COVID এর যুগে বার্নআউট পরিচালনা করার 5 টিপস

কন্টেন্ট

• 1. বার্নআউট লক্ষণ সঙ্গে নিজেকে পরিচিত
• 2. একটি সমর্থন সিস্টেম তৈরি করুন
• ৩. রিমোট ওয়াটারকুলার তৈরি করুন
• বার্নআউট এসেনশিয়াল রিডস
• বার্নআউট সংস্কৃতি থেকে কল্যাণ সংস্কৃতিতে সরানো

দূর থেকে কাজ করা আমাদের জ্বলন্ত বোধ করছে। একটি সর্বদা চালু সংস্কৃতি মানুষকে আরও দীর্ঘ সময় কাজ করতে বাধ্য করে এবং প্রত্যাশা করা হয় যে তারা সর্বদা দৃশ্যমান থাকে। তবে বার্নআউটের আসল কারণটি কেবল কাজের চাপ বা ওভারটাইম নয়।

গ্যালাপ অনুসারে, বার্নআউট একটি সাংস্কৃতিক সমস্যা, কোনও স্বতন্ত্র সমস্যা কেবল COVID-19 বিধিনিষেধের দ্বারা আরও বেড়ে যায়। কর্মক্ষেত্রে অনুপযুক্ত চিকিত্সা, নিয়ন্ত্রণহীন কাজের চাপ, অযৌক্তিক চাপ এবং যোগাযোগ ও সহায়তার অভাব এখন বহু বছর ধরে মানুষকে প্রভাবিত করেছে - দূর থেকে কাজ করা কেবলমাত্র লক্ষণগুলিকেই বাড়িয়ে তোলে।

আপনার বাস্তবতা সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কি কম শক্তিবান বোধ করছেন? আরও ছদ্মবেশী? কম কার্যকর? বার্নআউট ক্লান্ত বোধের চেয়ে বেশি; এটি এমন একটি শর্ত যা আমাদের সামগ্রিক মঙ্গল এবং উত্পাদনশীলতাকে প্রভাবিত করে।

আপনাকে পদক্ষেপ নিতে এবং বার্নআউট মোকাবেলা শুরু করতে সহায়তা করার জন্য এখানে সাতটি উপায়।

1. বার্নআউট লক্ষণ সঙ্গে নিজেকে পরিচিত

যদিও বাড়ি থেকে কাজ করা বেশিরভাগ মানুষের রুটিনগুলিকে ব্যাহত করেছে, বার্নআউট উপসর্গগুলি খুব বেশি পরিবর্তন হয়নি। এই সতর্কতা সংকেতগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করা কী কী কারণগুলির কারণ তা বুঝতে এবং বার্নআউট মোকাবেলা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

দুর্ভাগ্যক্রমে, যখন আমরা বেশিরভাগ লক্ষণগুলি স্বীকার করি তখন সাধারণত অনেক দেরি হয়ে যায়। বেশিরভাগ লোকেরা তাদের মনোযোগ হারাতে শুরু করে, বিক্ষিপ্ত বা ক্লান্ত বোধ করে এবং ক্রাশ না হওয়া অবধি তাদের প্রাথমিক সতর্কতাগুলি হ্রাস করুন।

জব বার্নআউট কোনও চিকিত্সা শর্ত নয় - এটি শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তির একটি রাষ্ট্র যা আপনার উত্পাদনশীলতার উপর প্রভাব ফেলে তবে এটি আপনার আত্মবিশ্বাসকেও ক্ষতি করতে পারে। হতাশা বা দু: খ উদ্দীপনা বাড়িয়ে তুলতে পারে তবে বিশেষজ্ঞরা আসলে এটির কারণ কী তা নিয়ে আলাদা। যাইহোক, মূল লক্ষণ এবং লক্ষণগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করা এটি সম্পর্কে কিছু করা শুরু করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

• পরিবারের সদস্য বা সহকর্মী সহ আপনার চারপাশের লোকদের কাছ থেকে বিচ্ছিন্নতা অনুভূতি - দূরবর্তী কাজ এই অনুভূতিটিকে আরও খারাপ করতে পারে।
• উত্পাদনশীলতা ক্ষতির একটি ধারণা যা আসল বা কেবল উপলব্ধিযোগ্য হতে পারে, আপনার আত্মবিশ্বাস এবং প্রেরণাকে হ্রাস করে।
• শ্বাসকষ্ট, মাথাব্যথা, বুকে ব্যথা, বা অম্বল হওয়া ইত্যাদি শারীরিক লক্ষণগুলি।
• জেগে উঠতে না চাওয়া, সোশ্যাল মিডিয়ায় ঝাঁকুনি দেওয়া এবং স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খাওয়া বা পান করা ইত্যাদি এড়ানো এবং পলায়নবাদ।
• ঘুমের ব্যাধি, দিনের বেলা অস্থিরতা বোধ করা কিন্তু অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা এবং অবিচ্ছিন্ন উদ্বেগের কারণে রাতে বিশ্রাম নিতে অক্ষম।
• অতিরিক্তভাবে মদ্যপান করা বা অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর মোকাবিলার প্রক্রিয়াগুলির মতো পলায়নবাদী আচরণে জড়িত।
• একাগ্রতা হ্রাস এক জিনিস থেকে অন্য জিনিস লাফিয়ে বা সহজ কাজ শেষ না করে প্রকাশ করা যেতে পারে।

