মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনের জন্য কেন এটি সংবেদন করে না

কখনও মনে হচ্ছে আপনার মন আপনার পক্ষে কাজ করছে না? মাইন্ডফুলেন্স একটি শক্তিশালী প্রতিষেধক হতে পারে।

এটি আপনার বর্তমান মুহুর্তের অভিজ্ঞতার দিকে মনোযোগ দিচ্ছে উদ্দেশ্যমূলকভাবে, অ-বিচারের ভিত্তিতে। মন কীভাবে নিয়মিত এবং অনিবার্যভাবে প্রয়োজনের তুলনায় আরও বেশি যন্ত্রণার জন্ম দেয় তা প্রত্যক্ষ করার জন্য একটি পঞ্চম সরঞ্জাম হিসাবে বাদ দিয়ে, মাইন্ডফুলেন্স প্রশিক্ষণ আমাদের মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে যাতে আমাদের যখন প্রয়োজন হয় তখন আমরা বুদ্ধিমানভাবে এটি ব্যবহার করতে পারি। এটি আমাদের অভিজ্ঞতাদের স্বাদ নিতেও সহায়তা করে যা আমরা প্রায়শই গ্রহণ করি। বাস্তবে, আমাদের দিনগুলি সংখ্যাযুক্ত; আমরা কেবল ঘড়িটি দেখতে পাচ্ছি না। জীবন মুহূর্তে মুহূর্তে এটিতে সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত না হওয়া খুব মূল্যবান; আমরা কখনই আমাদের মুহূর্তগুলি ফিরে পেতে পারি না। সুখ কেবলমাত্র বর্তমান মুহুর্তে অ্যাক্সেসযোগ্য।

মনের মনোভাব আমাদের এমন বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিতে শিখতে সহায়তা করতে পারে যা আমরা অন্যথায় খেয়াল করি না; বিশেষত, চারটি অন্যথায় অন্তর্ভুক্ত প্রক্রিয়াগুলিতে অ্যাক্সেস: আবেগ নিয়ন্ত্রণ, স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া, কার্যনির্বাহী নিয়ন্ত্রণ এবং স্ব-অন্যান্য প্রতিক্রিয়া। এটি মানুষ এবং পরিস্থিতিতে আরও কার্যকর এবং দক্ষ প্রতিক্রিয়া হতে পারে যা অন্যথায় আপনাকে চাপ দেয় বা নিরুৎসাহিত করে। অনুশীলন করা সহজ নয়, তবে এটি সহজ। আপনি যত বেশি অনুশীলন করেন, তত বেশি মননশীলতা এবং এর ফলে উদ্ভূত অনিবার্য চাপগুলির প্রতিক্রিয়া জানাতে নমনীয়তা আপনি নিজের দৈনন্দিন জীবনে অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন।

সাম্প্রতিক মাইন্ডফুলনেসটি কেবল মনোবিজ্ঞান, সাইকোথেরাপি, বিজ্ঞান, শিক্ষায় নয়, পপ সংস্কৃতি এবং প্রযুক্তিতেও উত্সাহিত করেছে, আমরা কীভাবে অহেতুক অসন্তুষ্ট, বিক্ষিপ্ত, উদ্বিগ্ন, হতাশাগ্রস্থ এবং অসন্তুষ্ট হয়ে আমরা মানুষ হয়ে উঠছি। অনেক মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি অতীতকে অনুশোচনা করে এবং ভবিষ্যতকে ভয়ঙ্কর করে তোলা যায়, যখন আমাদের একমাত্র আসল মুহূর্তটি এখনই আনন্দ এবং শান্তি বোধ করে। ব্যক্তিগতভাবে, আমি লক্ষ্য করেছি যে আমি যত বেশি অনুশীলন করেছি, তার আগে যেমন চাপ সৃষ্টি হয়েছিল তার প্রতিক্রিয়া জানাতে আমার তত বেশি নমনীয়তা এবং পছন্দ ছিল যেমন ট্র্যাফিকের বিচ্ছিন্ন হওয়া বা পরিকল্পনার মতো কিছু না করা। অনুশীলনের জন্য প্রতিদিন 10-10 মিনিট, বা তার চেয়েও কম সময় সাপ্তাহিক 1- কয়েক মিনিট সময় নেওয়া আমাকে আমার দিনে আরও বেশি উত্পাদনশীল, মনোযোগী, সংবেদনশীল, কেন্দ্রিক এবং আনন্দিত বোধ করে তোলে। আমি কেন এটি সম্পর্কে এত আশাবাদী?

