কী COVID-19 আমাদের মাইন্ডফুলনেস সম্পর্কে শিক্ষা দিতে পারে
গত বছর, আমি যে সংস্থার জন্য কাজ করি তাকে "আয়ার অফ মাইন্ডফুলনেস" কোর্স উপহার দেওয়া হয়েছিল। এটি আমাদের কর্মী, বোর্ড এবং অনুষদের জন্য গভীর অর্থপূর্ণ ছিল।
কোর্সটি নিম্নগতিতে চলার সাথে সাথে আমরা আমাদের সাপ্তাহিক স্টাফ মিটিংগুলিতে একটি অনুশীলন প্রয়োগ করেছি এবং এখন দুটি প্রশ্নের উত্তর দিয়ে আমরা আমাদের চেক-ইনগুলি শুরু করি:
- আপনি কীভাবে অনুভূতি এবং শারীরিক অনুভূতি বোধ করছেন?
- আপনি কীভাবে কাজের প্রতি মননে আনছেন?
এই প্রশ্নগুলি আমাদের দলের জন্য খুব শক্তিশালী হয়েছে। আমরা একে অপরের সাথে সংযোগ স্থাপন করি এবং সহানুভূতির সাথে একে অপরের চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবিলা করি। এটি কেবল একটি সহায়ক দল তৈরি করে না, এমন কৌশলগুলি আমাদের কৌশলগত চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়াকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে এমন অনুভূতিগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করে যাতে আমরা পরিষ্কার, দক্ষ, ইতিবাচক এবং সহযোগী হতে পারি।
COVID-19 মহামারী চলাকালীন, এই জাতীয় প্রশ্নগুলি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ উদ্দেশ্যটি পরিবেশন করতে পারে। তারা আমাদের মানসিক ও শারীরিক অবস্থার প্রতি আমাদের মনোযোগ আনার এবং এইরকম অনিশ্চিত ও ভীতিজনক সময়ের মধ্যে কম প্রতিক্রিয়াশীল এবং আরও প্রতিক্রিয়াশীল হওয়ার জন্য মনযোগ দিয়ে পর্যবেক্ষণ করার সুযোগ দেয় offer
আমি আপনাকে এখনই কিছুক্ষণ সময় দেওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি যাতে নিজের জন্য এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করতে এবং উত্তর দিতে পারে।
- এই মুহুর্তে আপনি কীভাবে সংবেদনশীল এবং শারীরিক বোধ করছেন?
- আপনি কীভাবে প্রতিদিন আপনার মানসিক এবং শারীরিক অবস্থার প্রতি মননশীলতা আনছেন যাতে আপনি এই রোগের প্রাদুর্ভাবের সময় জ্ঞানী, দায়িত্বশীল, যত্নশীল পছন্দ করতে পারেন?
আপনি যদি আমার মতো হন তবে এই নিয়ন্ত্রণগুলি যখন আপনি নিয়ন্ত্রণের বাইরে বোধ করতে পারেন এমন সময়ে ভারসাম্য এবং সাম্যতা তৈরি করতে সহায়ক হবে।
আপনি যদি এমন কেউ হন যা ক্লোজার, কাজের পরিবর্তন বা আয়ের ক্ষতি দ্বারা প্রভাবিত হন না, তবে জীবনযাত্রা স্বাভাবিকভাবেই স্বাভাবিকভাবে এগিয়ে চলেছে, এমনকি বিষয়গুলি খুব স্বাভাবিক না হলেও। তবে আপনি এখনও কী ঘটছে তা নিয়ে আতঙ্কিত হয়ে পড়তে পারেন।
অন্যের জন্য জীবন স্বাভাবিক ছাড়া কিছু না। আপনি হয়ত একজন কলেজছাত্র হতে পারেন যাকে ক্যাম্পাস ত্যাগ করার কথা বলা হয়েছিল, তবে আপনি বাড়ির টিকিট কিনতে পারবেন না। আপনি এমন বাবা-মা হতে পারেন যার বাচ্চার স্কুল বন্ধ হয়ে গেছে, তবে আপনাকে এখনও কাজে যেতে হবে। লোকেরা জড়ো হওয়ার উপর নির্ভর করে এমন একটি শিল্পে আপনার কাজ থাকতে পারে এবং সামাজিক দূরত্বের সাথে আপনার জীবিকা নির্বাহের পথে রয়েছে। আপনি বয়স্ক এবং অবসর অ্যাকাউন্টের উপর নির্ভর করতে পারেন যা মূল্য ডুবে গেছে। আপনি যত্নের প্রথম লাইনে অভিভূত স্বাস্থ্যসেবা কর্মী হতে পারেন। এবং আপনি কাশি, জ্বরজনিত এবং ভীত হয়ে থাকতে পারেন যে আপনার নিজের কাছে কওআইডি -19-র একটি মামলা রয়েছে।
অপেক্ষাকৃত সুরক্ষিত পরিস্থিতিতে আপনি এমন কেউও হতে পারেন যার অন্যের প্রতি সহানুভূতি আপনাকে দুর্দান্ত শঙ্কায় ফেলেছে।
আতঙ্ক এবং শঙ্কা অনিশ্চয়তার সাথে আসতে পারে এবং এগুলি হ'ল সবচেয়ে অনিশ্চিত সময়গুলির মধ্যে যা বহু লোক তাদের জীবনের সময়কালে অভিজ্ঞতা অর্জন করেছিল।
তাহলে উপরের প্রশ্নগুলি কীভাবে আপনাকে সহায়তা করতে পারে?