2. একটি সমর্থন সিস্টেম তৈরি করুন

লোকেরা যে জিনিসগুলির মধ্যে সবচেয়ে বেশি অনুপস্থিত তা হ'ল একটি সমর্থন সিস্টেম। সাধারণ সময়ে, আপনি আপনার সমস্যাগুলি ভাগ করে নেওয়ার জন্য কোনও সহকর্মীর সাথে একটি কফি পান করতে পারেন বা আপনি যদি দেরিতে দৌড়ে থাকেন তবে কোনও বন্ধু আপনার বাচ্চাদের স্কুল থেকে তুলে নিতে পারেন। একটি লকডাউন বিশ্বে এটি অসম্ভব না হলেও এটি আরও শক্ত হয়ে উঠেছে।

পরিশ্রমী, পরিবারের যত্ন নেওয়া এবং বাচ্চাদের স্কুলে পড়াশোনার পুরো সময়ের কাজটি সবার - বিশেষত মহিলারা।

গবেষণা অনুসারে, দ্বিগুণ শ্রমজীবী ​​মা তাদের চাকরির পারফরম্যান্স নিয়ে চিন্তিত হন কারণ তারা অনেকগুলি বল জাগ্রত করছেন। মহিলারা মনে করেন তাদের সহায়তার অভাব রয়েছে, এবং বেশিরভাগ পুরুষ প্রয়োজনীয়তা উপলব্ধি করতে পারেন না। মাত্র ৪৪% মা বলেছেন যে তারা পারিবারিক দায়িত্বগুলি তাদের অংশীদারের সাথে সমানভাবে বিভক্ত করছেন, আর fathers০% পিতা বিশ্বাস করেন যে তারা তাদের ন্যায্য অংশটি নিচ্ছেন।

যে লোকেরা সমর্থন চান তাদের তুলনায় অনেক কম বার্নআউট অভিজ্ঞতা হয়। দিনে কমপক্ষে দু'বার পাঁচ মিনিটের কল বুক করুন। কোনও বন্ধু, সহকর্মী বা পরিবারের সদস্যের কাছে পৌঁছান। কথা বলতে ইচ্ছুক বা আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে এমন কাউকে খুঁজুন। ম্যাসেঞ্জার বা হোয়াটসঅ্যাপে একটি গোষ্ঠী শুরু করুন এবং আপনার অনুভূতি কেমন তা ভাগ করে নেওয়ার অভ্যাস করুন।

কোথা থেকে সমর্থন আসতে পারে তা আপনি কখনই জানেন না। এডমন্ড ও'লিয়ারিকে টুইট করা হয়েছে, "আমি ঠিক আছি না এবং শৈল নীচে অনুভব করছি," আপনি এই টুইটটি দেখলে হ্যালো বলতে কয়েক সেকেন্ড সময় নিন। " তিনি এক দিনে 200,000 এরও বেশি পছন্দ এবং 70,000 এরও বেশি সমর্থনের বার্তা পেয়েছেন। প্রতিটি স্পর্শপয়েন্টটি বার্নআউটের লড়াইয়ের জন্য গণনা করে।

৩. রিমোট ওয়াটারকুলার তৈরি করুন

নৈমিত্তিক কথোপকথন বন্ধন তৈরি করে এবং প্রতিদিন সমস্যা সমাধানে সহায়তা করে। আপনি যখন দূর থেকে কাজ করেন এবং জলকুলার আড্ডার কোনও জায়গা না থাকে তখন কী ঘটে?

সমাধানটি সামাজিক ক্রিয়াকলাপ এবং তাত্পর্যপূর্ণ কথোপকথনকে উত্সাহিত করে এমন আচারগুলি পুনরায় তৈরি করার মধ্যে রয়েছে। ফ্রেশবুকগুলিতে, বিভিন্ন বিভাগের এলোমেলো লোকদের কফির উপরে, বাড়ানো বন্ধন এবং মানসিক সুরক্ষার জন্য নিযুক্ত করা হয়। আপনি আপনার সহকর্মীদের সাথে এটি অনুশীলন করতে পারেন এবং একটি "ভার্চুয়াল কফি" সংগ্রহ করতে পারেন।

বার্নআউট এসেনশিয়াল রিডস

বার্নআউট সংস্কৃতি থেকে কল্যাণ সংস্কৃতিতে সরানো