আপনার জীবনের গুণমান উন্নত করার জন্য 3 টি অনুশীলন

গুরুত্বপূর্ণ দিক: নিজের প্রতি আরও সহানুভূতিশীল হওয়া আপনার লক্ষ্য এবং আপনার কল্যাণের এক গুরুত্বপূর্ণ চাবিকাঠি। এই তিনটি অনুশীলন আপনাকে সেখানে পৌঁছাতে সহায়তা করবে: আপনার উত্পাদনশীলতাটিকে অগ্রাধিকার দিন, মেনে নেবেন যে পরিপূর্ণতার চেয়ে যথেষ্ট ভাল,

কয়েকটি ছোট ছোট কাজ করে দুর্দান্ত কাজটি সম্পন্ন করুন। Aতাও তে চিং, আয়াত 63৩

আমাদের মধ্যে অনেকে হতাশাব্যঞ্জক, বিচ্ছিন্ন এবং ক্ষতিগ্রস্ত ২০২০ থেকে অবসন্ন হয়ে পড়েছে এবং ফলস্বরূপ, ২০২০ কে "সবচেয়ে খারাপ বছর" হিসাবে বরখাস্ত করতে ইচ্ছুক বোধগম্য। গত বছর এবং তার চ্যালেঞ্জগুলির অসাধারণ এবং এমনকি পরাবাস্তব স্লেট সহ গত বছর থেকে মুক্তি পেয়ে খুশি হওয়া স্বাভাবিক।

2021 (অন্যান্য সমস্ত বছরের মতো) একটি প্যানাসিয়া থেকে দূরে থাকবে এমনটি উপলব্ধি করাও গুরুত্বপূর্ণ। এই ধারণাটি মার্কিন ক্যাপিটালে দাঙ্গা বিদ্রোহের আকারে জানুয়ারীর গোড়ার দিকে উড়িয়ে দেওয়া হয়েছিল। সমস্ত নতুন বছরের মত, এই একটি তার নিজের সংগ্রাম সঙ্গে সর্বদা আসবে। যদি আমরা উপলব্ধি করি যে 2021 অনিবার্যভাবে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় ফলাফলই অর্জন করতে পারে তবে এটি এমন মানসিক নমনীয়তা প্রদান করতে পারে যা বছরের জন্য কিছুটা ভাল রাখার সুযোগ দেয় এবং মন্দ যা-ই ঘটতে পারে তার জন্য স্থিতি বাড়িয়ে তোলে; এটি আমাদের প্রত্যাশা পরিচালনা করতেও সহায়তা করবে।

প্রতি নতুন বছরে আমরা কোথায় ছিলাম, আমরা বর্তমানে কোথায় আছি এবং কোথায় যেতে চাই সেগুলি প্রতিফলিত করার সুযোগগুলি আমন্ত্রণ করে। এইগুলি এমন ধরণের জীবন সমন্বয় বিবেচনা করার জন্য বিবেচনা করে যা আমাদের বিকাশ, স্বাস্থ্য এবং নিরাময়কে সর্বোত্তমভাবে পরিবেশন করে course এমন ধরণের কোর্স-সংশোধন যা আমাদের মূল্যবোধগুলির সাথে আরও বেশি প্রান্তিককরণে যেতে এবং আমাদের ইচ্ছায় ব্যক্তি হওয়ার দিকে অগ্রগতি করতে সহায়তা করে।

আমরা বেশিরভাগই সর্বোত্তম উদ্দেশ্য নিয়ে শুরু করি, আমরা কী চাই তা জেনে এবং আমাদের কী করা দরকার তা বোঝে। এমন আচরণ করা যা আমাদের আচরণকে বদলে দেয় এবং ক্রমাগত সেই ক্রিয়ায় লিপ্ত হওয়া চ্যালেঞ্জ।

