প্রতিদিনের জীবনে স্ট্রেস সহকারে কীভাবে ডিল করতে হয়

কন্টেন্ট

• গুরুত্বপূর্ণ দিক
• কিভাবে একটি দিন শুরু

গুরুত্বপূর্ণ দিক

• স্ব-মমতা এবং স্ব-যত্ন খুব গুরুত্বপূর্ণ তবে প্রায়শই কঠিন সময়ে ভুলে যায়।
• কৃতজ্ঞতা অনুশীলন মানসিক উত্থান সাহায্য করে।
• সকালে ব্যায়াম এবং ধ্যান করার কয়েক মিনিটের মতো সামান্য সময় সারা দিনটি পেতে সহায়তা করবে।

সময় এখন কঠিন, এটি সম্পর্কে সন্দেহ নেই। সরকারী নির্দেশিকা (টিকা দেওয়ার, মুখোশগুলি, সামাজিক দূরত্ব) অনুসরণ করে নিজেকে এবং অন্যকে রক্ষা করা ছাড়া মহামারীটির উপর আমাদের কোনও প্রভাব নেই। তবে এই কঠিন এবং হতাশাব্যঞ্জক পরিস্থিতিতে আমরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই তা সম্পূর্ণভাবে আমাদের উপর নির্ভর করে। রেভা। ডিভন ফ্র্যাঙ্কলিন একবার যা বলেছিলেন তা আমি পছন্দ করি: "মাটির উপরে প্রতিটি দিনই দুর্দান্ত দিন।" যখন আমি অভিভূত বোধ করি তখন আমাকে নিজেকে প্রায়শই এটি সম্পর্কে স্মরণ করিয়ে দিতে হয়।

আমাদের জীবন চিরতরে পরিবর্তিত হয়েছে। আমরা যদি কওআইডি-র সাথে অসুস্থ না হয়ে এবং প্রিয়জন, আত্মীয়স্বজন, বা বন্ধুবান্ধব, চাকরী, আয় বা আবাসনকে না হারাই তবে আমরা খুব ভাগ্যবান। মহামারীর চেয়ে সব কিছুতেই বেশি সময় লাগে বলে মনে হয় এবং শীতল হওয়া এবং আমাদের অভ্যন্তরীণ শান্তি বজায় রাখা কঠিন difficult তবে, আপনার আত্মাকে বজায় রাখতে আপনি ছোট ছোট কিছু জিনিস করতে পারেন যা আপনি প্রতিদিন করতে পারেন। সবার আগে নিজের প্রতি ভালো থাকুন, কারণ যদি না করেন তবে কে করবে?

কিভাবে একটি দিন শুরু

পাড়ার মৌমাছির রক্ষক থেকে আসল মধুর সাথে এক কাপ উষ্ণ, ভাল কফির মতো দুর্দান্ত কিছু দিয়ে একটি দিন শুরু করা ভাল। এর স্বাদ মাত্র দুর্দান্ত! সকালে নিজের জন্য সময় নিন। নিজের জন্য কিছু সুন্দর করুন।

আপনার দিনের শুরুতে আপনার মুখে কী হাসি এনে দেবে তা সন্ধান করুন। আপনি যদি একটি হালকা জলবায়ুতে বাস করেন তবে বাইরে আপনার গরম কফি পান করুন এবং আপনার চারপাশের সুন্দর প্রকৃতিটি দেখুন। যদি বাইরে থাকতে খুব শীত হয় তবে আপনার পছন্দের দৃশ্যটি উইন্ডোটির পাশে বসে থাকুন। আমার জন্য, এটি আমার বাগানের একটি দৃশ্য, এখনও শীতে বেঁচে আছে, তবে এটি এমন কিছু হতে পারে যা আপনার হৃদয়ে কিছুটা শান্তি এবং আনন্দ এনে দেয়।

