোর্ট করেছেন, কেবল সময়ের সীমাবদ্ধতার কারণে।) কারও ক্ষেত্রে কমপক্ষে তিনটি অবদানকারী কারণগুলির মধ্যে বিপাকীয় সিনড্রোম নির্ণয় করা হয়: কোমরের চারপাশে অতিরিক্ত শরীরের চর্বি (একটি "আপেল" আকার), উচ্চ কোলেস্টেরল বা ট্রাইগ্লিসারাইড , উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ রক্তে শর্করার বা ইনসুলিন প্রতিরোধের। সীমাবদ্ধ খাওয়া কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ-হ্রাস করার ওষুধগুলির প্রয়োজনীয়তার সময় নেওয়া একটি "অ্যাড-অন" সরঞ্জাম ছিল।

অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীরা খাবার এড়িয়ে যাননি এবং প্রায়শই প্রায়শই একটি নাস্তা পরে খেয়েছিলেন পরে ডিনার খাওয়ার জন্য এবং এখনও 10-ঘন্টা উইন্ডোতে রাখার জন্য। উদাহরণস্বরূপ, যদি এটি হয়, এবং আপনি সাধারণত সকাল at টায় প্রাতঃরাশ খান, আপনি সম্ভবত এটি সকাল 9 টা বা 10 টায় স্যুইচ করতে পারেন এবং সন্ধ্যা or বা 7 টার মধ্যে রাতের খাবার শেষ করার পরিকল্পনা করছেন।

সীমিত সময়ের মধ্যে খাওয়ানো কাজ করে বলে মনে হয় কারণ এটি প্রতিটি ব্যক্তির সার্কেডিয়ান তালগুলির সাথে একত্রিত হয়, শরীরের প্রক্রিয়াগুলির 24 ঘন্টা জৈবিক ঘড়ি এবং আমাদের দেহগুলি সেলুলার স্তরে কীভাবে বিভিন্নভাবে কাজ করে তা প্রভাবিত করে। একটি অনিয়মিত খাওয়ার ধরণ এমন অনেক অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি যা এই প্রাকৃতিক ছন্দে হস্তক্ষেপ বলে মনে হয়। সার্কেডিয়ান তাল এবং ওজন দেখে অন্য গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যখন খাবেন আপনি কী কী পরিমাণে খাবেন ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।

আদর্শভাবে, আপনি অতিরিক্ত ওজন জমতে দেওয়া এবং তারপরে এটি হ্রাস করার পরিবর্তে ওজন বৃদ্ধি রোধ করার চেষ্টা করবেন। তবে এমন অসংখ্য কারণ রয়েছে যে কেন এটি এত লোকের পক্ষে বাস্তবসম্মত নয়, তাই আমাদের নতুন সমাধানের প্রয়োজন। আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা এবং আরও বেশি অনুশীলন করা আপনাকে স্বাস্থ্যকর ব্যক্তি করে তুলতে পারে, তবে দীর্ঘমেয়াদে ওজন হ্রাস এবং ওজন রক্ষণাবেক্ষণ করা বেশিরভাগ ব্যক্তিকেই তেমন সহায়তা করতে পারে না। ওজন হ্রাসের ওষুধ গ্রহণ এবং গ্যাস্ট্রিক শল্য চিকিত্সার মতো আরও কঠোর পদক্ষেপগুলি প্রায়শই স্বল্প-মেয়াদী সমাধান হিসাবে দেখা দেয়: ওজন পিছনে ফিরে যায়। আচরণগত পরিবর্তনগুলি যেমন মনমুগ্ধকর খাওয়া এবং এখন, সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়া, এটি আরও সহায়ক হতে পারে কারণ এগুলিতে নিয়মিত নতুন অভ্যাস বিকাশের সাথে জড়িত, তবে অবশ্যই, দীর্ঘমেয়াদী অধ্যয়নগুলি তাদের কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে হবে।