কৃপণতা অসুবিধা কমাতে

কন্টেন্ট

• অনুশীলন:
• কেন?
• কীভাবে?

• কিছু বেদনাদায়ক আবেগ একটি উদ্দেশ্যকে পরিবেশন করতে পারে, যেমন হুমকী থেকে মানুষকে সতর্ক করা বা ব্যয়বহুল ভুল পুনরাবৃত্তি করা থেকে তাদের বাধা দেওয়া।
• চলমান ভোগান্তিতে, তবে বিভিন্ন নেতিবাচক শারীরিক এবং মানসিক প্রভাব থাকতে পারে।
• বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা ছেড়ে দেওয়া, সচেতনতা গড়ে তোলা, নেতিবাচক উদ্দীপনার দিকে নজর রাখা, "শেখা অসহায়ত্ব" এড়ানো এবং সম্পর্কের নেতিবাচকতা সম্পর্কে সচেতন হওয়া aware

আপনি কি অপ্রয়োজনীয় ব্যথা অনুভব করছেন?

অনুশীলন:

যন্ত্রণাদায়ক অসুবিধাগুলি হ্রাস করুন .

কেন?

বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতাগুলি সূক্ষ্ম অস্বস্তি থেকে শুরু করে চরম যন্ত্রণা পর্যন্ত- এগুলির জন্য একটি জায়গাও রয়েছে। দুঃখ হৃদয় খুলতে পারে, রাগ অন্যায়কে তুলে ধরতে পারে, ভয় আপনাকে প্রকৃত হুমকির বিষয়ে সতর্ক করতে পারে এবং অনুশোচনা আপনাকে পরের বারে উচ্চ রাস্তায় যেতে সহায়তা করতে পারে।

কিন্তু সত্যিই কি এই পৃথিবীতে দুর্ভোগের কোনও ঘাটতি রয়েছে? আয়নায় আমার বা নিজের নিজের সহ অন্যের মুখগুলি দেখুন এবং ক্লান্তি, জ্বালা, চাপ, হতাশা, আকুলতা এবং উদ্বেগের চিহ্নগুলি দেখুন। প্রতি দিন আপনার অতিরিক্ত ডোজ ব্যথা দেওয়ার জন্য আপনার মস্তিষ্কে পক্ষপাতের প্রয়োজন ছাড়াই already অনিবার্য অসুস্থতা, প্রিয়জন হারানো, বার্ধক্য এবং মৃত্যু সহ ইতিমধ্যে জীবনে প্রচুর চ্যালেঞ্জ রয়েছে।

তবুও, পূর্ববর্তী পোস্টে অন্বেষণ করা হিসাবে, আপনার পিতৃপুরুষদের তাদের জিনে যেতে সহায়তা করার জন্য আপনার মস্তিষ্কটি ঠিক এমন একটি "নেতিবাচক পক্ষপাত" বিকশিত হয়েছিল - একটি পক্ষপাত যা আজ প্রচুর পরিমাণে কোলেটারাল ক্ষতির সৃষ্টি করে।

যন্ত্রণাদায়ক অভিজ্ঞতাগুলি অসুবিধা পেরিয়ে যাওয়ার চেয়ে বেশি। এগুলি আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের স্থায়ী ক্ষতি করে। আপনি যখন নিজেকে বিরক্তিকর, চাপের মধ্যে ফেলে আসা, নিজের উপর শক্ত বা কেবল হতাশ বোধ করছেন তখন:

• আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে
• আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিস্টেমে পুষ্টির শোষণকে ক্ষতিগ্রস্ত করে
• আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে দুর্বলতা বাড়ায়
• আপনার প্রজনন হরমোন হ্রাস করে এবং পিএমএসকে বাড়িয়ে তোলে
• আপনার স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাঘাত ঘটায়

বিখ্যাত উক্তিটি বিবেচনা করুন: "নিউরনগুলি যা একসাথে আগুন দেয়, তারা একসাথে তারে থাকে।" এর অর্থ হ'ল বারবার বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা এমনকি এমনকী হালকাও experiences

• হতাশা, উদ্বেগ এবং বিরক্তিকরতা বৃদ্ধি করুন
• আপনার মেজাজ কম
• উচ্চাকাঙ্ক্ষা এবং ইতিবাচক ঝুঁকি গ্রহণ হ্রাস করুন

একটি দম্পতির মধ্যে, বিরক্তিকর অভিজ্ঞতাগুলি অবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলনামূলকভাবে ছোট সমস্যা, দূরত্ব এবং দুষ্টচক্রের প্রতি সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে তোলে। গোষ্ঠী বা জাতিগুলির মধ্যে বৃহত্তর স্কেল — তারা অনেক একই কাজ করে।

সুতরাং, বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতাগুলি হালকাভাবে নেবেন না, হয় আপনি যা পান বা সত্যই, যা আপনি দেন।আপনি যখন পারবেন তখন এগুলি প্রতিরোধ করুন এবং যখন আপনি পারবেন না তখন তাদের পেরিয়ে যেতে সহায়তা করুন।

কীভাবে?

