গাইডেড মেডিটেশন: এটি কী, প্রকার এবং কার্যাদি

কন্টেন্ট

• নির্দেশিত ধ্যান কী এবং এটি কীভাবে ব্যবহৃত হয়? আসুন এর বিভিন্ন প্রকার এবং ব্যবহারের ফর্মগুলি দেখতে দিন।
• নির্দেশিত ধ্যান কি?
• লাভ কি কি?
• নির্দেশিত ধ্যানের প্রকার
• 1. সনাতন ধ্যান
• 2. চাক্ষুষ সঙ্গে ধ্যান
• ৩. রিল্যাক্সেশন এবং বডি স্ক্যান
• ৪. বিনোরাল সুর
• 5. নিশ্চিতকরণ
• Gu. গাইডড মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন
• 7. মাইন্ডফুলনেস
• ৮. আরও ভাল ঘুমের জন্য ধ্যান নির্দেশনা

নির্দেশিত ধ্যান কী এবং এটি কীভাবে ব্যবহৃত হয়? আসুন এর বিভিন্ন প্রকার এবং ব্যবহারের ফর্মগুলি দেখতে দিন।

আমরা এমন একটি সমাজে বাস করি যেখানে আমরা স্থির গতিতে বাধ্য হই। কাজ করতে যাওয়া, চূড়ান্ত পরীক্ষার জন্য অধ্যয়ন করা, আমাদের পরিবারের জন্য প্রদান এবং অন্যান্য উদ্বেগ আমাদের জন্য স্ট্রেস এবং নেতিবাচক অনুভূতি তৈরি করে।

আমরা অন্যের প্রতি আমাদের ক্রিয়াটি ফোকাস করার সময় এবং আমাদের প্রতিদিন-দিনের আমাদের যা দাবি করে তা করতে হয়, আমরা আমাদের জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের যত্ন নিতে ভুলে যাই: আমরা নিজেরাই।

এই পরিস্থিতিতে আমাদের অভ্যন্তরের সাথে সংযোগ স্থাপন প্রয়োজনীয় হয়ে ওঠে এবং এটি অর্জনের জন্য ধ্যান করা একটি ভাল কৌশল। যাইহোক, ধ্যান করা সহজ কাজ নয় এবং তাই আমাদের গাইড করার জন্য বিশেষজ্ঞদের কাছে যাওয়া প্রয়োজন। এই অনুচ্ছেদে গাইডেড মেডিটেশন কী তা আমরা দেখতে যাচ্ছি, এতে কী কী উপকার হয় এবং আমরা কিছু প্রকারের বিষয়ে কথা বলব।

নির্দেশিত ধ্যান কি?

গাইডেড মেডিটেশন এমন একটি সরঞ্জাম যা শব্দ এবং চিত্রের মাধ্যমে, ব্যথা, স্ট্রেস এবং প্রতিদিনের উদ্বেগগুলির মতো নেতিবাচক আবেগকে দূরে সরিয়ে দেয়, যা আমাদের নিজের সাথে সংযোগ স্থাপনে সহায়তা করে।

এই কৌশলটি ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। একদিকে, কারণে চাপ পরিচালনা করার প্রয়োজন আজকের সমাজের এবং অন্যদিকে, এটি সঠিক সাহায্যের মাধ্যমে একটি প্রতিদিন ভিত্তিতে সহজেই প্রয়োগযোগ্য সরঞ্জাম due

গাইডেড মেডিটেশন যেভাবে করা হয় তা বেশ সহজ। একজন ব্যক্তি যিনি গুরু বা আধ্যাত্মিক গাইডের মতো ধ্যানের বিশেষজ্ঞ হিসাবে কাজ করেন, আগ্রহী ব্যক্তিদের শিথিল অবস্থাতে পৌঁছাতে সহায়তা করার জন্য একাধিক নির্দেশনা দেওয়ার দায়িত্বে থাকেন।

