অন্তর্বর্তী উপবাস সম্পর্কে আপনার কী জানা উচিত

কন্টেন্ট

• তবে কোন "ডায়েট" আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে ভাল?
• এটি একটি সত্য যে সেখানে নেই এক ডায়েট যা প্রত্যেকের জন্য কাজ করে শরীর .
• ডায়েট এসেনশিয়াল রিডস
• কম-সোডিয়াম ডায়েট পট (এস) এ গেছে?

"ডায়েট হ'ল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যেটি আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য করতে পারেন" " -ড্যাভিড এল। কাটজ, এম.ডি.

ডেভিড কাটজ ইয়েল-গ্রিফিন প্রতিরোধ গবেষণা কেন্দ্রের প্রতিষ্ঠাতা পরিচালক এবং স্বাস্থ্য ও পুষ্টি বিশেষজ্ঞ is প্রথমে লক্ষ্য করুন যে কাটজ "ডায়েট নিয়ে যাওয়া" বলেননি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি করতে পারেন। তিনি আরও বলেননি যে "ওজন কমাতে ডায়েটিং" আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, "ডায়েট" এর অর্থ আক্ষরিক অর্থে "আপনি যা খান"।

তবে কোন "ডায়েট" আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে ভাল?

আমরা জানি যে খাওয়ার কিছু নির্দিষ্ট উপায় স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যার সাথে যুক্ত হয়েছে। গ্লোবাল বার্ডেন অফ ডিজিজ স্টাডি সম্পর্কিত একটি সাম্প্রতিক নিবন্ধে এটি নিশ্চিত হয়েছে। জানা গেছে যে: ফলমূল ও শাকসবজি, শিম এবং মসুর ডাল, গোটা দানা এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করা বিশ্বজুড়ে আধুনিক দেশগুলিতে দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং প্রাথমিক মৃত্যুর প্রধান কারণ ছিল cause

এটি একটি সত্য যে সেখানে নেই এক ডায়েট যা প্রত্যেকের জন্য কাজ করে শরীর .

এই সত্যটি প্রমাণ করে এমন গবেষণা সত্ত্বেও, অনেক লোক একটি "নিখুঁত ডায়েট" (ডায়েট চালিয়ে যাওয়া) এবং এক ফ্যাড ডায়েট থেকে পরের দিকে চক্র সন্ধান করতে থাকে, এই আশায় যে তারা তাদের খাবারের দ্রুত সমাধান বা একটি সমাধান খুঁজে পাবে এবং বডি ইমেজ সমস্যা। তবে সত্যটি হ'ল এমন কোনও ডায়েট নেই যা সমস্ত মানুষের সাথে খাপ খায়। বর্তমানের ফ্যাডের ক্ষেত্রে এটি হ'ল: বিরতিহীন উপবাসের ডায়েট।

মাঝে মাঝে উপবাস (আইএফ) ডায়েট: আইএফ ক্যালরি গণনা করার বিকল্প হিসাবে এবং ক্যান্সার, নিউরোলজিক ডিজিজ এবং হৃদরোগের সম্ভাব্য থেরাপি হিসাবে বৃদ্ধ বয়স বিরোধী পদ্ধতির এবং জনপ্রিয় থেরাপি হিসাবে জনপ্রিয়। তবে এই স্বাস্থ্য দাবির বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কীভাবে প্রাণী গবেষণার উপর ভিত্তি করে কাজ করা হয় এবং মানুষের পরীক্ষা করা হয়নি তার জন্য প্রস্তাবিত ব্যাখ্যা। এছাড়াও, সোশ্যাল মিডিয়ায় এমন অনেক দাবি রয়েছে যা তাদের সমর্থন করার কোনও প্রমাণ নেই। আইএফ-এর সর্বাধিক জনপ্রিয় ফর্মটি হ'ল "সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়ানো", যার মধ্যে প্রতিদিনের নির্দিষ্ট সময়কে দিনের নির্দিষ্ট সময় পর্যন্ত সীমাবদ্ধ করা অন্তর্ভুক্ত।

একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বাস্থ্য চিহ্নিতকারীদের উন্নতি করতে আইএফ ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা (অন্যান্য ডায়েট) এর চেয়ে ভাল নয় এবং আইএফের উপকারিতা ক্যালরি সীমাবদ্ধ করার কারণে হয়, রোজার বিপাকীয় প্রভাবের কারণে নয়। আইএফ-তে থাকা লোকেরা যখন আট ঘন্টা উইন্ডোতে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখেন তখন তারা প্রতিদিন 300 থেকে 500 ক্যালোরি কম খান।