তারা COVID-19 এর বিস্তার বন্ধ করবে না। তারা আপনার আয় স্থিতিশীল থাকবে তা নিশ্চিত করবে না। তারা আপনার স্থানীয় সুপার মার্কেটের তাকগুলিতে মুদিগুলি তৈরি করবে না (এবং হ্যাঁ, টয়লেট পেপার)। সামাজিক দূরত্বের সময় তারা আপনাকে জড়িয়ে ধরবে না।
তবে তারা এই গুরুত্বপূর্ণ উপায়ে সহায়তা করতে পারে:
- লক্ষ্য করা হচ্ছে যে আপনার হৃদয় ভয় নিয়ে দৌড়েছে আপনাকে সেই ভয় থেকে যথেষ্ট দূরত্ব দিতে পারে যাতে কিছু গভীর শ্বাস নিতে পারে এবং উদ্বেগকে প্রশমিত করে, শান্ত করে এবং বাধা দেয় এমন একটি আউটলেট খুঁজে পেতে পারে find এই আউটলেটে প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ করা, পছন্দসই গান শুনতে, বাইরে হাঁটতে যাওয়ার জন্য, সৃজনশীল কিছু করার বা অনুশীলনের অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- সচেতনতা আনা আপনার ভয়ের উত্সে আপনাকে এটিকে মোকাবেলা করার জন্য যতটুকু পদক্ষেপ নেওয়া সম্ভব। আপনার ভয় কি নিরাকার, অনিশ্চয়তায় জ্বালানীযুক্ত, বা এটি নির্দিষ্ট? যদি তা নিরাকার হয় তবে উপরের পরামর্শগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন। যদি এটি সুনির্দিষ্ট হয় তবে আপনি নিতে পারেন এমন কংক্রিট পদক্ষেপ লিখুন। সমস্যার সমাধান. স্পষ্টতই, সম্পন্ন হওয়ার চেয়ে এটি সহজ বলা যায়, তবে সমাধানের মতো চিন্তা করা সক্রিয় হয়, এটি আরও ভাল মানসিক এবং পরিস্থিতিগত পরিণতির দিকে পরিচালিত করে।
- মন থেকে পরিকল্পনা ভবিষ্যতের অনিশ্চয়তার জন্য আরও ভাল প্রস্তুতির জন্য বর্তমান মুহূর্তে থাকার মাধ্যমে ভবিষ্যতের জন্য আপনাকে এখনই ভাল সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করে। যদি আপনার মন আপনার অনিশ্চিত ভবিষ্যতের সম্পর্কে বিপর্যয় সৃষ্টি করতে শুরু করে তবে এটিকে বর্তমানের কাছে ফিরিয়ে আনুন, আপনি এই মুহুর্তে যা করছেন, আপনার শ্বাসকে এবং আপনার চিন্তাভাবনামূলক পরিকল্পনার দিকে।
- আপনার মনোযোগ স্থানান্তর "আমি থেকে আমরা" আপনাকে অসীম সাহায্য করবে। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর এবং তুলনামূলকভাবে সুরক্ষিত হন তবে অন্যরা কেবল তাদের কল্পনা করা ভয় নয়, তাদের সত্যিকারের কষ্টগুলি থেকে মুক্তি দিতে আপনি কী করতে পারেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন। এর অর্থ অসুস্থ, প্রবীণ বা প্রতিরোধ ক্ষমতাযুক্ত প্রতিবেশীদের দরজার বাইরে রেখে খাবার এবং প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র নিয়ে আসা বা সামাজিক বিচ্ছিন্নতার এই সময়ে লোকদের সংযোগ করার আহ্বান জানানো হতে পারে।
মাইন্ডফুলনেস কোনও রোগ নিরাময়ের নয়। এটি আপনাকে COVID-19 বা একটি অনিশ্চিত বিশ্ব থেকে রক্ষা করবে না। এটি যা করবে তা আপনাকে আরও অনুগ্রহ, শান্ত, প্রশস্ততা এবং আত্মার উদারতার সাথে অনিশ্চিত সময়ে অতিক্রম করার অনুমতি দেয়। সম্মিলিতভাবে, এগুলি বুদ্ধিমান পছন্দ এবং আরও সুরক্ষিত সম্প্রদায়ের জন্য পথ সুগম করবে।
এই মহামারীটির অন্য দিকটি আরও উদার, ধার্মিক, সামাজিক-সচেতন, সম্প্রদায়-মনের সমাজ হতে পারে। এই সম্ভাবনা সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং এর উদ্ঘাটিত দিকে ঝুঁকুন।
ফেসবুক / লিংকডইন ছবি: ফিজকস / শাটারস্টক
সাইটে জনপ্রিয়
নাস্তিকদের উচিত ধর্মীয় লোকদের সমালোচনা করা?
