নিজেকে থেকে নিজেকে রক্ষা করুন

সময়ে সময়ে, কার্যত প্রত্যেকে নিজেরাই অহেতুক মানসিক সমস্যায় নিজেকে নাশকতা করে। আপনি এই অপ্রয়োজনীয় চাপ বন্ধ করতে পারেন।

চালু একটি সুখী এবং sturdier জীবনধারা চারটি পারস্পরিক সমর্থন মানসিক শক্তির স্তম্ভ : স্থিতিস্থাপকতা, যোগ্যতা, আত্মবিশ্বাস এবং সহনশীলতা (গ্রহণযোগ্যতা)। পিলারগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য চ্যানেল হিসাবে পুনরাবৃত্ত সমস্যাগুলি ব্যবহার করুন। আমরা ব্যবহার করব মন খারাপ কাটিয়ে ওঠা উদাহরণ হিসাবে। (পুনরাবৃত্তি হওয়া সংবেদনশীল যে কোনও সমস্যা যা আপনাকে জর্জরিত করে আপনি তা প্রতিস্থাপন করতে পারেন))

মাধ্যমিক ব্যাঘাতের বিরুদ্ধে লড়াই করা

একটি সমস্যা পরিস্থিতি একটি চাকরি হারাচ্ছে এবং আপনার আর্থিক দায়িত্বগুলি যথাযথভাবে পূরণ করতে সক্ষম হবে না। পরিস্থিতির যৌক্তিক বোঝার পরে, আপনি পরিস্থিতিটি পছন্দ করেন না - পছন্দ করেন। আপনি নতুন কাজ পেতে যা করতে পারেন তা করুন।

আপনি সমস্যার অবস্থার উপর প্রাথমিক অস্থিরতা চাপিয়ে দিতে পারেন। আপনি এখানে খারাপ পরিস্থিতি আরও খারাপ করেছেন। আপনি মনে করেন, "এটি হওয়া উচিত ছিল না। দরিদ্র আমাকে। "" কেন সব কিছু ভুল হয়? " আপনি ক্ষয়টি সম্পর্কে বিপর্যয় প্রকাশ করতে পারেন, যা ঘটেছে তা হওয়া উচিত নয় বলে দাবি করতে পারেন এবং নিজেকে দোষারোপ করতে পারেন কারণ কী ঘটছে তা আপনি দেখেননি ((কীভাবে প্রাথমিক অশান্তি চিন্তাভাবনা মোকাবেলা করার জন্য আবেগ এবং হতাশা দেখুন।)

একটি মাধ্যমিক ঝামেলা হ'ল কোনও সমস্যাটিকে কোনও সমস্যার মধ্যে ফেলে রাখা way উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে খারাপ লাগায় বিরক্ত করছেন। আপনি নিজেকে বলুন, "আমি কতটা পচা অনুভব করতে পারছি না।" গৌণ ঝামেলা যখন আধিপত্য বিস্তার করে, আপনি সাধারণত তাদের বিরুদ্ধে কাজ করার জন্য বুদ্ধিমান হন।

আপনি কিভাবে এই নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন শুরু করবেন? আপনি একটি দৃষ্টিকোণ-উত্পন্ন প্রশ্নটি ইন্টারেক্ট করেন: "আমি যা পছন্দ করি না কেন আমি তার পক্ষে দাঁড়াতে পারি না?" পচা অনুভূতি সম্পর্কে ক্যাটারওয়ালিংয়ের পরিবর্তে আপনি নিজেকে নিজেকে পচা বোধ করার অনুমতি দিন। বিপরীতে, আপনি কম পচা মনে হতে পারে।

বিবৃতি ক্যাপিং বিরক্তিকর চিন্তাভাবনার বিকল্প হতে পারে। এই বিবৃতি যুক্তিযুক্ত বিশ্বাসের দৃser়, প্ররোচক, ইতিবাচক অভিব্যক্তি। এখানে একটি উদাহরণ দেওয়া আছে: “আমি এই পরিস্থিতি পছন্দ করি না। এখন এটি দেখতে আমি কী করতে পারি তা দেখতে দিন ” দৃing়তার সাথে মোকাবিলা করার স্টেটমেন্টগুলি ব্যবহার করে, আপনার প্রাথমিক এবং মাধ্যমিকের কম ঝামেলা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