আমাদের মনোযোগকে সুরক্ষিত করার জন্য আমাদের সকলেরই প্রতিটি কারণ রয়েছে এবং এইভাবে আমাদের মনের গুণাগুণ রয়েছে। ডঃ জ্যাক কর্নফিল্ডের সাথে 2013 সালে স্পিরিট রকে মাইন্ডফুলেন্স শিখার আগে আমি বিশ্বাস করি যে সময়টি আমাদের সর্বাধিক মূল্যবান সংস্থান যা তার সীমাবদ্ধ ছিল; আমাদের কেবল দিনে 24 ঘন্টা থাকে। আমার অনুশীলন আরও গভীর হওয়ার সাথে সাথে আমি বুঝতে পারি মনোযোগ , অধিক সময় , কারণ এটি সহজেই বিভ্রান্ত বা বিস্মৃত হতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, অন্তহীন কাজ এবং মোবাইল বিজ্ঞপ্তি দ্বারা) সত্যই আমাদের সবচেয়ে মূল্যবান সংস্থান। সম্ভবত পদ্ধতিগত মনোনিবেশ প্রশিক্ষণ "বৌদ্ধধর্ম" এর চেয়ে আরও আকর্ষণীয় উপাধি হতে পারে যে অনেক বৌদ্ধ ধর্মাবলম্বীর সাথে মানসিকতার ধারণা যুক্ত হয় যা ধর্মনিরপেক্ষ ব্যক্তিকে তাদের জন্য অত্যন্ত আলোকিত হতে পারে যা থেকে নিরুৎসাহিত করে।

মন আমাদের আমাদের বিশ্বের অভিজ্ঞতা আছে সব হয়; এটি আমরা উপলব্ধি করে এবং যা কিছু করি তার জন্য ফিল্টার। এর গুণটি শেষ পর্যন্ত আমাদের জীবন নির্ধারণ করে । মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন, মানসিক প্রশিক্ষণের একটি ইচ্ছাকৃত ফর্ম, আমাদের দৃষ্টিভঙ্গিকে এমনভাবে ব্যবহার করতে সক্ষম করে যা আমাদের ব্যক্তিগত এবং পেশাদার সম্পর্কগুলিকে বাড়ায়।এটি নমনীয়তা, সৃজনশীলতা এবং সাম্যকেও উত্সাহ দেয়। এটি দরজা খোলে যা আমরা অন্যথায় সনাক্ত করতে পারতাম না। এটি আমাদের মনোযোগের উপর আমাদের আরও সরাসরি নিয়ন্ত্রণ দেয়।

একটি মূল বিষয় হ'ল অনেক স্বাস্থ্য সরবরাহকারীরা এখনও আমাদের কাজ এবং পেশাদার বৃদ্ধির সুবিধার্থে ক্লায়েন্টদের সহায়তা করার ক্ষেত্রে মানসিক প্রশিক্ষণের অপরিসীম মূল্য বুঝতে পারেন নি। এটি এখন আগের চেয়ে বেশি প্রাসঙ্গিক। অ্যাপল, অ্যামাজন, গুগল এবং ফেসবুকের মতো প্রযুক্তিগত প্রযুক্তিগুলি আমাদের মনোযোগের জন্য যুদ্ধ করছে। তারা জিততে পারে বলে মনে হচ্ছে। গত পাঁচ বছরে তাদের স্টকের দামগুলি পরীক্ষা করুন। তারা মনোযোগ ক্যাপচার এবং টেকসই থেকে ক্রমবর্ধমান মুনাফা হিসাবে প্রদর্শিত হবে। আমরা আমাদের ফোনগুলি স্ক্রোল করা এবং দেখতে থামাতে পারি না। মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন এটিকে মোকাবেলা করতে পারে। আপনার অনুশীলনটি বাড়ার সাথে সাথে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি যখন দুটি ঘন্টা সিনেমা দেখতে চান, উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে প্রায়শই বার বার ইমেল বা সোশ্যাল মিডিয়া পরীক্ষা করে দেখতে পাবেন না যে আমাদের বর্ধমান প্রযুক্তি-আসক্তিতে অনেক লোক অভ্যস্ত হয়ে পড়েছে সংস্কৃতি। মাইন্ডফুলেন্স স্বয়ংক্রিয় অভ্যাস দ্বারা নিয়ন্ত্রিত না হয়ে পছন্দগুলি বেছে নিতে সহায়তা করতে পারে।