আপনি বাস্তবে প্রভাবিত করতে বা পরিবর্তন করতে পারেন এমন বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করে আপনি আপনার সাফল্যের সম্ভাবনাগুলি উন্নত করতে এবং সর্বাধিকতর করতে পারেন। প্রায়শই এগুলি ছোট মনে হয় বা তুচ্ছ মনে হয়, তবে ছোট ছোট পরিবর্তনগুলির একটি সমালোচনা একটি টিপিং পয়েন্ট তৈরি করতে পারে যা একটি বড় পার্থক্য তৈরি করে। এই জাতীয় ছোট কিন্তু শক্তিশালী পরিবর্তনগুলির মধ্যে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত।

1. আরও সচেতনভাবে অগ্রাধিকার দিন। আমাদের সকলের কাছে আমাদের কাছে সীমিত সময় এবং শক্তি উপলব্ধ রয়েছে - আমাদের উভয়ের মধ্যে কেবলমাত্র অনেক কিছুই রয়েছে। আসলে, সময় কেবলমাত্র একমাত্র জিনিস যা সত্যিই অপরিবর্তনীয়। অতএব, আমরা কী (এবং কে) এটিতে ব্যয় করি তা সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে ক্রিয়াকলাপগুলি চিহ্নিত করুন এবং আপনার দিন বা সপ্তাহের সময়গুলিতে তাদের জন্য আরও স্থান তৈরি করার চেষ্টা করুন stri

আপনার জীবনের নিয়মিত অংশ হয়ে ওঠা সহ কম অর্থবহ ক্রিয়াকলাপগুলি নিজেকে ছাড়ার অনুমতি দিন।আমাদের অভ্যস্ত হয়ে যাওয়া জিনিসগুলি ছেড়ে দেওয়া - এমনকি যখন আমরা জানি যে তারা আর আমাদের ভালভাবে পরিবেশন করে না — এমন একটি ক্ষতি যা শোক ও সমন্বয় প্রয়োজন requires এই ক্ষতিটিকে সচেতনভাবে স্বীকার করে এটিকে ছাড়িয়ে যাওয়ার জায়গা তৈরি করে এবং মূল্যবান সময় এবং শক্তি মুক্ত করে যা তত্ক্ষণে উচ্চ অগ্রাধিকারের ক্রিয়াকলাপের জন্য বরাদ্দ করা যেতে পারে।

2. গ্রহণ করুন যে "সম্পন্ন" "নিখুঁত" এর চেয়ে ভাল। প্রায়শই, আমরা বিলম্ব এবং পারফেকশনিজের সংমিশ্রণে লড়াই করি। দুজনের মধ্যে প্রায়শই ওভারল্যাপ হয়। আপনি ঠিক কী, নিখুঁত এমনকি নিখুঁত করতে সময় এবং প্রাপ্যতা না পাওয়া পর্যন্ত আপনি নিজেকে জিনিসপত্র বন্ধ রাখছেন বলে মনে করেন? সমস্যাযুক্ত এমন উচ্চ মানের ইচ্ছাটি নয়, বরং কাজ শুরু করতে এবং শেষ করতে বিলম্ব হওয়ায় আমাদের চূড়ান্ত পণ্যটির একটি স্ব-নির্মিত আদর্শিক প্রত্যাশা রয়েছে। এটি অপ্রতুলতা এবং আত্ম-সমালোচনার অনুভূতি তৈরি করে (বা আরও সাধারণভাবে উদ্বেগজনক করে তোলে) - কারণ এটি যথেষ্ট পরিমাণে আমরা যা করিনি তা নয়, তবে আমরা কেবল এটি করিনি।

শেখার দক্ষতা বিকাশ করুন, এবং অনুশীলন করুন যাতে নিখুঁতভাবে যথেষ্ট ভাল শত্রু হতে পারে না। সময় মতো বিষয়ে তুলনামূলকভাবে ছোট ছোট জিনিসগুলি সম্পন্ন করার ফলে প্রাপ্তি, তৃপ্তি এবং স্বস্তির বোধকেও হ্রাস করা উচিত নয় it এটি কীভাবে অনুভব করে, সেইসাথে সুস্থতার উপর মানসিক-সংবেদনশীল প্রভাবগুলিও।