মনস্তাত্ত্বিক হোমওয়ার্ক অ্যাসাইনমেন্টস

আপনি দৃig়তার সাথে সমস্যাটির লড়াই না করে কোনও স্থির সমস্যার অভ্যাস যেমন সহজেই বিরক্ত বোধ করার সম্ভাবনা অতিক্রম করতে পারেন না। যেমন আপনি কাটিয়ে উঠতে দৃist় মর্মাহত চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণগুলি, আপনি ইতিবাচক জ্ঞানীয়, আবেগময় এবং আচরণগত পরিণতি তৈরি করেন। এই ফলাফলটি আনার অনেকগুলি উপায় রয়েছে। এখানে একটি।

আরইবিটি মনস্তাত্ত্বিক হোমওয়ার্ক অ্যাসাইনমেন্ট ব্যবহারের জন্য বিখ্যাত। এখানে সংক্ষিপ্তসারটি হ'ল: হোমওয়ার্ক অ্যাসাইনমেন্টগুলি হ'ল এমন কাজগুলি যা আপনি হাতে নিয়েছেন যা (1) আপনি যা অর্জন করতে চান তার সাথে প্রাসঙ্গিক এবং (2) আপনার করার ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে। এগুলি একটি সমস্যা সমাধানের এবং দক্ষতা বৃদ্ধির সরঞ্জাম। এখানে কীভাবে ব্যবহার করবেন তা এখানে: (1) আপনি যে কাজটি বন্ধ করতে চান তা একটি স্ব-সাব-সেটিং কার্যকলাপ চয়ন করুন। (২) সংশোধনমূলক কার্যকলাপ নির্বাচন করুন যা আপনার চারটি দুর্দান্ত স্তম্ভকে সমর্থন করে। (3) কার্যক্রম সম্পাদন।

একজন স্মার্টকোভারি.অর্গ অংশগ্রহণকারী নিজের জন্য একটি হোমওয়ার্ক অ্যাসাইনমেন্ট তৈরি করেছিলেন। তিনি স্মার্ট রিকভারি অনলাইন বার্তা বোর্ডে ফলাফল পোস্ট করেছেন। উদাহরণ স্ব-সহায়ক উদ্যোগ গ্রহণের সুবিধাটি চিত্রিত করে।

“আজ আমার হোম ওয়ার্কটি হ'ল বিলম্বের বিষয়ে ডি-র প্রস্তাবিত ইউ-টিউব ভিডিওগুলি দেখা। ঠিক আছে আমার ঘুমের ধরণগুলি এখনও বন্ধ আছে এবং আমি সকাল 2:30 টা থেকে উঠে এসেছি। সুতরাং, আমি প্রচুর সময় পেয়েছি এবং পোস্ট করা সমস্ত ভিডিও দেখেছি। সেখানে কিছু দুর্দান্ত ব্যক্তি রয়েছে এবং আমি তাদের সবার কাছে উচ্চ প্রস্তাব দিচ্ছি। দুর্দান্ত, দুর্দান্ত জিনিস!

“সংক্ষেপে, আমি শিখেছি যে আমার বিলম্ব হওয়াটি একটি শিক্ষিত অভ্যাস যা আমাকে সহজ উপায়টি দেয়। স্বল্পমেয়াদী সুবিধাগুলি দীর্ঘমেয়াদী সুবিধার চেয়েও বেশি। মদ পান করার মতো সর্বদা তাত্ক্ষণিক উপকারের পরে এবং দীর্ঘমেয়াদী বিপর্যয় উপেক্ষা করার পরে। তাই আজ, আমি কংক্রিট লক্ষ্য (দীর্ঘমেয়াদী) থেকে এটি নির্ধারণ করছি: 1) ... 9)।

“এই ভিডিওগুলি দেখার পরে আমার পক্ষে বেদনাদায়ক স্পষ্টভাবে বোঝা যায় যে, সহজ উপায়টি বের করার জন্য আমার মস্তিষ্কের উন্নতি ঘটে। আমি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলির সুবিধার দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে স্বল্প-মেয়াদী তাত্ক্ষণিক ফলাফলের জন্য যাচ্ছি। ‘আমাকে এখনই ভালো লাগতে হবে’ দৃষ্টিভঙ্গি।

“তাই আজ, আমি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করতে শুরু করি। আমি পছন্দ করি বা না করি সেগুলি আমি নিজেই করব। আমি এখনই একটি করণীয় মনোভাব নিয়ে ফরোয়ার্ডে এগিয়ে যাব ... আমি নিজেকে বলি যে আমি সত্যই এই জিনিসগুলি করতে ভালোবাসি, কারণ আমি ফলাফলটি পছন্দ করি। "

হোমওয়ার্ক অ্যাসাইনমেন্টগুলি কখনও কখনও করা চ্যালেঞ্জ হয়ে থাকে যখন আপনি কোনও পরিবর্তন করার পক্ষে দৃ resistance় প্রতিরোধ করেন এবং আপনি বিলম্বিত হন। তবে কিছু অ্যাসাইনমেন্ট, যেমন একটি স্ব-সহায়ক ভিডিও দেখা, করা সহজ, তথ্যমূলক এবং প্রেরণাদায়ক হতে পারে।