তার বিশেষজ্ঞ জ্ঞান দ্বারা, ধ্যানের নেতৃত্বদানকারী যিনি তাঁর কাছে আসেন তার ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলির দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। এই লক্ষ্য হতে পারে সাধারণভাবে একটি ভাল সংবেদনশীল অবস্থা, এমন কোনও পরিস্থিতির স্বীকৃতি যেখানে কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই বা একটি নির্দিষ্ট লক্ষের দিকে মানসিক প্রস্তুতি। এই কারণেই এটি অভিজাত অ্যাথলেটদের প্রশিক্ষণে বহুল ব্যবহৃত হয়।

এটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য, আপনি বিশেষায়িত ওয়ার্কশপ এবং জিমগুলিতে অংশ নিতে পারেন, তবে এটি বাড়ি থেকে করার সম্ভাবনাও রয়েছে, কারণ ধ্যান করার জন্য আপনার খুব বেশি জায়গা বা খুব বেশি সংস্থান দরকার নেই। ইন্টারনেটে আপনি কয়েকশো ভিডিও খুঁজে পেতে পারেন যার মধ্যে বিভিন্ন ধরণের ধ্যানগুলি ব্যাখ্যা করা হয়েছে, এছাড়াও খুব ভাল বিস্তৃত সিডি, ভিডিও এবং বই বিক্রয় করার পাশাপাশি।

লাভ কি কি?

এই কৌশলটি ব্যবহার করে, ব্যক্তির পক্ষে মঙ্গল অর্জন সম্ভব হয়, এটি শান্ত অবস্থাতে পৌঁছাতে অবদান রাখে এবং মানসিক এবং শারীরিক তৃপ্তি দেয় এই জন্য ধন্যবাদ। উপরন্তু, যদি সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয়, এটি উভয় শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে.

এই ধরণের ধ্যানের কিছু সুবিধা হ'ল:

নির্দেশিত ধ্যানের প্রকার

নির্দেশিত ধ্যান কেন প্রয়োজন তা বিভিন্ন কারণ হতে পারে। এ কারণেই বিভিন্ন ধরণের রয়েছে, যাঁদের এটি প্রয়োজন তাদের সমস্যার ধরণ অনুসারে ব্যবহৃত হয়।

1. সনাতন ধ্যান

আধ্যাত্মিক গাইড বা গুরু শ্রোতাদের তাকে ধ্যানের অবস্থায় আনতে গাইড করে মৌখিকভাবে নির্দেশনা দেয়। নীরবতার অনেকগুলি বিরতি সাধারণত রয়েছে এবং সংগীতের সাথে এগুলি ঘন ঘন ঘন ঘটে না।

এই ধরণের ধ্যানের উদ্দেশ্যটি বিভিন্ন রকম হতে পারে তবে এটি সাধারণত ব্যবহৃত হয় শুরু বা শান্ত একটি রাষ্ট্র বজায় রাখা.

2. চাক্ষুষ সঙ্গে ধ্যান

আপনাকে বৃহত্তর শিথিলতা অর্জনের অভিপ্রায় সহ কোনও বস্তু বা দৃশ্যের কল্পনা করার জন্য আমন্ত্রিত করা হয়। খুব পুনরাবৃত্তি সংস্থান হয় বিভিন্ন রঙের আলোর রশ্মি, তাদের প্রত্যেকটি এমন একটি আবেগকে উপস্থাপন করে যার সাথে একটি কাজ করছে.

৩. রিল্যাক্সেশন এবং বডি স্ক্যান

এর উদ্দেশ্য শরীরের স্তরে শিথিলকরণের সর্বোচ্চ ডিগ্রি অর্জন। ব্যক্তি তার দেহের সমস্ত অঙ্গ সম্পর্কে সচেতন হয় এমনকি তার শরীরের তাপমাত্রাও।

তারা সাধারণত সঙ্গীত বা প্রকৃতির স্বাচ্ছন্দ্যময় শব্দগুলির সাথে থাকে, যারা গভীর শান্ত অবস্থায় পরিচালিত হয় তাদের পরিচয় করিয়ে দেওয়ার ব্যবস্থা করে।

৪. বিনোরাল সুর

পদার্থবিজ্ঞানী হেইনিরিচ উইলহেলম ডভের মতে, প্রতিটি কানে বিভিন্ন ফ্রিকোয়েন্সি সহ দুটি শব্দ উপস্থাপন করে মন তৃতীয় তরঙ্গ তৈরি করে পার্থক্যটি পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করে। হেডফোনগুলি লাগানো হয় এবং একটি অডিও উপস্থাপন করা হয় যাতে প্রতিটি পাশে আলাদা আলাদা শব্দ উপস্থাপিত হয়.