এই সপ্তাহে, নিজের পক্ষে অবস্থান নিন, যথাসম্ভব যথাসম্ভব সুন্দর বোধ করার জন্য। তারা যখন দরজা দিয়ে হাঁটেন তখন বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা সহ্য করার জন্য একটি স্ট্যান্ড — এবং আপনার মন থেকে সমস্ত পথ অবধি চলতে রাখার জন্য তাদের উত্সাহিত করার স্ট্যান্ড।

এটি অস্বস্তি বা সঙ্কটের সাথে লড়াই করছে না, যা পেট্রোল দিয়ে আগুন দেওয়ার চেষ্টা করার মতো নেতিবাচকতা বাড়িয়ে তুলবে। পরিবর্তে, এটি নিজের প্রতি সদয়, জ্ঞানী এবং বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতার বিষাক্ত প্রভাবগুলি সম্পর্কে বাস্তববাদী হচ্ছে।

বাস্তবে, আপনি কেবল নিজের কাছে কিছু বলছেন যা আপনি বেদনায় প্রিয় বন্ধুকে বলতে চাইছেন: আমি চাই আপনি আরও ভাল লাগুক, এবং আমি আপনাকে সাহায্য করতে যাচ্ছি। এখনই মনে মনে নিজের কাছে এটি বলার চেষ্টা করুন। কিভাবে এটা মনে করেন?

যখন আবেগজনিত ব্যথা আসে, এমনকি নরমভাবে, এটিকে সচেতনতার বৃহত স্থানে রাখার চেষ্টা করুন। একটি traditionalতিহ্যবাহী রূপক হিসাবে, কল্পনা করুন যে এক কাপ পানিতে একটি বড় চামচ লবণ মিশ্রিত করুন এবং তারপরে এটি পান করুন: ইয়াক। তবে তারপরে কল্পনা করুন যে সেই চামচটি একটি পরিষ্কার বালতি পানিতে নাড়াচাড়া করুন এবং তারপরে এক কাপ পান করুন: এটি একই পরিমাণ লবণ - একই পরিমাণে উদ্বেগ বা হতাশার, অপর্যাপ্ত বা নীল বোধ করে — তবে এটি আরও বৃহত্তর প্রসঙ্গে held লক্ষ্য করুন যে সচেতনতা কোনও প্রান্ত ছাড়াই, আকাশের মতো সীমাহীন, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি দিয়ে যাচ্ছে।

আপনার মনে, নেতিবাচক তথ্য, ঘটনাগুলি বা অভিজ্ঞতাগুলি কীভাবে ইতিবাচকগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে বলে নজর রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে লোকেরা সাধারণত একই জিনিসটি অর্জন না করে কিছু হারাতে এড়াতে কঠোর পরিশ্রম করবে বা আরও ক্রুড তৈরি করবে। এবং তারা বেশ কয়েকটি গুণের দ্বারা পরিশুদ্ধ বা উন্নত বোধ করার চেয়ে একটি ত্রুটি দ্বারা আরও দূষিত বোধ করে। এটিকে ঘুরে দেখার চেষ্টা করুন; উদাহরণস্বরূপ, আপনার ভাল কিছু গুণাবলী বেছে নিন এবং এ সপ্তাহে তারা আপনার জীবনে কীভাবে প্রদর্শিত হবে তা দেখতে থাকুন।

আপনি যখনই অচলিত, হতাশ বা হতাশ বোধ করছেন তখন সাবধান হন। মানুষ (এবং অন্যান্য স্তন্যপায়ী প্রাণীরা) "শিখে আসা অসহায়ত্ব" বলা-যা নিরর্থকতা, অচলতা এবং প্যাসিভিটি বোধের বিকাশ ঘটাতে পারে তার পক্ষে খুব দুর্বল। আপনি যেখানে মনোযোগ দিন করতে পারা আপনার ক্ষমতা আছে যেখানে একটি পার্থক্য; এটি কেবল আপনার নিজের মনের ভিতরে থাকতে পারে তবে এটি কিছুই না থেকে ভাল।

আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে, একাধিক ইতিবাচক বিষয়গুলির চেয়ে একটি নেতিবাচক ঘটনার প্রতি আরও দৃ strongly় প্রতিক্রিয়া জানাতে সচেতন হন। উদাহরণস্বরূপ, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি সাধারণত একক নেতিবাচক মুখোমুখি হওয়ার জন্য বেশ কয়েকটি ইতিবাচক ইন্টারঅ্যাকশন গ্রহণ করে। একটি গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্ক চয়ন করুন, এবং তারপরে এতে কী কাজ করছে সে সম্পর্কে সত্যই মনোযোগ দিন; নিজেকে এই জিনিসগুলি সম্পর্কে ভাল লাগুক। এই সম্পর্কের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করুন, নিশ্চিত করুন তবে তাদের দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখুন।

সামগ্রিকভাবে, যখনই আপনি মনে রাখবেন, ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার মনের ইতিবাচক দিকে ঝুঁকুন। গোলাপ রঙের চশমার মাধ্যমে তা পৃথিবীর দিকে তাকাচ্ছে না। মস্তিষ্কে নেতিবাচকতা পক্ষপাত দেওয়া, আপনি কেবল খেলার ক্ষেত্র সমতল করছেন।