৩. আপনি কীভাবে নিজেকে গতি দেন সেদিকে মনোযোগ দিন। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়া মূল্যবান যে প্রত্যেকে তাদের নিজস্ব গতিতে চলে। আপনার পক্ষে বাস্তবসম্মতভাবে সম্ভব হতে পারে বা কেবল খুব বেশি কিছু করার চেষ্টা করা মানসিক-সংবেদনশীল-শারীরিক ক্লান্তির প্রাথমিক অবদানকারী। ক্লান্তির অভিজ্ঞতা ক্রিয়াকলাপের নিদর্শন দ্বারা বজায় থাকে যেখানে লোকেরা যখন ভাল লাগে তখন তারা অত্যন্ত সক্রিয় থাকে তবে প্রায়শই এটি অতিরিক্ত পরিমাণে ঘটে, ফলে উচ্চ মাত্রায় ক্লান্তি, সঙ্কট বা ব্যথার সৃষ্টি হয়। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বা অসুস্থতায় চ্যালেঞ্জযুক্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে এটি বিশেষত সত্য তবে এটি সবার জন্যই প্রাসঙ্গিক।

প্যাকিং বলতে বোঝায় যে কোনও দিন (বা অন্যান্য সময়সীমার) সময়কালের মধ্যে ক্রিয়াকলাপগুলি ফাঁক করে দেওয়া এবং আপনি অতিরিক্ত মাত্রায় না ফেলে এবং নিজেকে হতাশায় ফেলে রেখে বাস্তবসম্মতভাবে যা সক্ষম তার সীমার মধ্যে থাকা। এটি ভাবার আরেকটি উপায়: প্যাসিং হ'ল কৌশলগতভাবে এবং মানসিকভাবে আপনার সীমিত এবং মূল্যবান শক্তিটি ব্যবহার করার জন্য একটি কৌশল যা আপনার বর্তমান সক্ষমতা প্রদানের জন্য কী ব্যবস্থাপনযোগ্য। প্রত্যেকের বর্তমান ক্ষমতা পৃথক, এবং একটি চলমান লক্ষ্য; সময় এবং ক্রিয়াকলাপের সাথে পরিবর্তনের সাথে সাথে কীভাবে আপনার নিজের শক্তির স্তরগুলিতে টিউন করতে হয় তা শিখতে হবে essential

প্যাকিংয়ে নিজেকে পুনরায় চার্জ দেওয়ার সুযোগ দেওয়ার জন্য এমনকি সামান্য সময়ের জন্য বিশ্রামের ক্রিয়াকলাপ physical এটি শারীরিক বা মানসিক invol আপনি যখন যা করতে পারেন তখনই করুন এবং নিজেকে বিরতি দিন, যদি আপনি উত্পাদনের জন্য নিজের তৈরি হওয়া প্রত্যাশাগুলির সংক্ষিপ্ত হয়ে পড়েন তবে স্ব-মমতা এবং স্ব-ক্ষমা বহন করুন। অনেক লোক কাজ করার জন্য অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক চাপের ভিত্তিতে ধারাবাহিকভাবে নিজেকে ছাপিয়ে যায়। বাস্তবতাটি হ'ল খুব কমই প্রকৃত সমস্যার ফল ঘটবে যদি আপনি কোনও দিন নিজের জন্য নির্ধারিত পাঁচটি কাজের মধ্যে তিনটিই শেষ করতে পারেন।

এই তিনটি অনুশীলনকে আপনার দিনে দিনে, ঘন্টা-ঘন্টা এবং মুহুর্তের ভিত্তিতে একীকরণ করুণাময়, আরও ক্ষমাশীল, আরও সহানুভূতিশীল এবং চলমান কৌশলটির একটি চলমান কৌশলটির একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ হয়ে উঠতে পারে and শেষ পর্যন্ত, নিজেকে আরও যত্নশীল। এবং আপনার জীবনের গুণমান এর জন্য আরও ভাল হবে।

কপিরাইট 2020 ড্যান ম্যাগার, এমএসডাব্লু