ভাগ্যক্রমে, প্রযুক্তিও মাইন্ডফ্লুডনেসকে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য করে তুলেছে। আমি এখন অবধি যে সেরা ধ্যানের অ্যাপটি পেলাম তা হ'ল "জাগ্রত হওয়া," স্যাম হ্যারিস, একজন স্নায়ুবিজ্ঞানী এবং দার্শনিক। তাঁর অ্যাপ্লিকেশন ধ্যান কোর্সে আপনি গভীরভাবে আকর্ষক এবং চিন্তা-চেতনামূলক ধ্যানের পাঠ পাবেন, পাশাপাশি 50 টি গাইডড মেডিটেশন যা পরস্পরকে একে অপরের উপর গড়ে তোলে, প্রতিটি প্রায় 10 মিনিট স্থায়ী।

একটি ব্যক্তিগত নোটে, এই গুণটি সাইকোথেরাপিস্ট হিসাবে আমার কাজের জন্য প্রয়োজনীয়। প্রতিটি থেরাপিস্ট জানেন যে ক্লায়েন্টরা তাদের অধিবেশনগুলিতে উপস্থিত থেরাপিস্টরা কতটা আগ্রহী এবং দ্রুত অন্তর্নিহিত রয়েছে। থেরাপিস্টরা যে মনের অবিচ্ছিন্নভাবে সেশন পরিচালনা করে সেগুলি ক্লায়েন্টদের হারাতে বা আরও খারাপ - তাদের সহায়তা করতে ব্যর্থ হয়। একজন থেরাপিস্টের বিচ্ছিন্নতাও অনেক অনিচ্ছাকৃতভাবে যোগাযোগ করে যে ক্লায়েন্টরা থেরাপিস্টদের অবিভক্ত মনোযোগের প্রাপ্য নয়। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে অনেক ক্লায়েন্ট কেবল থেরাপির বাইরে চলে যান কারণ তারা অনুভব করেন যে তাদের থেরাপিস্টদের মনোযোগ সেশন চলাকালীন অন্য কোথাও ছিল।

আপনি যখন আপনার অনুশীলনের ফলগুলি দেখতে শুরু করলেন, আপনি সম্ভবত বুঝতে পারবেন যে মাইন্ডফুলেন্স, যদিও কোনও চঞ্চল নয়, একটি "পরাশক্তি" হতে পারে। আপনার আশেপাশের অন্যরা যখন তাদের অটোমেটিক ইমোশনাল প্রতিক্রিয়ার দ্বারা অসহায়ভাবে জড়িয়ে পড়ে তখন আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানান তা চয়ন করার স্বাধীনতা দিতে পারে।

আপনি যতবার অনুশীলন করবেন, যতটা সংক্ষিপ্ত হতে পারে আপনার মস্তিস্কের শারীরিক গঠন পরিবর্তন হয়। দুটি মৌলিক কাঠামোগত পরিবর্তনগুলি কর্টিকাল বেধ নির্মাণ করছে; দুর্ভাগ্যক্রমে বয়স বাড়ছে আমাদের মস্তিষ্ককে অতিরিক্ত সময়ের জন্য পাতলা করে, এবং মস্তিষ্কের ভয় কেন্দ্র অ্যামিগডালাকে সংবেদনশীল করে তোলে, তাই যখন কোনও আসল হুমকি উপস্থিত না হয় তখন খুব সহজেই ট্রিগার হয়। এটি আপনাকে একই সাথে সজাগ এবং শান্ত হতে সক্ষম করে; আমাদের সংস্কৃতিতে একটি বিরল সংমিশ্রণ। এটি যেখানে মন টানছে সেখানে স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রতিক্রিয়া দেখিয়ে এবং বন্দী করে রাখার পরিবর্তে আরও মনোযোগী নিয়ন্ত্রণকে সহায়তা করে।

ক্রমবর্ধমান বুদ্ধিহীন, বিক্ষিপ্ত এবং উদ্বিগ্ন বিশ্ব, আপনার মাইন্ডলেসনেস অনুশীলনটি আমাদের শিশু, সহকর্মী, বন্ধুবান্ধব এবং বিশ্বের জন্য আপনি যে সবচেয়ে কার্যকর পরিবর্তন করতে পারেন সেগুলির মধ্যে একটি হতে পারে।

* এই পোস্টটি শিক্ষাগত উদ্দেশ্যে এবং যোগ্য পেশাদারের সাথে সাইকোথেরাপির বিকল্প নেওয়া উচিত নয়।