উদাহরণস্বরূপ, উপরের ছবিটি দেখুন, যা আমি আমার বাগানে সর্বশেষ পড়েছিলাম। মহাজাগতিক ফুলের একটি মধু মৌমাছি। এটি কেবল একটি "চিয়ার আপ আপ" মুহুর্ত এবং একটি অনুস্মারক সরবরাহ করে যে শীঘ্রই এবং রৌদ্রোজ্জ্বল দিনগুলি আবার শীঘ্রই আসবে।

দিনের বেলা যদি আপনার শক্তি কম থাকে এবং আপনার মনে হয় যে কোনও কিছুতে শুরু করার জন্য অতিরিক্ত প্রচেষ্টা নেওয়া হয় তবে সকালে কিছুটা অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। এটি 10-15 মিনিটের মতো কম হতে পারে। এটি আপনাকে দিনের মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেবে। এটি আপনার মস্তিষ্কে "ভাল লাগা" নিউরোট্রান্সমিটার পাম্প করে আপনার মেজাজটিও বাড়িয়ে তুলবে।

আপনার শরীরকে পুষ্ট করার জন্য একটি ভাল এবং পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ করুন। আপনার যদি সময় থাকে তবে আপনার মনকে শান্ত করতে এবং আপনার শরীরকে শিথিল করার জন্য কিছু ধ্যান করুন।

প্রাতঃরাশের পরে আপনিও একটু হাঁটতে পারেন। হাঁটা আপনার মস্তিষ্কের জন্য খুব ভাল (এই বিষয়ে আরও তথ্য আমার বইতে রয়েছে, আমার মস্তিষ্ক কীভাবে কাজ করে )। এখন আপনি সেই দিনের জন্য কাজগুলির মুখোমুখি হতে প্রস্তুত। অভ্যন্তরীণভাবে উত্সাহিত এবং শান্ত, আপনি পূর্বে যা ভাবেন তার চেয়ে এই কাজগুলি সম্পন্ন করা আরও সহজ হবে।

দিনের বেলাতে যদি কোনও কিছু আপনাকে খুব বিরক্ত করে এবং আপনার কাজগুলিতে হস্তক্ষেপ শুরু করে, এখন থেকে পাঁচ বছর গুরুত্বপূর্ণ কিনা তা চিন্তা করার জন্য একটু সময় দিন। যদি তা না হয় তবে এটি আপনার মনের পিছনে রাখার চেষ্টা করুন। আমার বইতে আমি এমন কিছু মানসিক অনুশীলনের উদাহরণ দিয়েছি যা বিরক্তিকর চিন্তাগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করে। যদি এখন থেকে পাঁচ বছর কিছু গুরুত্বপূর্ণ হয়ে থাকে, আপনি কীভাবে এটির সাহায্য পেতে পারেন তা জানার চেষ্টা করুন।

আপনি যদি হতাশ এবং খুব উদ্বিগ্ন হন তবে দয়া করে পেশাদার সহায়তার সন্ধান করার চেষ্টা করুন। মেডিকেড এবং মেডিকেয়ার সহ সমস্ত বিমা অনলাইন এবং টেলিফোন পরামর্শের জন্য অর্থ প্রদান করছে। নিজেকে সহায়তা করতে এই পরিষেবাগুলি ব্যবহার করুন।

দিনের শেষে, দিনের বেলা যে সমস্ত ভাল জিনিস ঘটেছিল, সেগুলি এমনকি ক্ষুদ্রতমটিও (যেমন, একটি দিনের মাঝামাঝি সময়ে সূর্য একটি মুহুর্তের জন্য উঠে এসেছিল) তার জন্য কিছুক্ষণ চিন্তা করুন এবং তাদের জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন । আপনি যখন ঘুমাতে যাওয়ার প্রস্তুতি নিচ্ছেন, ঘটে যাওয়া ছোট, ইতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন। যদি আপনার খুব কষ্টের দিন থাকে তবে স্কারলেট ও'হারা কী বলেছিলেন সে সম্পর্কে নিজেকে মনে করিয়ে দিন, "আগামীকাল স্কারলেট let

ডাঃ বারবারা কল্টুস্কা-হাসকিনের কপিরাইট