এখানে আইএফ ডায়েট সম্পর্কে সর্বশেষ গবেষণা এবং প্রতিটি গবেষণার অর্থ কী তা সম্পর্কে আমার ব্যাখ্যা:

১. বিএমআই> ২ with সহ 250 জন ব্যক্তির গবেষণায় যারা আইএফ, ভূমধ্যসাগরীয় (মেড) এবং প্যালিয়ো ডায়েটের মধ্যে নির্বাচন করেছেন, 12-মাসের চিহ্নে, মেড এবং আইএফ অংশগ্রহণকারীদের কেবলমাত্র অর্ধেকেরও বেশি এবং পেলিয়োর অংশগ্রহীদের মাত্র এক-তৃতীয়াংশ এখনও তাদের নির্বাচিত ডায়েটটি অনুসরণ করছিল। 12 মাসে ওজন হ্রাস ছিল 8.8 পাউন্ড (আইএফ), 6 পাউন্ড (মেড) এবং 4 পাউন্ড। (প্যালিও) আইএফ এবং মেডের সাথে রক্তচাপ হ্রাস এবং পালেওতে রক্তে শর্করার হ্রাস ছিল was তবে তা উল্লেখযোগ্য নয়। লক্ষণীয় যে একটি ছিল উচ্চ ছাড়ার হার যদিও অংশগ্রহণকারীরা তাদের নিজস্ব ডায়েট বেছে নিয়েছিল, এবং রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার পরিবর্তনগুলি উল্লেখযোগ্য ছিল না (জসপ, এট আল .2020)।

ব্যাখ্যা: এটি আবারও যাচাই করে যে খুব বেশি সময় ধরে কোনও সীমাবদ্ধ খাওয়ার ডায়েটে থাকা কতটা কঠিন এবং এটি ডায়েটগুলি কাজ না করার অনেক কারণগুলির মধ্যে একটি is

২. আইএফ ডায়েট সম্পর্কিত অধ্যয়নের পর্যালোচনাতে, এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছিল যে ফলাফলগুলি প্রমাণ দেয় নি যে আইএফের ওজন হ্রাস সম্পর্কে প্রভাব ছিল (লিমা, এট আল .2020)।

ব্যাখ্যা: গবেষকরা এইভাবে তাদের পড়াশোনাকে কীভাবে পক্ষপাতদু করে রাখছেন তা সত্ত্বেও স্বাস্থ্যের সাথে ওজন হ্রাসকে সমান করার এক ঝুড়িতে তাদের ডিম দেওয়া চালিয়ে যান। আমরা পড়াশোনার মূল জিনিসটি এমন হওয়া উচিত নয়; স্বাস্থ্যের অন্যান্য সুপরিচিত চিহ্নিতকারীদের (ব্লাড সুগার, রক্তচাপ, শারীরিক সুস্থতা ইত্যাদি) সম্পর্কে কী বলা যায়?

ঘ।নিয়মিত খাবারের সময় (সিএমটি) (প্রতিদিন তিনটি কাঠামোগত খাবার খাওয়া) সাথে সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়ার (টিআরই) তুলনা করা একটি গবেষণায় (আপনি রাত 12 টা থেকে 8 টা পর্যন্ত যা চান তা খাচ্ছেন এবং পরের দিন রাত 12 টা অবধি ক্যালোরি নেই) , 12 সপ্তাহ পরে এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে সারা দিন ধরে খাওয়ার চেয়ে ওজন হ্রাসে টিআরই আর কার্যকর ছিল না (লো, এট আল .2020)।

ব্যাখ্যা: আমি আবার সাফল্যের চিহ্ন হিসাবে বা সুস্বাস্থ্যের সমতুল্য হিসাবে ওজন হ্রাস সম্পর্কে ফোকাসকে প্রশ্ন করি। পাশাপাশি, ডায়েট সম্পর্কিত অনেক অধ্যয়নের মতো এই অধ্যয়নটি খুব অল্প সময়ের মধ্যে দেখায়। যেহেতু বেশিরভাগ ডায়েটাররা জানেন, 3 মাস ধরে কিছু করা সহজ, দীর্ঘস্থায়ী আচরণ পরিবর্তন করা আরও শক্ত।

ডায়েট এসেনশিয়াল রিডস

কম-সোডিয়াম ডায়েট পট (এস) এ গেছে?