এই ধরণের গাইডেড মেডিটেশনের অনুসারীদের মতে, বাইনোরাল টোন ব্যবহার করা আলফা তরঙ্গকে উদ্দীপিত করে এবং অভ্যন্তরের সাথে সংযুক্ত হয়।

5. নিশ্চিতকরণ

নেতিবাচক চিন্তা না করে যেমন, "আমি হাল ছেড়ে যাচ্ছি", "আমি এর পক্ষে ভাল নই", "এটি ক্ষতিগ্রস্থ হতে চলেছে", তিনি এই চিন্তাভাবনাগুলিকে আরও আশাবাদী বিন্যাসে সংস্কার করার প্রস্তাব দিয়েছেন: "আমি সুস্বাস্থ্যের সাথে "," আমি খুব দূরে এসেছি "," আমি যদি এখানে আছি তবে তা আমার প্রচেষ্টা এবং আমার দৃ determination়সংকল্পের কারণেই।

Gu. গাইডড মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন

আমরা সব সময় নিঃশ্বাস ত্যাগ করি এবং তবুও আমরা যথেষ্ট মনোযোগ দিই না এই প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া।

এই ধরণের নির্দেশিত ধ্যানের পিছনে ভিত্তিটি হ'ল আপনি যদি নিজের শ্বাসের মতো সাধারণ এবং মৌলিক কিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তবে আপনি আপনার মনকে প্রায় কোনও দিক থেকেই প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।

7. মাইন্ডফুলনেস

পশ্চিমে, একটি দার্শনিক প্রবণতা উদ্ভূত হয়েছে যা ধ্যানের পিছনে মূলসূত্রগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ: মাইন্ডফুলনেস বা মাইন্ডফুলনেস।

মাইন্ডফুলেন্স খ্যাতি অর্জন করে চলেছে কারণ এটি কোনও ধর্মের সাথে যুক্ত নয়বৌদ্ধ এবং হিন্দু ধর্ম থেকে প্রাপ্ত চক্র এবং ধারণার কথা বলে এমন অন্যান্য ধ্যানগুলির বিপরীতে।

এই ধরণের ধ্যানের আরেকটি বিশেষত্ব হল এটি স্থির বসে থাকতে হয় না। আপনি রাস্তায় নেমে, থালা বাসনগুলি এমনকি শাওয়ারেও মননশীলতার রাজ্যে প্রবেশ করতে পারেন।

মৌলিক জিনিসটি আপনি কী করছেন এবং এটি যে সংবেদন তৈরি করে তাতে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হবেন।

৮. আরও ভাল ঘুমের জন্য ধ্যান নির্দেশনা

তারা সবচেয়ে ব্যবহৃত হয়বিশেষত এমন একটি সমাজে বাস করার সত্যতার কারণে যা সময়সূচি আমাদের পর্যাপ্ত ঘুমের অভ্যাস থেকে বিরত রাখে।

অনেককে ঘুমাতে সমস্যা হয় এবং তারা যখন বিছানায় যায়, তারা কাজ করতে উঠে যাওয়ার আগে তাদের কতটা সময় নেয় তা গণনা করে। সমস্যাটি হচ্ছে আপনি যত বেশি ঘুমাতে চান, এটি অর্জন করা তত বেশি কঠিন difficult

আরও ভাল ঘুমের জন্য ধ্যান নির্দেশনা এমন একাধিক নির্দেশনা অফার করুন যা প্রাকৃতিকভাবে ঘুম জোর করতে সহায়তা করে এবং জোর করে না.

ঘুমানোর চেষ্টা করার সময়, আপনি দিনভর কী ঘটেছে তা পর্যালোচনা করতে পারেন, ধীরে ধীরে এগুলিকে একপাশে রাখার জন্য negativeণাত্মক আবেগগুলি সনাক্ত করে।