আপনার বিলম্বিত বাধাগুলি অতিক্রম করার জন্য যদি আপনি নিজেকে একটি বাড়ির কার্যভার দেওয়া পছন্দ করেন তবে ফ্রি লড়াইয়ের বিলম্ব কর্মসূচির অংশের 1-3- এ ক্লিক করুন। বিলম্ব কী? বিলম্বের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের প্রাথমিক কৌশলসমূহ। বিলম্বের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য সাতটি নীতি।) আপনি অন্য পদক্ষেপ নিতে যা শিখেন তা ব্যবহার করুন।

মূল হোমওয়ার্ক অ্যাসাইনমেন্টগুলিতে প্রসারিত হচ্ছে

চলমান পরিবর্তন প্রক্রিয়াতে আপনি কী করবেন এবং কখন এবং কীভাবে আপনি এই পরিবর্তনগুলি সম্পাদন শুরু করবেন সে সম্পর্কে নিজের সাথে পরিষ্কার হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যা করবেন তার উপর বেশি চাপ দেওয়ার পরিবর্তে এখনই একটি বেসিক হোমওয়ার্ক অ্যাসাইনমেন্ট শুরু করুন। এই প্রক্রিয়াটিতে আপনার যাওয়ার সাথে সাথে অতিরিক্ত পরিকল্পনা করাও অন্তর্ভুক্ত। এই এক্সটেনশনগুলি হোমওয়ার্ক প্রক্রিয়াটির একটি প্রাকৃতিক অংশ।

নিজেকে এখনই একটি দায়িত্ব অর্পণ করার, এবং অনুসরণ করার পালা। যুক্তিযুক্ত কোণ থেকে আপনার কার্যাদি পৌঁছে দিয়ে আপনি স্তম্ভ তৈরিতে নিযুক্ত হন।

কীভাবে মাধ্যমিক ঝামেলা মোকাবেলা করতে হবে তার জন্য আরও জানার জন্য, উদ্বেগের জন্য জ্ঞানীয় আচরণমূলক কার্যপত্রিকা দেখুন।

এই ব্লগটি যুক্তিবাদী আবেগমূলক আচরণের চিকিত্সার প্রতিষ্ঠাতা এবং জ্ঞানীয়-আচরণ থেরাপির দাদা অ্যালবার্ট এলিসের অবদানগুলি উদযাপন করার জন্য মাইন্ড সিরিজের পথিকৃতের একটি অংশ।

অ্যালবার্ট এলিস রিভিসিটেড (কার্লসন এবং ন্নোস 2013) অ্যালবার্ট এলিস ট্রিবিট বুক সিরিজ শতবর্ষের বই . রাউতলেজ প্রকাশক বইটিতে 20% ছাড় দেয়। এই লিঙ্কটিতে নিয়ন্ত্রণ ক্লিক করুন: অ্যালবার্ট এলিস পুনর্বিবেচিত। ছাড়ের জন্য কোড এলিস টাইপ করুন। বইটি বিনামূল্যে শিপিং এবং হ্যান্ডলিংয়ের জন্য যোগ্যতা অর্জন করে। এই বই থেকে বিল কেনাসের রয়্যালটিগুলি সরাসরি ডেনান প্রজেক্ট দাতব্য প্রতিষ্ঠানে যায়। আপনি যখন বইটি কিনেছেন, তখন আপনি পুরোপুরি জীবনযাপনের উপায়গুলি শিখে নিজেকে সহায়তা করছেন এবং আপনি বিশ্বের নিঃস্ব অঞ্চলে সেচ, ফসল এবং স্বাস্থ্যসেবা আনতে সহায়তা করছেন।

যৌক্তিক ইমোটিভ আচরণ থেরাপি সম্পর্কিত আরও তথ্যের জন্য, অ্যালবার্ট এলিসের অফিসিয়াল ওয়েবসাইট: আলবার্ট এলিস নেটওয়ার্ক: http://rebtnetwork.org/ এ ক্লিক করুন

এই ব্লগ বিশেষ ওয়ার্ক এ পেলিকান ফটোআর্ট থাম্বনেইল ইমেজটি ডেল জার্ভিস, এরিয়াওন আর্ট অ্যান্ড ডিজাইন, ফায়েটভিলি, এনসি।

© ডাঃ বিল নাওনস, এড.ডি. এবং ডাঃ ন্যানসি কানাস পিএইচডি, এমবিএ।